Mesele in al doilea trimestru de sarcină

Aici a trecut cu succes și în primele trei luni de sarcină. Organismul se adaptează treptat la o nouă stare, ea se află în spatele fenomenului de boală dimineața. apare Multe mame viitoare întrebarea: cum să aranjeze mesele în timpul al doilea trimestru de sarcină? Să încercăm să clarifice situația.

În organism, acesta activează capacitatea de a absorbi în mod eficient și pe deplin substanțele nutritive benefice, deci nu este necesar să se mărească cantitatea de alimente consumate. Este mai bine să acorde o atenție la echilibrul și calitatea alimentelor consumate. Mesele în al doilea trimestru, precum și în primul rând, trebuie să fie variată și utilă. In timpul sarcinii, doresc întotdeauna ceva gustos, nu te nega în aceste dorințe, știu doar moderat.

În această perioadă de sarcină persoana mica in interiorul tau deja generat. Mesele in al doilea trimestru de sarcină ar trebui să urmărească pentru a asigura necesarul de nutrienți, vitamine și alte substanțe necesare pentru întreaga dezvoltare, creșterea și protecția copilului. Natura prevede că, în cazul în care mama nutriție în timpul sarcinii pierde orice materiale necesare, copilul le scoate din corpul ei, care este de nedorit. Deci, cel mai bine este să urmeze dieta, cu atât mai mult, astfel încât este ușor de făcut și să adere la următoarele patru principii:

Primul principiu - de a abandona produsele rafinate

În primul rând, în dieta în al doilea trimestru - întregi pâine de cereale, cu adaos de cereale diferite, semințe de floarea soarelui, semințe de chimen, semințe de susan și alte pâine și tărâțe. hlebushek pufos alb facut din faina alba, cade sub interdicția din cauza predominanta in ea de calorii si carbohidrati. Vitaminele din un astfel de produs nu este suficient, utilizarea frecventă a produselor de panificație din făină provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge, care este, de asemenea, în timpul sarcinii afectează organismul nu este cel mai bun mod. Introducere în produse alimentare întregi pâine și produse de cereale din făină de grâu ajută la stabilizarea nivelului de zahar din sange si ofera corpul unei femei gravide cu vitaminele din grupa B. rata admisă de pâine - 200-300 grame pe zi.

Dulciurilor in al doilea trimestru de sarcină a da halva preferinta, marmeladă, muesli cu nuci, fructe confiate fructe uscate.

Al doilea principiu - alege alimentele care contin vitamina D

Vitamina D este necesară pentru prevenirea rahitismului, pentru formarea și dezvoltarea sistemului osos copil. Un număr mare de aceasta vitamina valoroase găsit în produse din pește, și un ulei de pește bine-cunoscut este pur și simplu cămară lui. Dar, de fapt, este un medicament, un supliment nutritiv, nu un aliment. Vitamina D și, de asemenea, bogate în gălbenuș de ou, produse lactate, lapte integral (natural, nu restaurat). Particularitatea acestei vitamine este faptul că este produsă prin acțiunea razelor solare. Dacă în timpul sarcinii cade pe timpul „întunecat“ al anului, medicul poate recomanda să luați ulei de pește pe zi, 10 mg. Dacă sunteți deja luați în al doilea trimestru de sarcină, un complex special de vitamine pentru femeile gravide, asigurați-vă că să-i spuneți medicului dumneavoastră și sunt de acord cu privire la doza în mod individual.

Al treilea principiu - alege alimente bogate în calciu

Aproximativ 17 săptămâni copilul în burtă Mamochkin face în mod activ în sine simțit mișcări diverse și labagii. Sistemul scheletic este în curs de dezvoltare în mod activ, în creștere și consolidarea și, prin urmare, au nevoie de mai mult calciu să-l mențină, astfel încât puterea în această perioadă ar trebui să includă un număr mare de produse care au in compozitie calciu lor. Consumul de alimente care conțin calciu, reduce riscul de a tensiunii arteriale în timpul sarcinii, precum și un efect pozitiv asupra starea oaselor si dintilor. Dieta trebuie să conțină calciu și fosfor în raportul de 2x1. În cazul în care trebuie să ne uităm pentru calciu? Lapte, lapte și produse lactate, brânză, spanac, caise, broccoli, nuci, migdale, fasole, susan halva - în care calciu este conținut în cantitățile corecte și acestea sunt utile în al doilea trimestru de sarcină. O sursa excelenta de calciu este un curmal japonez - așa că ești norocos dacă sarcina cade pe perioada de maturare și de vânzare a acestui fruct valoros în țara noastră.

Al patrulea principiu - caută surse de fier

Fierul este necesar pentru menținerea cu succes a procesului de hematopoieza. Aproximativ 22 săptămâni au nevoie pentru mama si copil in glanda este mult crescut. Dacă nu doriți, în al doilea trimestru de sarcină pentru a lua de fier sub formă de medicamente cu conținut de fier, apoi introduceți în alimente dvs. dieta bogata in acest element valoros. Prin prezenta înregistrare pentru conținutul de fier este ficatul. Dar abuzul de acest produs nu este, de asemenea, în valoare de ea, deoarece ficatul conține cantități mari de vitamina A supradozaj poate provoca diverse malformații. Deși, trebuie subliniat faptul că alimentele naturale care conțin vitamina A în compoziția sa nu este la fel de periculos ca medicamente farmaceutice. Deci, - totul este bine cu moderatie. Ar trebui, de asemenea, să ia în considerare combinația de produse în dieta de zi cu zi: carne rosie, dacă este prezent în meniu, untul de astăzi, unele feluri de mâncare din ficat și pot fi eliminate.

Fierul se găsește și în carne de pui, legume, verde inchis, fasole, cereale integrale paine, fulgi de ovăz cu mere, fructe uscate. Dar, în plus față de consumul de alimente bogate in fier ar trebui să aibă grijă de faptul că este bine absorbit. Aceasta îmbunătățește absorbția fierului, de a utiliza sucuri proaspete din fructe și legume. Dar, dacă se spală masa cu ceai sau cafea, este complicată de absorbția fierului, acesta este absorbit de 50 la suta. Este mai bine să utilizați băuturile preferate și o oră și jumătate după o masă, astfel încât să puteți evita consecințele negative. Dacă este necesar, medicul poate prescrie orală cu fier, care este extrem de nedorit, deoarece acestea provoacă constipație.