Exerciții pentru a întinde destramă

Când te uiți la televizor pe un frumos și flexibil sportivi care stau pe sfoară, admira involuntar tenacitatea și talentul lor. În capul meu acolo și apoi fulgeră ideea, probabil, este foarte dificil și periculos. De fapt, să învețe să se așeze pe șirul poate absolut oricine, dacă el nu are probleme serioase de sănătate. Doar cineva care necesită mai mult timp, cineva - mai puțin, dar principala problemă - motivație. Decide de ce ai nevoie de ea, pentru că, în ciuda faptului că capacitatea de a sta jos pe șir, deși arată foarte frumos - este o abilitate foarte specifică.

Cum destramă?

• Nu cred ca metodele stupide care promit să-i învețe pe stea săptămâna sfoară. Dacă prin natura nu aveți o flexibilitate ridicată, vă oferă un antrenament lung și obositoare. unele pentru să stea cu fir durează câțiva ani, puteți face acest lucru, desigur, și în câteva luni, dacă antrenamente regulate.

• Trebuie să se înțeleagă că, în acest caz, nu există nici un interval de timp, și dacă te-ai decis să faci split-urile, apoi să fie pacient. Se întâmplă adesea ca oamenii petrec mult timp și efort pentru dezvoltarea flexibilității sale, dar în cele din urmă aruncă caz, fără să observe rezultatele impresionante. Aceasta este una dintre principalele greșeli. Poate vi se pare că sunt pur și simplu pierzi timpul și de a face split-urile nu reusesti. Această perioadă va fi la toate, dar merită să îndure, și în curând veți vedea cu siguranta rezultatele eforturilor lor.
• Când exercițiu vă va fi însoțită de durere, este de obicei neplăcut și trăgând. Încercați să ignore acest punct, cred că de ceva bun, de exemplu, imaginați-vă pe mare. În acest caz, Nu ar trebui să se simtă durere ascuțită, dacă aveți astfel de sentimente, opriți exercitarea imediat și să se odihnească. În caz contrar, puteți obține ruptura musculara, dupa care va avea foarte mult timp pentru a recupera.
• Ar trebui să fie angajat într-aproximativ o zi, dar este foarte important să urmați exerciții în mod regulat. La o sesiune de instruire va fi limitată la o jumătate de oră până la o oră, nu dau sarcină prea grea. Exercițiile sunt efectuate încet și lin, evitând orice mișcări bruște neglijent.

Warm up pentru sforii

• Înainte de a sta jos pe coardă, trebuie să se încălzească. Fără ea nu se poate face exercițiile, deoarece mușchii nu sunt încălzite în sus încă, și ar putea provoca vătămări corporale sau entorsa. Puteți face o scurtă jogging înainte de antrenament. Dacă fixat în jos pe pereți de uz casnic, care în mod specific nu alerga, genuflexiuni costum sau coarda sărituri.

• există mod de a incalzi muschii pentru oamenii lenesi - o cadă cu hidromasaj. Cufundați picioare si sa stea timp de 10-15 minute, astfel încât, mai cald apă, cu atât mai bine. Astfel, mușchii se va încălzi și mai bine va rezista stretching.
• Pentru a pregăti mai atent picioarele pentru a întinde, a alerga lovi cu piciorul în direcții diferite picioare. Când faci Mahi, asigurați-vă că picioarele rămân drepte. Nu ar trebui să încerce să ridice piciorul cât mai mare posibil, deoarece acesta este un exercițiu de a încălzi mușchii, mai degrabă decât stretching.
• Când un șir de caractere, trebuie să activeze nu numai mușchii, ci și ligamentele și articulațiilor. De asemenea, ei trebuie să se întindă. Pentru a întinde articulația șoldului, rotiți piciorul îndoit la genunchi spre interior și spre exterior. articulațiilor genunchiului sunt, de asemenea, mash mișcări circulare și să facă rotație de locuințe. Bună ajutor se întind picioarele în creștere și de coborâre pe degetele de la picioare, acest exercițiu ar trebui să fie efectuate cu privire la o sută de ori.

Pe aceasta puteți completa antrenament și începe să-și exercite, care vă va ajuta în cele din urmă, split-urile.

Stretching pentru sforii pentru începători

Exerciții de pe șirul pentru începători și exerciții pentru cei care au deja o anumită marjă de flexibilitate, nu diferă. Principalul lucru - să urmeze unele recomandări.

