Cum să aibă grijă de sănătatea coloanei vertebrale în fiecare zi

Fundamentul sănătății noastre spinării sunt stabilite în copilărie, atunci când învățăm cum să păstreze o bună postură. Aceasta permite, în viitor, pentru a evita multe probleme de sănătate. Postura este dobândit în procesul de dezvoltare a organismului și este o poziție relaxată a corpului, care rămâne în repaus și în timpul mișcării. Responsabil pentru formarea de postura aparat de obicei neuromusculare, a coloanei vertebrale și dezvoltarea fizică generală a omului. Pentru a evita o mulțime de probleme cu spatele să știe cum să aibă grijă de sănătatea coloanei vertebrale în fiecare zi.

Cauzele defecte ale coloanei vertebrale

defecte Postura sunt mai frecvente la copiii care au rămas în urmă în dezvoltarea lor fizică. Formarea poziției corecte a vertebrelor afectează, de asemenea, modul de viață, de conducere modul, reportul a bolii, iar educația școlară acasă. postură are un efect negativ asupra mușchilor, oasele și ligamentele ale scheletului, care, ca urmare a scurtată sau alungita, deplasând astfel organele interne.

Lagărul copil, de regulă, ar trebui să fie format la șapte ani, deși nu este încă suficient de stabil, ca și coloana vertebrală la această vârstă sunt deosebit de predispuse la denaturare. Prin urmare, este important să se pregătească sistemul musculo-scheletic al copilului înainte de a intra la școală. Pentru aceasta trebuie să îndeplinească părinții, îngrijitorii, educatori și personal de îngrijire a sănătății, instruirea copilului să se așeze și să umble.

postura standard nu se întâmplă pentru că persoana își dezvoltă propria postură, care este confortabil și familiar cu el. Dar de referință în continuare considerată a fi poziția corpului atunci când capul este ușor ridicat, umerii îndreptat, lamele sunt presate, și nu ies în evidență, iar stomacul nu iese dincolo de linia de san. Atunci când există un defect de postura locatie instabila vertebre, apleca, plate sau concave spate și scolioză. Dacă nu acordă suficientă atenție acestor semne, atunci există o astfel de deformare a coloanei vertebrale, ca cifoza juvenilă și scolioză, care au un impact negativ asupra funcției cardiace, sistemul respirator și pot provoca dureri spinarii si probleme neurologice.

Coloana vertebrala este coloana vertebrală a corpului uman și influențează activitatea organelor interne. stilul de viață modern destul de un impact negativ asupra sănătății acestui departament important al corpului. boala a coloanei vertebrale au devenit recent mai frecvente și pe scară largă. Ca urmare a stilului de viață sedentar există probleme ale coloanei vertebrale, cum ar fi durerea de spate, sciatica, hernie intervertebral, sciatica, miozită, nevralgie intercostală, lumbago și spondiloză. Tratamentul multora dintre aceste boli destul de lungi și dureroase, așa că ai nevoie în fiecare zi pentru a avea grijă de sănătatea ta coloanei vertebrale.

Cum de a sprijini starea de sanatate a coloanei vertebrale

În primul rând, ar trebui să acorde o atenție la pregătirea fizică și dieta de zi cu zi dieta, trebuie, de asemenea, să selectați corect pantofii, să învețe cum să se așeze și să umble, și în mod constant tren înapoi mușchi. Coloana vertebrală are nevoie de materiale, cum ar fi calciu, magneziu, fosfor si mangan, astfel încât să consolideze este recomandat să se introducă în dieta bogată în aceste produse substanțe. Acestea includ ouă, ficat, uruială de porumb, produse lactate, castraveți, varză, morcovi, semințe de floarea soarelui, nuci, peste gras și tărâțe. Dar consumul de cafea, dulciuri și alcool ar trebui să fie limitată, deoarece acestea fac oasele mai slabe și fragile.

Pentru a evita astfel de boli nedorite, cum ar fi hernie, este necesar să se abțină de la efectuarea de munca fizică grea, care poate provoca daune considerabile la nivelul coloanei vertebrale. În orice situație, ar trebui să încercați să mențină o poziție bună și să fie în astfel de poziții care nu ar fi obligat să ia o coturile coloanei vertebrale nenaturale.

Când aveți nevoie pentru a muta orice severitate, este necesar să se utilizeze un rucsac. De asemenea, mult timp stând într-o poziție înclinată trebuie evitată. Foarte util pentru a coloanei vertebrale este de înot și exerciții de pe bara orizontală, care se recomanda in fiecare zi, pentru a întinde vertebrelor.

Ai grija de sanatatea coloanei vertebrale ar trebui să fie pe deplin. Este foarte important de a alege pantofii potriviti, care ar trebui să fie flexibilă, moale și amortizare lin. Femeile sunt sfătuiți să nu poarte pantofi cu toc înalt, este de dorit ca pantofii au fost stabile, atunci mușchii picioarelor și din spate nu vor suferi de oboseală.

O atenție deosebită trebuie acordată selectarea tabelului corespunzător în cazul în care stai, și scaun, care ar trebui să fie în mod necesar, cu un înalt curbat spate în spate și cu capul a avut sprijin. Acest design permite mușchilor să se relaxeze și relaxați-vă.

Patul este recomandat pentru a selecta un nivel. Când osteocondrozei ar trebui să utilizeze o saltea tare, care va permite întoarcerea vertebre suprasolicitat la poziția de pornire. Această măsură preventivă ajută pentru a evita apariția de hernie și a altor complicații inerente.

sfaturi profesionale

Pentru a avea grijă în mod corespunzător pentru sănătatea coloanei vertebrale ar trebui să adere la anumite reguli. Medicii recomandat pentru prevenirea bolilor băuturii înapoi aproximativ 2 litri de apă în fiecare zi, de preferință între tehnicile de mese. Acest lucru va restabili procesele metabolice necesare în organism și de a da energie. Protejarea coloanei vertebrale poate finaliza incetarea fumatului, alcool, cafea, zahăr și alimente grase. Ar trebui să fie incluse în dieta de zi cu zi de cartofi dvs., fulgi de ovăz, cereale și legume, și zahăr ar trebui să fie înlocuit cu miere. Foarte util în mod regulat pentru a sta la soare, ca lumina ultravioleta este capabil de a sintetiza organismul uman de vitamina D, astfel încât este necesar pentru sănătatea coloanei vertebrale.