Nutriție adecvată la femei în timpul menopauzei

La vârsta de 50-51 de ani pentru femei menopauza, în această perioadă există o reorganizare în organism, care cauzează o varietate de modificări asociate cu starea generală și starea de sănătate a femeilor. Motivul pentru această scădere a nivelului de hormoni sexuali, cum ar fi progesteron și estrogen. Restructurarea în organism afectează toate sistemele corpului, în special sexuale și endocrine si ale cailor urinare, cardiovasculare și nervos. Așa că organismul nu au experiență de stres sever, ai nevoie de nutritie adecvata la femei in timpul menopauzei, precum și pentru toate timpurile ulterioare.

Principiile de bază ale nutriției adecvate a femeilor în menopauză:

mai mult calciu

In timpul menopauzei scade dramatic cantitatea de hormoni sexuali, cum ar fi de estrogen, care duce la dezvoltarea osteoporozei (creșterea fragilității osoase). În osteoporoză, fracturi osoase sunt frecvente. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se mărească aportul de alimente care conțin calciu. Femeia dupa 50 de ani pentru a consuma 1200 mg calciu pe zi. O mare parte de calciu conținut în lapte și produse lactate, brânză tare, un pic mai puțin de calciu în pește și ouă. Toate aceste produse trebuie sa fie meniul zilnic al femeilor în menopauză. Preferința mai mare ar trebui să se acorde alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

mai puțin de grăsime

Dupa menopauza, o femeie există un risc de crestere rapida in greutate, sindrom metabolic menopauză - în perioada de 6-12 luni, femeile pot câștiga în greutate până la 10 kg. Excesul de greutate poate duce la dezvoltarea de boli cardiace coronariene, hipertensiune, diabet, ateroscleroza. Pentru a evita acest lucru și să păstreze figura lor subțire este necesar pentru a reduce cantitatea de grăsime consumată. dieta adecvata nu ar trebui să includă produse cum ar fi maioneza, unt, mezeluri, cârnați, brânză, fast-food, brânză glazurate, halva, produse de patiserie, înghețată, precum și refuză să carnea grasa. Mâncarea ar trebui să fie fierte, aburit sau compot, alimente prajite de la cele mai bune nu refuza.

mai mult magneziu

In timpul menopauzei femeile apar iritabilitate excesivă, modificări ale dispoziției, insomnie, anxietate. Pentru a face față acestor probleme, este necesar să se mărească aportul de magneziu, care are proprietăți sedative. Aportul zilnic de magneziu trebuie sa fie de 320 mg. În cantitate suficientă de magneziu se găsește în toate tipurile de nuci, hrisca și orz crupe, varză mare.

Mai multe vitamina E

In timpul menopauzei este necesară pentru a crește consumul de vitamina E, rata ar trebui să fie de 15 mg pe zi. Vitamina E poate ameliora bufeurile și de a reduce uscăciune a vaginului. În scopul de a umple corpul cu aceasta vitamina să mănânce mazăre verde, fasole, hrisca, alune, migdale, sparanghel, cătină. În cantitate suficientă în această vitamină în uleiurile vegetale.

mai multe fibre

In timpul menopauzei poate eșua în tractul gastro-intestinal, ceea ce duce la constipație. Pentru a evita acest lucru, o dieta adecvata ar trebui să fie bogată în fibre. Poate fi legume proaspete, fructe, unele tipuri de leguminoase, cum ar fi mazăre, fasole, linte, și ridichi, varză, morcovi, struguri, mere, piersici, banane, ananas. Pâine albă ar trebui să fie înlocuită pentru pâine din cereale integrale.

proteină

Meniul zilnic trebuie să fie o proteină, este conținut în carne slaba, oua, peste, fructe de mare. Peștii ar trebui să fie Meniu de 2-3 ori pe săptămână, ulei de pește conține acizi grași polinesaturați, care subțiază sângele și reduce colesterolul, contine si vitamina D, care facilitează absorbția calciului. carne slaba si carne de pasăre, de asemenea, ar trebui să fie în regimul alimentar, de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. Poti manca 3 oua pe saptamana, precum fasole, mazăre, linte - toate aceste alimente contin cantitati mari de proteine.

mai puțin dulce

In timpul menopauzei riscul de diabet a crescut, deoarece există un metabolism scădere, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Pentru a reduce riscul de a dezvolta această boală, este necesar să se limiteze aportul de glucide, și anume zahăr, lapte și ciocolată albă, gem, bomboane. Complet abandona dulce nu este necesar, puteți continua să-l folosească, dar în cantități moderate, și, de exemplu, dulciuri, cum ar fi bomboane, bezele, jeleuri, gem cu un conținut redus de zahăr.