Semne ale lipsei de vitamine din organism

Uneori, pentru a determina faptul că organismul nu dispune de anumite vitamine, puteți învăța fără a pune analiză, ca să spunem așa, „pe fața rezultatului.“ Dar, de fapt, pielea, unghiile, parul nostru, uneori, doar striga că noi acorde o atenție la ei și punct la semnele lipsei de vitamine din organism.

Desigur, în fiecare zi ne uităm în oglindă, pieptene, manichiură făcut, și nu putem ajuta, dar observați că pielea de pe fata devin uscate și strânse, iar pieptenele este mai mult păr, unghiile devin plictisitoare și sub formă de fulgi. Este cu siguranță posibil să respingă și să se liniștească că „nu-mi place asta“, „aceasta este temporară și în curând totul se va rezolva“ și găsi o altă grămadă de scuze, mai degrabă decât să asculte la semnalele pe care le trimitem corpul. Și acest lucru este cu adevărat primul clopot, care este necesar pentru anumite vitamine și minerale.

În ultimul timp a devenit la modă pentru a reduce toate bolile este o deficienta de vitamine. Acest lucru este parțial adevărat, pentru că acestea sunt implicate în toate procesele vitale și lipsa lor perturbă funcționarea normală a întregului organism. Dar nu cred ca consuma vitaminele de mai sus norma, esti 100% te proteja de boli. supraabundenta lor de același impact negativ asupra sănătății, precum și lipsa, și deci nu este niciodată mai bine spune costum - totul este bine cu moderatie.

Suntem cu toții într-un fel sau altul experienta de o deficienta de vitamina (lipsa de vitamine). Acest lucru se întâmplă cel mai adesea în primăvară, când iarna vom consuma suficiente fructe si legume, dar, de asemenea, pe tot parcursul anului, situația nu se schimbă în unele persoane. Depinde de locul de reședință, condițiile de mediu, un regim alimentar echilibrat și, uneori, lipsa mijloacelor elementare de subzistență, care nu cumpără produsele alimentare, care nu ar trebui să fie incluse în dieta.

Mulți factori, și toate acestea sunt diferite, dar grija sănătății trebuie să fie o prioritate, și, astfel, ajunge la o examinare critică a aspectului lor și să identifice schimbarea sa, cauzele asociate cu acesta și să încerce să schimbe situația în bine.

piele

Ați începe să observați că pielea și-a pierdut sensibilitatea si catifelat ei, a devenit uscat, înăsprit, de multe ori solzos. Ridurile apar, ceea ce nu era de așteptat. Pe coate, genunchi, umeri, pielea devine mai dure și aspre și apar răni sau fisuri nu se vindeca pentru o lungă perioadă de timp.

Cel mai probabil, corpul tau ii lipseste vitamina A. Acesta este responsabil pentru piele si deficitul am „simți pielea.“

Puteți utiliza serviciile și industria farmaceutică pentru a cumpăra produsul finit de vitamina A. Dar, cel mai bun dintre toate, să modifice meniurile lor și diversificarea pentru a include acele alimente care sunt bogate in aceasta vitamina. Trebuie amintit faptul că, în alimentele vegetale conținute în formă de beta-caroten, și, astfel, pentru o mai bună absorbție sunt necesare sale de grăsimi.

Din acest motiv, morcov, bogat în caroten, este necesar să se utilizeze cu ulei vegetal sau smântână.

Cele mai multe dintre vitamina A includ: ulei de ficat de cod, ficat (in special de vită), unt, lapte integral, smântână, gălbenușuri de ou.

De la produse vegetale slabe pe fructe galben și verde și legume: morcovi, piersici, dovleac, trandafir sălbatic, ardei dulce, cătină, mazăre, pătrunjel, etc.

Doza zilnică recomandată de vitamina A este:

- Adulți - 900 mg,

- Pentru femeile gravide - 1000 mcg,

- Pentru mamele care alăptează - 1300 mcg,

- Pentru copii - de la 400 la 900, în funcție de vârstă și sex.

In plus fata de vitamina A pentru o piele sanatoasa ar trebui să fie incluse în dieta bogata in alimente vitamina E, C, acid folic.

păr

În schimb, strălucire naturală și silkiness, veți începe să observați că părul a devenit plictisitoare, friabil, biciuit și grinzi rămân pe pieptene.

Astfel, parul tau va da să înțeleagă că în mare nevoie de hrană vitamina E.

Acesta se gaseste in multe alimente, dar mai ales în ulei de măsline și unt, precum și carne, ficat, lapte, ouă, ierburi, varza de cereale. Sub forma unui supliment alimentar poate fi găsit în produsele alimentare, sub denumirile - E306 (un amestec de tocoferoli), E307 (alfa - tocoferol), E308 (gamma - tocoferol) și E309 (delta - tocoferol).

Doza zilnică recomandată de vitamina E este:

- Masculin - 10 UI,

- Femeile - 8 UI

- Femeile gravide și care alăptează - 10-15 UI

- Elevii - 7-8 UI

- Copiii de vârstă preșcolară - 6-7 UI

- Sugarii 3-4 UI

Necesare pentru sanatatea parului si alte elemente nutritive: vitaminele B, C (acid ascorbic), fosfor, fier.

cuie

Nails - mândria ta, dar în ultimii ani au timp pentru a exfolia, rupe rapid în jos, dar creșterea, dimpotrivă, nu se grăbesc.

Aici, de regulă, acesta nu costa deficit de o singură substanță - acestea sunt semne ale lipsei de o întreagă gamă de micronutrienti: vitaminele B, C, A, E, magneziu, calciu si altele.

Ar fi greșit să spunem că orice o vitamină sau un element chimic capabil să influențeze un anumit organ. Este proces atat de complicat, care implică toată materia și a eforturilor lor comune, sănătatea noastră depinde. Caderea parului, piele uscata, solzoasa, si probleme cu unghiile - link-uri de la un singur lanț. În general, aceste simptome apar simultan și necesitatea de a aborda tratamentul complex. În plus, substanțele nutritive care sunt responsabile pentru starea normală a părului, a pielii si unghiile sunt, în principal aceleași.

Pentru a evita astfel de probleme, medicii recomandă utilizarea zilnică a cel puțin 500 de grame de diferite fructe și legume proaspete.

Puteți utiliza complexe de vitamine, care sunt vândute în farmacii, și care are deja o serie de elemente chimice de acțiune îndreptate. Ei deja compoziție optimă, care interacționează cel mai bine cu alte elemente.

Avem toate pentru tine, iar medicul poate diagnostica, dar este mai bine pentru a obține testate și de a obține ajutor profesionist calificat, pentru că acest lucru nu poate fi mult mai gravă decât o lipsă de vitamine.