Erori permise în sala de fitness sala de clasă

În căutarea unui corp frumos, trebuie să te tortura antrenamente de zi cu zi, la sala de sport, jogging pe stomacul gol. Ne e dor de warm-up și se întinde pentru a economisi timp, dar în cele din urmă vom obține un prejudiciu. Aici sunt cele mai frecvente greșeli sunt în sala de sport, și spune cum să le evite.

În timpul unui antrenament, gândul nu este vorba despre sport

Cu cat mai multe gândurile noastre sunt ocupate în vremuri normale? Muncă, familie, copii. Dar, cursuri de fitness trebuie să rulați literalmente departe de toate problemele. Multe dintre exerciții, în special ridicarea de greutati, necesită concentrare și atenție. Un pic de gândire și răniți. În timpul unor astfel de greșeli de yoga și nepăsare poate duce la consecințe grave. În sport, ca și în viață, nu poți face ceva bine, dacă nu se concentreze pe ea.

Formarea pe stomacul gol

Dorind să piardă în greutate, mulți oameni încep să mănânce mai puțin și mai mult exercitiu fizic. Este destul de frecvente greșeli făcute de începători. Astfel, se poate și va pierde în greutate, dar nu într-o perioadă scurtă de timp. Dacă ne antrenăm pe stomacul gol, exercitarea noi pur si simplu nu au suficientă energie, astfel încât exercitarea își pierde valoarea, devine ineficientă. Gym nevoie de o mulțime de energie, astfel încât utilizarea permisă de glucide complexe, cu o oră înainte de antrenament.

Hai fitness obosit

Greșeli frecvente făcute în sport - este lipsirea sine buna odihna si somn. Mulți sunt gata să practice șapte zile pe săptămână, pentru a dormi 5 ore pe zi. Dar un somn sănătos avem nevoie, pentru că este în timpul somnului are loc cresterea masei musculare. În afară de mult timp sa dovedit că, dacă o persoană nu este suficient de somn, apoi mănâncă mult mai mult. Prin urmare, dacă dormi un pic, atunci nu dau naștere la mușchi și piardă el însuși să intervină.

Afirmatie că formarea de greutate este doar pentru culturisti

Privind pentru bărbați sănătoși, ridicarea de kilograme de fier pe toate aceste simulatoare, începători cred că aceste exerciții sunt destinate doar pentru culturisti profesionale. Dar fetele fragile slab astfel de formare trebuie să nu mai puțin decât bărbații. De exemplu, este foarte dificil de a găsi un abdomen plat frumos, folosind unele jogging și exerciții pe o bicicletă staționară, trebuie să fie sigur pentru a include formarea de greutate. Trebuie remarcat faptul că, uneori, unii formatori sunt mult mai sigure decât gantere convenționale, deoarece amplitudinea lor este determinată cu o precizie care vă permite să arunce greutatea în orice moment, fără nici un pericol pentru organism.

Avantajul este că puterea de formare datorită lor, puteți lucra pe toti muschii corpului. Doar pentru a evita erorile nu este recomandat să se grăbească imediat tuturor formatorilor. Trebuie să alegeți un program specific în care aveți de gând să faci în acea zi. De exemplu, în prezent lucrăm pe mâini, fese și mâine.

Nu face stretching

Fiecare dintre noi trebuie să știe că au nevoie să fie încărcate în primul rând, apoi se întinde pentru formarea musculare eficiente. Cele mai frecvente și mai grave greșeli făcute de nou-veniți la cursuri de fitness - este reducerea stretching în sala de gimnastică. Înapoi la sfârșitul anului 1975 B. Anderson, celebrul psiholog american, a explicat el efectul se întinde asupra stării organismului. El a vorbit despre importanta de relaxare dupa antrenament, astfel incat muschii devin mai flexibile și mai puțin predispuse la prejudiciu. Întinzându-ar trebui să fie efectuate după fiecare exercițiu pentru un grup de muschi. Este deosebit de important să te forta pentru a efectua se întinde de la sfârșitul antrenamentului.

Explicați nevoia de întindere poate fi, conducând o paralelă cu frizura. De exemplu, am făcut-o lână pe cap, și netezi părul nu devine. Și aici toată ziua parul nostru sunt tocite, deteriorate condiție. Cu muschii același lucru se întâmplă. În primul rând, noi le încărcați, apoi se întind. exerciții de stretching pot fi contraindicate numai culturisti si culturisti, deoarece se întinde poate reduce volumul mușchilor lor. foarte util pentru restul stretch, datorită corpul ei devine mai elegant, frumos si sarmos.