Meniu dieta adecvata pentru a pierde în greutate

Mulți oameni știu că pierderea în greutate nu este necesar să se epuizeze până la moarte. Este necesar doar de a organiza dieta pentru a include alimente care contribuie la pierderea in greutate. Și acele produse care contribuie la setul său - pentru a limita sau exclude.

Dar problema constă în faptul că este uneori dificil de a decide ce este bun pentru pierderea în greutate, și ceea ce nu este. La urma urmei, diferite persoane se uite la problema în mod diferit. De exemplu, unii susțin că carnea este dăunătoare, altele descriu efecte dăunătoare piesele de cartofi. Și unii nu oferă o dieta destul de ciudat, susținând că puteți pierde în greutate prin consumul de o ciocolata.

Cine să creadă? Cum sa mananci pentru a pierde in greutate? Ascultați opinia experților nutriționiști, care susțin că produsele alimentare ar trebui să fie consumate mai mică decât corpul petrece pe o bază de zi cu zi, dar, de asemenea, nu uita cu privire la valoarea nutrițională a produselor.

Deci, hai sa vorbim despre modul de a crea un eșantion dieta de nutritie adecvata pentru a pierde in greutate. Din moment ce obiceiurile alimentare sunt diferite, atunci impun produsele alimentare la care este respingerea, pentru a pune-l ușor greșit. Deoarece problema principală este ceea ce ar trebui să meargă pe meniu, o dieta adecvata pentru pierderea in greutate.

- La elaborarea meniul zilnic pentru a da prioritate produselor alimentare numai sănătoase. Chiar daca mananci foarte putin, dar majoritatea produselor consumate de dieta bogata in grasimi si hidrati de carbon - procesele metabolice sunt perturbate, ceea ce duce la creșterea în greutate.

- Asigurați-vă că pentru a include în meniul de zi cu zi a 5-6 portii de alimente care conțin grăsimi. De exemplu, în timpul fiecărei mese principale mânca 1- 2 prime de fructe sau legume (morcov, castravete, mere, etc.). Dezvolta un obicei util să mănânce pentru a doua zi de cel puțin 1 mar. Acest lucru vă va asigura o pierdere de succes, în greutate corespunzătoare.

- Calorie conta pe baza modului lor de viață. De exemplu, mai multa energie cheltui pe zi, cu atât mai mare aportul de calorii.

- Urmați principiul unui produs alimentar separat - atunci sunt garantate pentru a pierde in greutate rapid. De exemplu, nu consuma carne și cartofi, pâine sau lapte. Cu privire la principiile de alimente separat, puteți găsi materiale care se găsesc pe site-ul nostru.

- Nu uita importanța apei. Acesta trebuie să fie prezente în dieta dumneavoastră, și în cantitatea necesară. 1 kg de greutate corporală necesită aproximativ 30 ml de apă potabilă pe zi. Și jumătate din toate standardele - este un simplu de apă, de băut curată, cealaltă jumătate include un curs în primul rând, suc, ceai, etc ...

In general, pentru metabolismul normal și un litru și jumătate de apă curată ar trebui să bea pe zi.

- În scopul de a pierde în greutate, să dezvolte o dietă și să adere strict la ea. Păstrați o dieta, astfel încât să mănânce de 5 ori. Mai mult decât atât, 3 - tehnicile de bază de produse alimentare, și chiar 2 - gustări ușoare.

Produsele, care contribuie la pierderea in greutate

Așa cum am spus, cei care tin dieta de alimente trebuie să includă fructe și legume.

De aceea, în fiecare zi, mananca 4 fructe proaspete pe zi. Deci ai accelera procesul de a pierde în greutate, supraalimentarea opri pentru că a scăpa de o parte din sentimentul de foame. Și fructele reduce semnificativ pofta de dulciuri. Promovarea fructe citrice pierdere in greutate, in special grapefruit, ananas, mere verzi, fructe kiwi, pere.

În ceea ce privește legumele crude, asigurați-vă că pentru a mânca ziua 1-2 salata fiecare din morcovi proaspeți, broccoli, conopida sau varza, spanac, castraveți, roșii, sparanghel, dovleci și altele. Asigurați-vă că pentru a adăuga la salate chestii proaspete verde, ceapa, usturoi. Cele mai multe dintre ele contin acid retinoic, așa că sunt garantate pentru a pierde in greutate prin accelerarea proceselor de lipogeneza și lipoliza.

Nu uita de fructe de padure. Expertii spun ca pierderea in greutate este necesar să se combine boabe cu lapte sau produse lactate proaspete - branza, iaurt, smantana, iaurt, etc.

Carnea nu ar trebui să fie excluse din dieta complet. Doar mânca în porții mici și nu în fiecare zi. Alege soiuri conținut redus de grăsime (de pasăre, de vită, de vițel, iepure). Preferați fiert aburit carne,, la cuptor. Fried - sunt excluse.

- Pentru a începe procesul de a pierde în greutate, începe cu cereale (hrisca, ovăz). Pe zi mânca 150 g de cereale, fierte în apă. Kasha ca matura paniculă toate toxinele excretate toxine, curata intestinul, care, desigur, pentru a îmbunătăți metabolismul și promovează pierderea în greutate.

Limiteaza anumite alimente

La elaborarea dieta, limita produsele alimentare care conțin cantități mari de grăsimi. De exemplu, - brânză grasă, dulce brânză de vaci, o varietate de sosuri, carne, sosuri crema. Mai puțin și să bea în cantități mici de grasime din lapte, smântână, smântână, pentru a alege conținut scăzut de grăsime.

Limita untul dieta, branza de vaci grăsime, conserve din carne, conserve de pește, pește foarte gras, oua, carne de porc, afumat, alimente prajite. Cum se poate cumpăra rar înghețată, plăcinte, prăjituri.

Produsele care previn pierderea in greutate, care promovează creșterea în greutate

Dacă doriți să piardă în greutate cu ajutorul corectitudinea dietei complet exclude din dieta lor următoarele alimente: chips-uri, nuci, popcorn grăsime, supe sub formă de praf, fulgi de ovăz instant, piure de cartofi din sac, produse de patiserie lung stocate (brioșe, prăjituri, sub formă de rulouri cu cremă).

Toate acestea este umplut cu aditivi chimici nocivi, declanșează obezitatea. Aruncați carne fierte, maioneza achiziționate, ketchup, fast-food. Toate aceste produse nu numai că promovează pierderea în greutate, dar, de asemenea, dăunătoare pentru sistemul digestiv, ficatul și rinichii.