Nutriție adecvată a femeii gravide

Ca o regulă, într-o varietate de articole despre nutriție de gravidă tabel de calorii intercalate cu liste detaliate de oligoelemente conținute într-un anumit produs alimentar. Femeile contează maniacale suma de dăunătoare și substanțe nutritive care au căzut în corpurile lor, și înghiți pumni de cele mai incredibile vitamine. Asta nu face pentru un copil favorit! Dacă nu aveți probleme, se pare, în urma recomandărilor produselor alimentare, e în regulă, dar forteaza-te de dragul respectării setului de (de multe ori în conflict) declarații total nu-l merita. Mai mult decât atât, chiar și medicii recunosc că, în ciuda tuturor eforturilor lor, 80% dintre femeile gravide creștere în greutate sau se confruntă cu un deficit de fier, magneziu și calciu.

Oricare ar fi nutriționiști sfătui (în cazul în care nu este o boală severă), în orice caz, nu uita propriile preferințe alimentare și nu sunt de acord pentru a împinge un aliment neiubit. Încearcă să găsească un echilibru sănătos între „necesar“ și „doresc“ - practica arată că acest lucru este destul de posibil. Care este alimentația corectă a femeii gravide? Deci, cum se simte gravidă în primul trimestru? Doar spune, nu foarte. Greață, somnolență, iritabilitate, dureri sâcâitoare în abdomen, reacții severe la mirosuri, etc. Corpul părea să spună femeii: „Tu stai liniștit și odihnă, să încerce să se simtă ceea ce ai cu adevarat nevoie.“ Cu toate acestea, nici o putere specială în această perioadă nu este necesară: copilul este încă prea mic, și este suficient de nutrienți care sunt în corpul mamei. In primele 10-12 saptamani de sarcina femeia psihicul suferă atac hormonale grave, și, ca urmare a viitoarei mame începe să se comporte ca un copil obraznic și răsfățat. Ei irezistibil atras de tot ceea ce este interzis: „Nu poți cafea? Dar eu doar o să mor fără el! „-“ De mâine să renunțe la ciocolată? Nu pot trăi fără ea! „-“ Și eu acum chiar și un pahar de vin nimeni pour? Ce coșmar!“.

De fapt, puteți mânca în acest dieta tot ce vrei, dar în porții mici. Si cel mai important, mâncând și bând „interzise“ în orice caz, nu se simt vinovat despre viitorul copil: nici măcar nu observați cum numărul de „pericole“ în dieta ta de sine va fi redusă la un minim acceptabil. În ceea ce privește reacția este aproape de comportamentul iresponsabil, ei vor trebui să trăiască cu ea. Explică-i familia care acum mai mult ca oricând aveți nevoie de dragoste, atenție, sprijin, și asta fără multe sfaturi pe care le va gestiona bine. În al doilea trimestru de natura și comportamentul unei femei gravide se schimbă radical. În viitor, mama dispare somnolență și, de obicei, se trezește pofta de mâncare nebun. Organismul este reconstruit pe acumularea pentru viitor: acum calorii suplimentare nu sunt arse, la fel ca înainte, dar transforma rapid in greutate in plus. De aceea, înainte de a 30-a săptămână de sarcină alimente calorii ar trebui să fie nu mai mult de 2200 de maxim 2500 de calorii pe zi, în caz contrar se evita o creștere semnificativă a greutății nu va reuși.

Exemplu de alimentare: ciocolata cu lapte 3 convenționale pe zi - acesta este de 1800 kcal. Adauga la ei o masă copioasă - iar rata a fost pe deplin pusă în aplicare. Din ce dieta ar trebui să constea dintr-o femeie în această perioadă? În primul rând, este necesar să se asigure că alimentele consumate, într-adevăr a fost sănătos - fără aditivi chimici și conservanți. Evita fast-food, salata cu o mulțime de maioneza, și asigurați-vă că să urmăriți pentru, astfel încât produsele sunt proaspete, deoarece femeile gravide sunt foarte sensibile la acest factor (întreaga familie a mâncat supa de ieri - și nimic altceva decât un viitor indigestie mama). În al doilea trimestru, are sens pentru a încerca să abandoneze complet fripta: faptul că acest tratament termic crește mesele de calorii de mai multe ori. „Ei bine, nimic nu este imposibil!“ - s-ar putea spune. Nu, este foarte posibil: fierte, coapte și compot. Și condimentele prea, nimeni nu-l interzice. Dar cantitatea de sare are sens pentru a începe un pic mai mic.

În cazul în care un medic sau rude vă recomandăm produsele pe care pur și simplu nu pot sta, să stea la sol și, în orice caz, nu te forta sa mananci ceva care nu-i place. Unele femei gravide nu pot urmări fără dezgust pentru carne, dar cu curaj-l înghesuie în sine, spre deosebire de medicatie, - din păcate, astfel de fapte în întregime în zadar. Grăsimi în dieta de femei gravide ar trebui să fie 80-100 grame pe zi: vei fi de ajuns pentru o bucată mică de unt sau 2-3 linguri de ulei vegetal, și orice altceva se poate ajunge în produse complexe. Nevoia de carbohidrați crește la 400 g pe zi, dar pentru obezitate sau tendință la acesta încerca să formeze numărul necesar de ele în detrimentul amidonului (conținut, de exemplu, în secară pâine integrală). 100 de grame de pâine pe zi - este de 70 la suta din doza necesara. Restul de 30 procente rămase este destul de posibil pentru a „extrage“ din fructe.

Și nu uitați de lichid! Mama insarcinate au nevoie de cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Ai potrivi sucuri proaspete, ceaiuri de plante și apa de băut obișnuită, dar băuturile ambalate și o varietate de suc dulce, nu este necesar să se ia în considerare. 30 săptămâni - o nouă etapă de sarcină. În această perioadă, câștigul maxim în greutate, deoarece copilul incepe sa se dezvolte rapid: în condiții normale în al treilea trimestru, femeile ar trebui să adauge nu mai mult de 300-400 de grame timp de 7 zile. Dar, în realitate, nu este atât: multe femei merg în concediu de maternitate, spunând: „Acum, în cele din urmă, ne putem relaxa,“ și să se relaxeze într-adevăr în întregime. Ei stau acasa ma uit la TV cu ceai dulce. o varietate de bomboane, nuci, chifle și să înceapă să pună pe greutate rapid, adăugând un kilogram pe săptămână.