Cum de a construi muschii spatelui și a coloanei vertebrale pentru a întări casa

Coloana vertebrală este considerată fundamentul sănătății și bunăstării. postura în formă corectă indică faptul că coloanei vertebrale este dezvoltat în mod corect, iar dacă el încă nu doare, nu te deranja, putem presupune că starea de sănătate a tuturor celorlalte organisme deja furnizate de cincizeci de procente! Coloana vertebrală este necesară pentru noi, de asemenea, pentru a oferi protecție pentru cea mai importantă parte a întregului sistem nervos - măduva spinării.

Cu siguranță fiecare adult astăzi oamenii amintesc ca un copil iubit, și cel mai important, ei conduc să se joace în curte în jocurile în mișcare și distracție, care rulează de dimineața până veche6ra, neștiind oboseală, a pierdut diversitatea jocurilor de noroc, care trebuie neapărat să aibă timp să se joace peste zi: ascunde și de a căuta, badminton, prinde mingea ... Astăzi, din motive evidente, au existat schimbări radicale în modul de petrecere a timpului liber generație mai tânără. De ce du-te la curte și a alerga, dacă poți sta pe un scaun pentru a juca toate jocurile posibile pe Internet? De ce merge în curte, dacă este posibil, prin intermediul aceluiași computer pentru a comunica cu oricine altcineva? Este lipsa de exercițiu - un diagnostic care nu este luată în serios de mulți, dar este o boala destul de periculos al societății moderne. Lipsa de exercitiu duce la faptul că tinerii nu știu cum să umfle mușchii spatelui, mușchii picioarelor și brațelor. Coloana vertebrală este staționară, și mai mult și mai răsucite în poziție greșită. Capacitatea sa de șoc de absorbție scade, mușchii atrofie, devin complet inelastică. Coloana vertebrală nu este elastică și, prin urmare, ușor sensibile la vătămare corporală și daune.

Coloanei vertebrale trebuie doar să se miște. Pentru a nu a slăbit mușchii că nu există nici o deplasare a vertebrelor și discurilor, pentru a evita orice ciupirea în terminațiile nervoase. Dacă aveți grijă de sănătatea dumneavoastră, puteți învăța din mai multe surse, cum să se umfle mușchii spatelui și coloanei vertebrale pentru a întări casa, fără a recurge la călătorie costisitoare și masaj la medic. În primul rând, să se relaxeze și să consolideze coloanei vertebrale la domiciliu, puteți face în fiecare zi, de mai multe ori un simplu desen. Necesitatea de a se întindă pe o suprafață plană complet, poate fi pe podea sau pe pat, numai fără perne. Mâinile trebuie să fie luați tăblia sau pentru orice piesă de mobilier, dacă sunteți culcat pe podea. Imaginați-vă că încercați să se întindă în două părți opuse ale doi bărbați: unul dintre picioare, celălalt de mână. Întins la maxim, vei simti ca întindere a coloanei vertebrale și aliniate una câte una în fiecare vertebră. Atingerea câteva secunde, reveniți la poziția relaxată. Se repetă de mai multe ori.

Apoi, te ridici încet. Trăgând în sus burta, coborâți ușor piept la genunchi, încercând să nu îndoiți spate. Chin ridica și ușor înainte. Simțiți tensiune ușoară la nivelul coloanei vertebrale toracice. Aceste exerciții și angajate în sala de sport în timpul rece-jos și se întinde, astfel de exerciții se pot întinde și consolidarea coloanei vertebrale a casei. În poziția înclinată, rotiți încet capul se întoarce spre stânga, umărul drept. Te simti ca sangele grabeste la nivelul coloanei vertebrale cervicale? Deci, merge în zona a creierului care permite navelor excelente de alimentare amplasate acolo.

În cazul în care casa are o bară orizontală sau ca ea orice fascicul, este posibil să nu inventa noi modalități de a pompa mușchii spatelui. Încearcă să recupereze, astfel încât să întărească mușchii brațelor și spatelui. Trăgând de pe bara, agățat în mod liber pe ea și să facă cel mai relaxat.

În cazul în care casa are o minge mare numit un buzzword fitball, considera-te norocos, acesta poate fi folosit pentru a pompa mușchii spatelui și relaxarea coloanei vertebrale și trageți acasă. Lie pe minge și să se relaxeze. Treptat împingând în jos, trage înapoi mingea înapoi cu capul în jos. Corpul tau are nevoie atât să încercuiască mingea peste coloanei vertebrale. În cazul în care nu mingea, nu contează. Stai drept, relaxați-vă și încercați să îndoiți spate, ca și cum ai avea sub spate. Imaginează-ți mingea însuși. Reveniți la poziția de pornire și îndoiți, apleacă în față. Coborâți capul pe piept. Ar trebui să vedeți o tensiune bună la nivelul coloanei vertebrale cervicale si toracice.

Beneficiază și în așa fel încât să se umfle mușchii spatelui în casă. Obține în jurul pervazul sau un perete. Îndoirea coatele și trăgând presa, face push-up-uri. După cum se poate, nu încerca să bată o dată toate recordurile olimpice. Stoarceți, arcuieste spatele, în măsura în care este posibil prin ridicarea barbia sus. Apoi, îndoiți spate în sus, bărbia în piept cât mai aproape posibil. Aceste exerciții vor ajuta întinde și consolidarea casa coloanei vertebrale, fără simulatoare. Acest exercițiu se poate face cu o deviere și pe podea, în patru labe.

curbe foarte utile si laterale. Stand in erectie si relaxeaza-te. Ridicând mâna dreaptă, îndoiți încet spre stânga și în jos, încercând să facă direcția mâinii la un unghi de patruzeci și cinci de grade. Imaginați-vă că aveți nevoie pentru a obține joncțiunea dintre perete și tavan. Țineți pentru câteva secunde în această poziție, și apoi se îndreptă încet, îndoiți spre stânga. ori ulterioare vă pot indoi mai adânc în cazul în care nu există nici o durere in spate si a coloanei vertebrale.

Culcat pe spate, puteți în același timp, pentru a instrui muschii abdominali si consolidarea coloanei vertebrale a casei. Îndoiți genunchii și alternativ, strângeți-le la cot opus. Apoi, efectua exerciții de relaxare urmează. Trage genunchiul la piept, încercând să nu se rupă de pe partea inferioara a spatelui si fese de pe podea. Apoi coborâți dreapta și trage genunchiul stâng.

Aceste exerciții ajută la relaxarea coloanei vertebrale, scuti de stres după o ședință lungă, dezvolta flexibilitatea si elasticitatea vertebrelor. Cel mai important, pentru punerea lor în aplicare nu necesită unelte. Este suficient zece minute de timp liber și dorința de a îmbunătăți bunăstarea dumneavoastră!