Coloana vertebrală sănătoasă și exerciții pentru om

Pentru a menține coloanei vertebrale sănătos, să învețe să reducă povara pe el. Stai mereu cu spatele erect. Astăzi se va discuta despre o coloană vertebrală sănătoasă și exerciții la om.

• După fiecare 10-15 minute, schimbarea poziției, mișca brațele și picioarele, ocazional, sprijinindu-se înapoi, Stretch.

• Dacă este posibil, te ridici și să se plimbe în fiecare oră ședinței.

• Somnul pe un pat tare, pernă mică, sau chiar pune o pernă sub gât, în loc,

• Nu se intinda de mult timp pe o pernă mare, citind o carte sau ma uit la TV. Acest lucru poate duce la deplasarea vertebrelor din regiunea cervicală și întreruperea alimentării cu sânge a creierului.

• A fi excesul de greutate și nu face exercițiile, de asemenea, pune presiune asupra coloanei vertebrale.

• Nu umbla pe tocuri înalte pentru o lungă perioadă de timp - aceasta este o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale. Nu ridicați (peste 5 kg) mișcări spasmodice grele.

• Nu transporta o sarcină într-o mână, a întins-o pe ambele mâini.

• Când ridicați ceva, asigurați-vă că pentru a încerca să se aplece picioarele, nu spatele. Acest lucru reduce semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale, fără efort.

• alergare, înot, schi - sport, întărește coloana vertebrală, trenurile flexibilitatea sa, pentru a îmbunătăți circulația sângelui,

Osteochondrosis - o tulburare metabolică, care rezultă în organism sunt depozitate săruri, care provoacă în cele din urmă durere. De la depunerea de sare băutură bulion frunze de lingonberry 2 h frunze lingura se toarna un pahar de apă, fierte timp de 15 minute .. Bulion să se răcească, se strecoara si se bea în câteva recepții pe tot parcursul zilei.

Pulberea de cruste de pepene verde și exerciții pentru o sănătoasă a coloanei vertebrale

Scoateți exterior (verde) strat pepene coaja cuțit și uscat într-un cuptor. Apoi, se macină într-o râșniță de cafea și consuma de 2-3 ori pe zi, timp de 1 / 2-1 ore. Lingură. Doza ales în mod individual. Watermelon - produs alimentar inofensive, dar pepene verde pudra are diuretic puternic și solegonnoe acțiune care poate reduce conținutul de potasiu din sânge. Prin urmare, este necesară prudență aplicat pentru persoanele care suferă de litiază renală. eluare potasiu prevenirea produse, cum ar fi caise, prune, stafide, nuci, miere, mei.

masaj util, fizioterapie. Cel mai simplu: culcat pe spate, unul câte unul pentru fiecare picior în aer pentru a scrie numerele de la 1 la 10. baie bună conifer-sare. Cea mai eficientă metodă de tratament - pachete de cartofi (dacă durerea la nivelul coloanei vertebrale lombare). Cartofi trebuie să fiarbă, se scurge și lira în piure de cartofi. Adăugați câteva linguri de bicarbonat de sodiu și se amestecă bine. Pe segmentul de țesut sau un bandaj, pliat în mai multe straturi, aveți nevoie pentru a pune toată masa rezultantă și atașați la partea din spate. De mai sus polietilenă înfășurați pentru o persoană sănătoasă a coloanei vertebrale, cravată în jos șaluri. Țineți folie până se răcește și se îndepărtează cartofii. Este recomandabil să se facă o compresa pentru noapte. După aceea, urma dimineața în sus și cu privire la orice durere nu-mi amintesc, dar se simt doar coloanei vertebrale uman sănătos.

De asemenea, eficientă este o metodă de auto-masaj. Ar trebui să fie făcut în timp ce în picioare, ține picioarele latimea umerilor. Tu ar trebui să înceapă cu mangaindu mâna și apoi înapoi din zona de mână a coloanei vertebrale lombare-sacrale și înapoi ca un întreg. În continuare, executa polizarea: liniare și circulare - plăcuțele de patru degete ale ambelor mâini pe coccis sus-drepte și circulare - Knuckles, încleștați într-un pumn. Când pelvisul pisate trebuie să fie afișate alternativ înainte și înapoi, ceea ce contribuie la un masaj mai profund. Ca măsură de precauție necesare pentru a bea apă minerală, care cuprinde o sare de siliciu. Datorită acestora, articulațiilor și coloanei vertebrale devin mobile și flexibile. Uneori, dureri de spate mici ajută la terapia ocupațională obișnuită. Trebuie să faci munca fizică moderată, și durere în timp, va trece fără urmă.