Gimnastica pentru femei gravide în primele trei luni

Poate că nu ar trebui să vorbim despre ce stiu femeile despre sarcina lor, incep sa se uite mai atent și critic cu privire la sănătatea lor. În ceea ce privește cifrele, nici în primele trei luni, nici în timpul trimestrelor ulterioare nu trebuie să fie implicat în îmbunătățirea acesteia, iar acest lucru nu este îndreptată conceput special pentru viitoarele mame exercițiu. Orice sarcină trebuie să fie strict dozată, exercitarea ar trebui să se facă numai după ce medicul este de acord să-l, și după ce toate sondajele confirmă faptul că motivul pentru care să renunțe la acest sport acolo.

Orice exerciții pentru femeile gravide în primele trei luni este indisolubil legată de dezvoltarea de respirație corectă. Capacitatea de a întinde și relaxa anumiți mușchi la momentul potrivit va veni la îndemână în timpul travaliului. O întărire a mușchilor și a articulațiilor asigură dezvoltarea normală și corectă a fătului în interiorul burta mamei. Gimnastica pentru femeile gravide ar trebui să înceapă cu faptul că sistemul cardiovascular al femeilor se adaptează treptat la activitatea fizică propusă. Exercitarea nu ar trebui să fie o povară, nu este necesar să le epuizeze seturi de putere până la epuizare. Cu plăcere exercițiu executat va ajuta la stabilirea echilibrului psiho-emoțional și normalizarea sistemului nervos, care este foarte puternic afectată în timpul sarcinii. Este cunoscut faptul că femeile gravide sunt predispuse la orice cuvânt, remarcă, ci o încercare de a outsideri glumă este percepută ca o insultă personală. Toate acestea pot fi ușor evitate dacă trimiteți energie în direcția necesară și utilă, care este, de a face sport. Adrenalina în sânge în timpul o sală de sport sau de fitness ușor pentru femeile gravide să fie suficient de seara nu pentru a obține deprimat și nu ține cu psihoterapie ei soț.

In primele trei luni este formarea tuturor sistemelor de organe la făt în timpul sarcinii. Prin urmare, în aceste luni, există fluctuații foarte concrete în starea de sănătate, starea de spirit, preferințe și gusturi. Gimnastica pentru femei gravide permite eliberarea din gânduri în mod constant opresive despre nașterea viitoare, care de multe mame apar aproape din prima zi de concepție. Acesta va fi mult mai util decât prosizhivanie toată ziua în jurul calculatorului în rețeaua Internet. Pune un diagnostic pe cont propriu, si in mod expres declina orice, chiar și cea mai mică efortului fizic, nu este necesar. Acesta a fost mult timp dovedit că gimnastica pentru femeile gravide nu poartă absolut nici un rău, ci dimpotrivă, vă permite să se pregătească pentru naștere și simt minunat.

Femeile care sunt în mod constant angajate în orice activitate fizică înainte de sarcină poate continua să se angajeze în sportul lor preferat, trebuie doar pentru a reduce ușor încărcătura și cu atenție efectua exercițiile asociate cu pante abrupte, care rulează, genuflexiuni intense. Este mai bine să renunțe la sărituri pe stepa. Acestea vor fi din nou după ce a dat naștere, în timp ce nici un pericol pentru mama sau copilul nu va avea loc. Dacă înainte de sarcină ai trecut prin sala de sport și nu sa deranjat la orice sarcină, și brusc a vrut să facă ceva urgent de îndată ce ați aflat despre situația lor, necesitatea de a se apropia de celălalt. Cel mai bine este de a merge la un grup de fitness pentru femei gravide, gimnastica sau cursuri de yoga. În primul rând, există antrenor selectează exerciții speciale și o sarcină care va fi sigur pentru femeile gravide, și în al doilea rând, formarea colectivă cu oameni care sunt în aceeași situație delicată, pe măsură ce va stimula doar dorinta de a veni din nou din nou . În grupuri în care femeile gravide sunt înregistrate în credința că pur și simplu nu efectua toate exercițiile vor apărea complexe. Și apoi mama insarcinate începe să se adapteze emoțional la faptul că acesta nu este ca ceilalți. Nu așa, ci pentru că aveți o limită de timp! Și ce trebuie să se întâmple în câteva luni, care este, nașterea copilului, este pentru unii, din păcate, un vis imposibil!

Gimnastica pentru femei insarcinate permite executarea de pante lente fără entorse ascuțite. Amintiți-vă, nu lucrați chiar acum pentru a pierde in greutate sau pentru a obține parametrii de formă perfectă. În primele trei luni de sarcină, toate exercițiile sunt concepute pentru a întări musculatura și crește mobilitatea articulațiilor. Considerat un bun exerciții de opțiune efectuate pe o minge mare sală de gimnastică. Acesta vă permite să întărească mușchii diferitelor grupuri: picioare, coapse, apăsați. Se acordă permisiunea de a utiliza halteră cu o greutate mai mică de un kilogram. Pentru începători va fi suficient și polukilogrammovyh de ponderare. Ele ajuta la consolidarea spate bine și pectoral mușchii, brațul mușchilor. În poziția așezat pe această minge toate exercițiile pot fi considerate sigure, pentru că este o poziție convenabilă și blând, sarcina este îndepărtată. Este necesar să se monitorizeze situația din spate. Trebuie întinsă, nu îndoiți și nu nepriceput. Apoi, pe partea din spate a abdomenului inferior și nu vor fi transferate întreaga încărcătură. Pe util fitball pentru a efectua și exerciții de relaxare, exerciții de stretching. Intins pe minge, puteți trage coloanei vertebrale în poziția corectă pentru a plasa vertebre, ceea ce este foarte important pentru sarcina viitoare, aceasta nu apare în primele trei luni, iar în al treilea trimestru.

Întrebarea dacă există vreun exercițiu ilegal de îngrijorare pentru multe mame viitoare. Da, există un grup de exerciții. Acestea includ sărituri, de funcționare, exerciții, respirație care necesită, tensiune abdominală severă, și, desigur, de ridicare greutate prea mult. Nu este necesar să se transforme tumbe, face flips și folie de poftă de mâncare. Orice altceva tu si copilul tau va beneficia numai! Lasă prejudecăți, să nu acorde atenție la recomandările de prietenele care preferă să stea pe canapea cu o ceașcă de ceai și prăjituri, și începe să iasă din viața toată distracția!