Cum se desparte într-o săptămână? Exerciții la domiciliu

Pentru a face desparte într-o săptămână, trebuie să tren în mod constant, face exercițiile la domiciliu. Cu exercitiu vei deveni mai flexibil și elastic, îmbunătățește postura și apar grațioasă.

Săptămâna - acest lucru este de 7 zile, așa că dacă vrei să stai pe coardă, este necesar să urmați instrucțiunile și de a efectua exerciții de stretching regulate.

Cum se desparte în această săptămână: regulile

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să se pregătească. Pentru a stăpâni abilitatea firului, urmați aceste reguli:

1. Cu o săptămână înainte de a se bifurcă, face unele stretching.
2. exerciții de stretching sunt efectuate de zi cu zi.
3. In timpul exercitiilor face totul lin și încet, ceea ce face fără mișcări bruște.
4. Fiecare exercitiu nu ar trebui să dureze mai puțin de un minut.
5. Uita-te pentru respirație și postură.

Sfoară de exerciții la domiciliu

• Pentru a începe Knead. Pentru a încălzi sărituri costum, care rulează în loc, mersul pe jos intensiv, leagăne brațe și picioare, sarind coarda, etc. Warm up ar trebui să dureze timp de 10 - 15 minute.
• Stand pe un picior, întreaga masă a fost transferată la picior. leagăne al doilea picior înainte face. piciorul Mashite cât mai mare posibil. Cu fiecare exercitiu va fi capabil să ridice piciorul mai mare și mai mare.
• Vino la masa. Pune un picior pe masă și de a face pante la podea. În timpul exercițiului, încercați să nu îndoiți genunchii.
• Stai pe podea. Intindeti picioarele la lățimea maximă. Apucați piciorul cu mâinile. Trageți piept la podea, ține spatele drept.
• Intinde-te pe spate, mâna dreaptă și piciorul stâng apăsat în poziție verticală pe podea. Ridicați piciorul drept cât mai aproape posibil pentru a face față, în primăvara anului mâna dreaptă. Aceeași se repetă cu piciorul stâng.
• Stai pe podea, extinde picioarele. Incearca sa pui mana degetele de la picioare. Partea din spate a acestui ar trebui să fie o linie dreaptă. Când ajunge pentru degetele de la picioare, rămâne în această poziție timp de 30 de secunde. Expirați. Exercițiul se face de 15 ori.

• Stai în următoarea poziție: trage un picior în fața ta, al doilea - pus deoparte în unghiuri drepte față de primul. Din prima dată unghiul drept nu se poate întâmpla, din moment ce nu sunt atât de bine picioarele întinse. Încercați să vă picioarele în unghi drept, schimbă în mod constant poziția lor. În timpul exercițiului, păstrați spatele drept.
• Intinde-te pe spate. Ridicați picioarele strict la un unghi de 90 de grade în raport cu corpul. Deplasându-le în afară și mențineți în această poziție timp de 1 minut. După ce conectați picioarele, le coborâți la podea și să se odihnească un timp. Se repetă din nou și din nou se relaxeze. Repetați exercițiul în prima zi de formare de 10 ori în următoarele zile, crește valoarea la discreția sa.
• Stai cu spatele drept dumneavoastră. La rândul său, ridica piciorul înainte la un unghi drept. Efectuați 20 leagăne picior. După ridicarea piciorului și să încerce să-și păstreze timp de cel puțin 20 de secunde. Suma minimă de exercițiu - 10.
• Exact același exercițiu, ridica doar picioarele deoparte și se balanseze un picior pe greutate.
• Stai drept. Asigurați-atac ascuțite piciorul stâng înainte la un unghi de 90 de grade. În această poziție, să ia chircit mișcare timp de 30 de secunde. Schimbarea piciorul și de a face același lucru. Exercițiul se efectuează timp de 8 minute.
• Stai cu spatele drept dumneavoastră. Ridicați piciorul stâng, îndoiți-l la genunchi și apăsați-l la piept. Ia piciorul în lateral și fixați-o. Ajuta mâna pentru a lua piciorul în lateral, în măsura în care este posibil. Schimbarea piciorul și se repetă.
• Într-o poziție în picioare lasă în jos cu un picior pe scaun. Îngenuncheze și să urmeze mișcarea întregului corp la marginea scaunului. Fa acest exercitiu de 15 ori, apoi schimba picioarele.
• Stai pe podea. Deschide picioarele, astfel încât bazinul a avut loc între tocuri. Asigurați-batante lină în sus și în jos. Pentru a fi confortabil, puneți mâinile pe podea.

• Stai pe podea și se întind picioarele împreună. Asigurați-vă aplecați-vă înainte și să încerce să se întindă pe pieptul piciorului. În această poziție, trebuie să rămână timp de cel puțin 30 de secunde.
• Rămâi pe podea, îndreptați-un picior. A doua etapă a primului loc pe coapsă. Se pune genunchiul piciorului îndoit pe podea. Faceti o înclinare direct la picior. Se repetă de mai multe ori.
• Stai pe podea cu un singur picior drept. Ia al doilea picior cu ambele mâini și îndreptați. Repetati exercitiul de 10 ori. Fix poziția și nu va dura mai puțin de un minut.
• Stai pe podea, picioarele departate lateral. La rândul său, să se îndoaie fiecare picior, fără să îndoiți genunchii. La final, să ia o curbă înainte. Se repetă de mai multe ori.

A se vedea, de asemenea:

• Cum destramă?
• Cum de a atinge idealul de stretching?
• Cele mai bune exerciții pentru a întinde split-urile
• Ce trebuie să știi despre stretching?

Sfoară - o măsură a flexibilității umane. Este folosit în dans, gimnastică, arte martiale, etc. Cu stabilirea obiectivelor corespunzătoare, formarea regulată și dorința de a face split-urile pot fi o săptămână. În mod constant exercitarea, vei ajunge la obiectivul dvs. și să stea pe sfoară. Doar nu exagerati, sau întinde mușchiul în sine, astfel încât atunci nu doar stau pe sfoară, nu va fi capabil să meargă.

Mai ales pentru LadySpecial.ru -Misnik Svetlana