Importante vitamine pentru par si unghii

Indiferent de vârstă și sex, fiecare dintre noi vrea sa arate bine, pentru a avea o piele sanatoasa, parul frumos si unghiile. Dar, după cum știți, aspectul corpului nostru depinde de modul nostru de viață, și în special a produselor alimentare și a veniturilor număr suficient de diferite vitamine și elemente minerale. Deficienta acestor substanțe duce destul de repede la diferite schimbări neplăcute în aparență. Pentru a evita acest lucru, corpul nostru are pentru a obține toate vitaminele esențiale pentru păr și unghii. Dar ce fel de vitamine sunt necesare pentru creșterea normală și aspectul atractiv al părului și unghiilor? Să încercăm să răspundă la această întrebare cât mai detaliat posibil.

Starea de sănătate a părului și unghiile pot suferi de o deficienta de vitamina A. Lipsa acestui element poate duce la ceea ce se va exfolia unghiile și sfaturi de păr posekutsya. In plus, aceasta vitamina este capabil de a incetini procesul de imbatranire si accelera regenerarea celulelor. Fiecare persoană trebuie să primească zilnic aproximativ un miligram de substanță, dacă este posibil, se obține din alimente. Cantitatea maximă de vitamina A este prezent la porcine și ficat de vită, numai sute gram de astfel de alimente se va satura organismul cu o cantitate suficientă de acel element.

rol vital în sănătatea părului și a unghiilor noastre joacă tocoferol, care este, de asemenea, cunoscut la noi ca vitamina E. Acest element este activ hrănește foliculii de par, stimulând astfel creșterea capului de păr și adăugarea de strălucire la ea. În plus, substanța optimizează în mod eficient procesele de circulatie de celule, ajutând pentru a preveni pierderea parului si unghiile fragile. Trebuie amintit faptul că tocoferolul deficitul devine evident, nu imediat, și de a restabili echilibrul normal în organism poate dura mai mult de o săptămână sau chiar o lună.
Prin urmare, fiecare persoană trebuie să primească zilnic aproximativ zece miligrame de această substanță. Potrivit experților, o sută de grame de unt este sursa de mai mult de o sută douăzeci de miligrame de vitamina E, în afară de un element este prezent în compoziția multor alte produse alimentare.

În cazul în care corpul tau va suferi din cauza lipsei de vitamina C, aceasta va duce la foliația unghiile și poate provoca, de asemenea, apariția pe placa unghiilor de pete albe. De asemenea, deficitul de acid ascorbic cauzeaza pierderea parului activ, care, de asemenea, se estompeze. Vitamina C sprijină procesele de circulație (și scalpului) la un nivel adecvat, consolidând astfel de becuri și cuie. In fiecare zi, ar trebui să primească aproximativ nouăzeci de miligrame de substanță. Surse excelente de acid ascorbic este considerat citrice, ardei gras, verde, trandafir, varză de Bruxelles, etc ..

Parul si unghiile nu va fi frumos și bine îngrijit, în cazul în care corpul tau ii lipseste vitamina B. Deci, de exemplu, o deficienta de vitamina B1 este plină cu pierderea parului, creșterea lor lentă și apariția seboreei. De asemenea, lipsa ei par plictisitoare și lipsit de viață. Pentru a păstra aspectul părului și a unghiilor este de asemenea important de a consuma suficient de vitamina B2. Un astfel de element de, cum ar fi vitamina B5 satura strălucire părului și adăugați splendoarea ei, în plus, va ajuta să se întoarcă unghiile aspect sănătos, care, cu un deficit de această substanță sunt colorate tonuri de galben-gri și devin plictisitoare. Este extrem de important pentru sanatate si cap aspectul atractiv al părului și unghiilor, și chiar vitamina B7, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de biotină. Acest material are un efect excelent tonic asupra acestor părți ale corpului nostru.

Cele mai bune surse de vitamina B1 este considerat a fi drojdia de bere și boabe de grâu încolțite, tărâțe și diferite de ficat. De asemenea, destul de o mulțime de ea este prezentă în semințele de floarea-soarelui non-prajite, fulgi de ovăz crud.

Vitamina B2 este în iaurt, brânză de vaci sau branza tare, în plus, este considerată o sursă bună de ficat, rinichi, legume cu frunze verzi si diferite tipuri de carne. Pentru vitamina B5 mai bine să acorde o atenție la drojdie, gălbenuș de ou crud, precum și de ficat și rinichi, diverse produse lactate, legume salata, alune și așa mai departe. În ceea ce privește principalele surse de biotină, atunci ele includ ficatul, ciocolata de înaltă calitate și drojdie. În plus o anumită cantitate de element prezent în mazăre și conopidă.

alte substanțe

Rețineți că sănătatea părului și a unghiilor, și depinde în mare măsură de un aport adecvat de micronutrienti. Dintre acestea, siliciu este considerat a fi deosebit de important și de calciu și zinc. La deficit de siliciu câștig de păr pierde luciul incepe sectiune, unghiile sunt vopsite în culori și exfolierea nesănătoase. Pentru a satura organismul cu silicon ar trebui să consume ovăz și sparanghel, cartofi și ardei gras, și țelină, și așa mai departe.

lipsa de calciu duce la pierderea parului si ruperea parului si, si unghiile. Principala sursă de calciu - produse lactate diferite, conserve de pește, nuci, și așa mai departe.

La deficit de zinc este deosebit de unghii puternice sunt rupte, și părul cade în mod activ. În acest caz, trebuie să includă în semințele de dovleac dieta (prăjită), arahide, și inimi de cacao și de pui.

concluzie

Toate vitaminele menționate mai sus - pentru creșterea părului și a unghiilor, intarirea unghiilor si parului. Ei trebuie să facă în fiecare zi în corpul nostru. În cazul în vitamine și minerale deficit a mers prea departe, atunci o corecție vă aprovizionare cu el greu să facă față. În acest caz, se recomandă să acorde o atenție la diferitele complexele de multivitamine, care includ toate elementele enumerate mai sus. Pentru a alege compoziția cea mai optimă ar trebui să consulte un medic. Rezultatul așteptat de reîncărcare nu se produce, de asemenea, în curând - va dura 3 luni. Dar, atunci sunteți sigur de a fi recompensat!