Complexul de exerciții de gimnastică pe flexibilitate

Pe masura ce imbatranim, suntem mai puțin și mai puțin în mișcare, foarte rar angajate în muncă fizică, și cel mai stau - la calculator, ma uit la TV, conduce o mașină. Circulația se deteriorează țesuturile corpului slab alimentat cu substanțe nutritive și oxigen și devin mai puțin elastică în timp. Complexul de exerciții de gimnastică vă va ajuta la buna sanatate a coloanei vertebrale, picioare și brațe.

Desigur, nu este prea rapid. Dar noi nu și amintește că o dată - pur și simplu nu cred că a pierdut flexibilitatea de a de atunci, până când simțiți că nu mai apleca și poate ajunge la propriile lor pantofi pentru a lega șireturile ... asta e problema ta? .. nu-ți face griji. exerciții de stretching regulate ajuta la restabilirea flexibilitate. Mobilitate și capacitatea de a face amplitudine mai libera circulație a oferi articulațiilor, care, cu ajutorul aparatului ligamentous mușchii aferenți. Același complex de exerciții de gimnastică permit să influențeze atât mușchii și ligamentele - în funcție de momentul și modul în care se desfășoară aceste exerciții. Primul este utilizat în mod activ după antrenament. În al doilea rând - atunci când trageți, nu pre-încălzit. Mușchii sunt rezistente și după un timp a revenit la starea inițială.

Exercitarea №1

Vizează ischiogambieri, fără elasticitate corespunzătoare sunt dificil de a influența și ligamente ale regiunii lombare. Pune scaunul stupa la el și a pus pe piciorul drept lui stâng. ciorap picior trageți-o ușor spre tine cât mai mult posibil. Poziția pelvisului - din față, fără să se întoarcă, să păstreze spatele drept. Ambele mâini pe coapsa, pentru a fixa piciorul stâng întins, și că nu este îndoit din genunchi. Efectuați exercițiul cu celălalt picior.

Exercitarea №2

Aceasta implică tendonul lui Ahile și va fi util pentru femeile care de multe ori merg pe tocuri: mușchii gambei scurta. Stand cu care se confruntă un perete de la fiecare parte, piciorul stâng, astfel încât degetele de la picioare erau pe perete, iar călcâiul se sprijină pe podea. Piciorul trebuie să fie drepte, având dreapta - ușor îndoit din genunchi. Se rezema de perete cu mâna stângă. Start întindere, îndreptare piciorul drept, iar apoi crescând pe degetele de la picioare. Păstrați-vă spatele drept. Repetati cu celalalt picior.

Întinzându partea din față a coapsei

Aceste complexe acționează asupra ligamentelor la articulația șoldului, în proiecția din față, și poate mări gama de mișcare la șold răpire în urmă. Du-te la suportul (exercitiu se poate face fără ea), de exemplu, la un scaun, și să ia mâna dreaptă la spate. Mâna stângă apucați piciorul stâng și piciorul, trageți-l ușor pe spate și în sus, încercând să aducă la mușchii fesieri. Articulația genunchiului a piciorului stâng cât mai mult posibil trage înapoi și pestera minim în la talie - fix it, împingând șoldul stâng înainte. Repetati cu celalalt picior.

Exercitarea №3

În acest complex de exerciții de gimnastică crește mobilitatea coloanei vertebrale lombare. Stai pe podea, răspândirea picioarele drepte, apoi îndoiți stânga cât mai mult posibil și să se deplaseze cât mai mult posibil la coapsa dreaptă - genunchi, încercați să pună pe podea. Lean la piciorul drept, ține piciorul cu mâna dreaptă și întinderea dreaptă stânga în aceeași direcție. Se repetă de cealaltă parte.

Exercitarea №4

Exercitarea ca scop elaborarea coloanei vertebrale toracică și dezvăluirea articulației umărului. Se recomanda persoanelor cocoșat. Extindeți șezutului scaunului să se și să stea într-o etapă largă de la el - latimea umerilor picioare, genunchii nu îndoiți. Lean înainte și puneți mâinile pe suport. Încercați să păstrați în punctul final al Spatele este drept și paralel cu podeaua. Dacă aveți un mușchi slab întinse ale picioarelor, ischiogambieri, exercițiul se poate face dintr-o poziție în genunchi prin extinderea scaunul lui, îngenunchea, se aplece, a pus mâinile pe suport.

Exercitarea №5

Aceasta afecteaza ligamentele interne ale articulației șoldului. Intinde-te pe spate, a pus mâinile de-a lungul corpului, și doar le răspândit în părțile laterale pentru sprijin. Ridica picioarele drepte direct în sus, în același plan se dizolvă încet în mână, genunchi nu îndoiți. Acest exercițiu poate fi realizată prin perete: glisați până la șolduri, ridicați-l picioarele drepte și de alunecare pe ea, dip-le în mână. O altă opțiune: stai pe podea, răspândirea picioarele depărtate, mâinile pus în fața lui pe podea și împins înainte.

Exercitarea №6

Aceasta afecteaza ligamentele interne ale articulației șoldului. Este flexibilitatea lor permite split-urile. Stai pe podea lângă perete cât mai mult posibil să alunece șoldurile, îndreptați-vă spatele. Îndoiți genunchii și conectați piciorul, a pus mâinile pe genunchi. Inspirati si expirati apăsați ușor în jos pe genunchi, încercând să le aducă în jos de jos la podea. Adevărata flexibilitate și mobilitate oferă elasticitate a ligamentelor: astfel încât acestea sunt de lucru pe. instuktory de fitness încrezător că efectuarea în mod regulat exerciții de stretching (dacă sunt angajate în sala de fitness, le puteți face înainte de fiecare exercițiu de trei sau patru ori pe săptămână), chiar și după 30-40 de ani, este posibil să se întoarcă flexibilitatea pe care a fost pertinentă pentru tine în 20 de ani. Io numai arta subiect, și starea fizică și psihică adecvată. Când sunt sub stres, într-o stare proasta, o clasă nu poate aduce rezultatul dorit. În astfel de momente, pe care doriți să „aproape“ pentru a micșora - la fel de mult despre ce fel de stretching este vorba? Cu toate acestea, pentru a trece de formare în aceste zile, nu ar trebui să fie. Trebuie doar să schimbe tactica.

Stresul necesită o activitate fizică. El determină eliberarea de hormoni care au permis strămoșii noștri îndepărtați pentru a lupta cu înverșunare cu inamicii sau să scape. Mecanismul de reacție umană modernă este aceeași, doar hormonii corpului nu sunt utilizate: în schimb, să acționeze, suntem „prinse“ și stai derulând în capul meu ceea ce sa întâmplat și chiar mai mult stres agravante.