Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate - pentru meniul bărbați

După cum știți, în greutate în plus pentru bărbați este deosebit de periculos. Vorba e că femeile la un anumit punct, sau mai degrabă la menopauză sunt protejate prin efect anti-aterosclerotic de estrogen - de sex feminin hormoni sexuali. Astfel, un „câmp slab“ în ceea ce privește sensibilitatea la boli cardiovasculare este mult mai stabil. Dar oamenii care au exces de greutate și, în special, obezitatea, sunt în zona de risc foarte ridicat în ceea ce privește atacurile de cord si accident vascular cerebral. Intr-adevar, cardiace pacientii unitate de terapie intensivă sunt din ce în ce în ce mai tineri de până la patruzeci de ani. Prin urmare, gândiți-vă cum să-și planifice un meniu pentru bărbați, este necesar atât pentru mamele să cultive fiii lor obiceiurile alimentare, și soțiile lor, pentru a păstra maximum starea de sănătate a soților lor.

Cum de a asigura nutriția adecvată pentru pierderea în greutate, pentru meniuri pentru bărbați și de a face mâncare gustoasă? Discutate mai jos.

Desigur, în plus față de feluri de mâncare în sine, pierderea in greutate, dieta ar trebui să fie pusă în aplicare într-un anumit mod, care este, să fie o fracțiune, de patru - cinci ori pe zi.

micul dejun în dimineața

Dimineața, după cum știți, începe cu un mic dejun tip bufet, și nu doar cu o ceașcă de cafea neagră, dar cu plăci mici de terci de ovăz cu fructe sau un sandwich de pâine din făină integrală cu o bucată utilă de carne fiartă sau abur, pește, păsări de curte și brânză conținut scăzut de grăsime.

Și nu uita de legume si plante aromatice, care pot face parte din sandvișul minunat. Astfel, cereale sau pâine va da omului un impuls de energie, carne sau branza - proteine ​​pentru muschi si legume sale - vitamine si fibre.

Pentru a completa un mic dejun complet poate fi o ceașcă de cafea sau ceai, dar fara zahar. Evita acest lucru carbohidratii complet insalubre din viata la maxim, deoarece absorbția sa este instantanee, și apoi necesită o nouă piesă.

Rezultatul - un nou lot de kilograme dulce și noi, respectiv, carbohidrați - insidios transforma instantaneu în grăsime atunci când organismul este excesiv.

prânz

Și apoi totul este, probabil, gândesc la masa de prânz? Dar nu, la ora unsprezece ne-am stabilit la masa de prânz, pe care o puteți deduce și o gustare. Aici putem lăsa omul sandviș nostru, dacă nu a fost mâncat la micul dejun sau de a face alte ingrediente. Puteți sugera, de asemenea, că unele proteine, cum ar fi budinca caș cu prăjituri de fructe sau branza cu smantana conținut redus de grăsimi. Complement masa de prânz poate fi un pahar de iaurt de băut sau chefir bine cu un pic de grăsime.

masa de prânz zi

Până la mijlocul zilei pentru meniul bărbați este oarecum complicat. Și este firesc, pentru că este timpul la masa de prânz. Și această masă este esențială pentru dieta. Într-adevăr, a doua zi este în plină desfășurare, avem nevoie de nouă porțiune de energie și nutrienți. Cum să-i? Primul om poate oferi o supă de carne macră, pește sau păsări de curte cum ar fi cu adaos de cartofi și paste făinoase. Ar trebui să ia în considerare faptul că numărul acestora trebuie să fie moderate, și paste făinoase - grâu dur. Asigurați-vă că pentru a adăuga legumele.

Pe al doilea - tocana de legume sau cu carne sau cotlete aburit. Există felie destul de admisibilă de pâine din făină integrală.

În ceea ce privește supe, acestea nu au inclus în mod necesar meniul în fiecare zi. Cel mai important, la al doilea, care va fi pe masă, să îndeplinească principiile de alimente sănătoase și a fost preparat în următoarele moduri:

• Stingerea;

• coacere;

• prepararea hranei;

• Grill.

Astfel, ar trebui să excludă acele feluri de mâncare care necesită prăjire și utilizarea unei cantități mari de ulei.

gustare de după-amiază

Ca urmare a cina este masa de prânz - masă, familiară multora dintre grădiniță, iar apoi a pierdut fericit într-un număr infinit de gustări și mese defecte.

Ceaiul de după-amiază vă puteți umple cu fructe, brânză, legume și produse lactate. Nu uitați să acorde o atenție la conținutul de grăsime al tuturor produselor pe care le includeți în meniu.

cina în seara

În ceea ce pentru cină, aveți ultima masa pentru a doua zi, prima este de a spune că aceasta nu este executată imediat înainte de culcare, și cel puțin trei ore.

Credința populară - este că nu poți mânca după ora șase seara, a lipsit un caz puternic ca o pauza prea mare intre mese, au un efect negativ asupra stomacului și tractului digestiv ca un întreg.

Prin urmare, luați masa pe deplin și în același timp cu ușurință. Legume și proteine ​​- care ar fi cele mai potrivite pentru masa de seară. În plus, puteți adăuga o ceașcă de lapte acru pentru a îmbunătăți digestia și absorbția alimentelor pe care un om a mâncat în timpul zilei plină de evenimente.

Astfel, există mai multe puncte care ar trebui să se acorde atenție în pregătirea dietei pentru bărbați:

• O varietate de alimente și un meniu echilibrat;

• mese complete in loc de gustarile constante, preluarea necontrolată;

• Atenție la preferințele de gust sunt importante pentru tine umane;

• Este important să se uite la conținutul de grăsime în produse, deoarece această componentă, uneori, nu poate fi văzut vizual (de exemplu, produse lactate);

• Păstrați fructe și legume;

În combinație cu activitatea fizică, dieta sanatoasa - baza sănătății bărbaților.

Elena, medicsguru.ru