• Nou-veniții, în acest caz, este mai bine să facă o seară banner. Faptul este că o zi musculare, ca să spunem așa, „nu sunt de acord“, și mai sensibile la stres. Dimineața, dimpotrivă, mușchii psihiatru și să devină „stejar“. În mod ideal, în dimineața puteți face un antrenament ușor și trageți ușor mușchii fără nici o tulpină.

• Începătorii ar trebui să facă cu siguranta programul de antrenament. Mai mult decât atât, cu atât mai bine frământat, cu atât mai bine va fi pregătit să se așeze pe sfoară. Se incalzeste corpul dobândește plasticitate și flexibilitate, care este atât de necesară pentru a firului. Ia timp pentru a warm-up, acesta trebuie să meargă cel puțin 20 de minute, și puteți petrece toate 40. Desigur, sportivi și cei care au fost încercarea de a obține suficient firului timp de 10-15 minute să se încălzească.
• Este important să-și exercite în mod regulat. Dacă doriți cu adevărat să reușească în întindere picioare, este nevoie constantă și fără lacune. Incepatori picătură adesea cazul, după primele sesiuni de antrenament din cauza durere în mușchi. Și în zadar, trebuie doar să fie pacient. În general, exercită divizează - este un astfel de exercițiu minunat pe care le puteți face chiar și la domiciliu, combinarea cu o serie de fotografie favorit. exerciții Pay puțin o jumătate de oră pe zi, iar daca timpul ne permite, poate chiar să se angajeze într-o jumătate de oră, și în termen de o lună se va vedea rezultatele.
• O altă regulă importantă pentru începători - treptat. Nu este nevoie să se grăbească și a luptat pentru a trage mușchii. durere severă bruscă nu ar trebui să fie, se întind cu atenție, în doze mici, creșterea sarcinii. Când exercițiu, încercați să vă relaxați mușchii, atât de mult mai ușor pentru a ajunge.
• De asemenea, asigurați-vă că întotdeauna tehnica de performanță: nu îndoiți genunchii, păstrați spatele este întotdeauna drept, iar articulațiile nu se încarcă în mod excesiv.

Exercitii pentru picioare întindere

• Foarte bine de ajutor pentru a face split-urile atacurile. O îndoiți piciorul de la genunchi și forța de tracțiune înainte, îndreptați-o și ia o secundă în urmă. Păstrați-vă spatele drept. Pe fiecare picior a face douăzeci sau treizeci de încrețește în sus și în jos elastic. Puteți complica și mai mult acest exercițiu, îndreptați piciorul din față și din spate împingând departe.
• bancuri de nisip. Departati picioarele cât mai mare posibil, stai jos pe un picior, iar celălalt deține un drept și alungit. Carcasa, de asemenea, să păstreze drept. mișcări Smooth role de la un picior la altul, în același timp, să păstreze pelvisului la podea. Roll este necesar, astfel încât bazinul a avut loc în aproape aceeași paralelă cu podeaua, și nu a trecut printr-un arc abrupt. Repeta exercitiul de 30 de ori.

• fluture. Exercitiul se face stând pe podea, cu genunchii divorțați în mână, picior în același timp, a adus împreună. Urmați mișcare elastici, a pus mâinile în picioare, și să încerce să genunchi pe podea. Se repetă de 30 de ori. După aceea, mâinile și picioare pliabile face mai îmbrățișare corpul lui. Mențineți această poziție timp de 15-20 de secunde, apoi reveni la poziția inițială. Face întârziere de două ori.
• pante. Așezat pe podea, picioarele se extind și prindeți împreună pentru a trage în sus șosete. Picioare mâini și să păstreze incuietoare piept la genunchi. Picioarele nu îndoiți! Stai această poziție atât timp cât este posibil. Se repetă de 3 ori.
• Stai jos pe fir, în timp ce permit stretching. Strâns cu picioarele, ca și în cazul în care încercați să urce. Acest exercițiu se face cel mai bine pe parchet sau linoleum în șosete de lână. 10 secunde tulpina picioare, apoi se relaxeze timp de 5 secunde. Fa acest exercitiu, atâta timp cât simt că mușchii pot ajunge în continuare. Atunci cablurile și persista în poziția cea mai joasă pentru un moment mai este posibil. jiggle ușor în sus și în jos, astfel încât picioarele vor dispersa pe scară mai largă.

A se vedea, de asemenea:

• Ce trebuie să știi despre stretching?
• Cum de a atinge idealul de stretching la domiciliu?
• Cum destramă?

Urmand aceste linii directoare, sunteți sigur de a învăța cum să se așeze pe sfoară. Poate că nu se va întâmpla repede, dar dacă setați un obiectiv pentru a merge până la capăt!

Mai ales pentru LadySpecial.ru - Natella