Bazele de întindere

Te holbezi la dansatori cu invidie flexibile? Cu ce ​​har ei fac orice mișcare, piciorul ridicat ridica în sus și să stea pe sfoară. Din păcate oftând, te crezi despre acest vis de întindere, și exercițiile fizice ar trebui să înceapă din copilărie a fost? Nu e la fel de alungire bună - acest lucru nu este un vis, se poate face orice femeie. Dar pentru un cuplu de sesiuni de rezultate notabile nu ajunge pentru a dezvolta flexibilitatea durează luni de exerciții fizice regulate!

se întinde regulile

1. Mușchii trebuie să fie încălzit de către stat. Se încălzește mușchii mult mai cedat la întindere, deci înainte de clase este util să se ia o baie caldă, chiar fierbinte. În loc de o baie, puteți petrece un bun exercițiu de warm-up - este lovi cu piciorul picioarele lor, care rulează, sare și pante. De asemenea, este important ca sala a fost cald, în cazul în care nu vă poate oferi o astfel de temperatură, cu atât mai bine să se îmbrace înainte de antrenament - șosete adecvate, jachete și pantaloni cald.
2. Nu face mișcări bruște. Orice mișcare trebuie făcută cu grijă, vizionarea respirația, sau s-ar putea deteriora muschii. Fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut la maxim cum poti tolera. Este important să fie în măsură să se relaxeze în timpul întindere și nu se concentrează asupra senzațiilor neplăcute. Imaginați-vă într-un mediu plăcut, este util să se prezinte la mare - este foarte liniștitor, în general, gândiți-vă la ceea ce se bucura. Fiți răbdători timp de trei minute, atunci puteți trece la următorul exercițiu. Cand muschii sunt deja întinse, puteți mări timpul se întinde până la 10 de minute pentru fiecare exercițiu.
3. De multe ori puteți găsi un consiliu care se întinde nu ar trebui să fie senzații dureroase și neplăcute ocupație trebuie să se oprească. Acest lucru este foarte înșelătoare, dacă vă decide să facă o întindere bună, atunci durerea nu poate să scape. La fel ca și exercițiu fizic și oboseala nu va obține rezultatul dorit. Dacă aveți dureri în timpul antrenamentului, și după ceva timp mă simt tensiunea și crisparea mușchilor, atunci ai făcut o treabă bună și mușchii sunt întinse.
4. Fiți răbdători. Nimic nu se intampla pentru un motiv, și de a dezvolta o bună flexibilitate, au sudoare destul. Uneori se întâmplă că, chiar și training-uri persistente nu dau rezultatul dorit și omul disperă și renunță la toate clasele, chiar dacă am avut doar să aștepte un pic, iar efectul ar fi manifestat în curând.
5. Nu este necesar să-și alunge rezultatul, va veni, dar nu imediat. Este mult mai important decât propria lor sănătate, care ar trebui să fie protejate, nu pentru a împinge toate exercițiile dintr-o dată. Mușchii sunt bine încălzite în sus și în dimineața nu se va repeta ceea ce se face într-o singură noapte. Dar asta nu este un motiv de disperare, au nevoie doar de ceva timp să se obișnuiască cu mușchii se întind.
6. Sesiuni cu un antrenor. De multe ori să se întindă în mod corespunzător, este nevoie de o presiune externă care nu poate oferi. În acest caz, va ajuta la antrenor pe care le va trage ușor, dar corpul său ar trebui să fie de încredere numai pentru profesioniști, precum și o persoană fără experiență poate prea dur pe tine și va pune presiune entorsa.

De ce se întinde?

• Stretching - este în primul rând flexibilitate și flexibilitate - această plasticitate si gratia. Ce veți fi de acord, este foarte important, mai ales pentru o fată: modul în care ea merge, dansează și arată.
• Flexibilitate - este nu numai frumusetea, ci și starea de sănătate. Bad toată flexibilitatea corpului afectează în mod negativ departamentul spinarii, care afecteaza in mod natural starea generala de sanatate. Chiar dacă nu sunt angajate în sport active și dans, în scopul de a menține tonusul muscular util sa se intinda. Contul atunci când se întinde pentru „sănătate“ ar trebui să se acorde trapez, mușchii pectorali, mușchii talie și mușchii șoldului, în special partea din spate.

• În cazul în care se întinde este de oameni obișnuiți și utile, ce să spun despre cei care sunt interesați de sport, dans, sau arte martiale, care se întinde este o necesitate pentru ei. sportivi de sport au loc de obicei pe o scară largă de mușchi, care, în flexibilitatea slabă a vătămări corporale.
• poate Stretching poate face atât individual, cât și la începutul fiecărei sesiuni de formare pentru a pregăti mușchii să lucreze. 5-10 minute să se încălzească până ar fi suficientă.
• De asemenea, este foarte important, la sfârșitul oricărui antrenament elongațiilor finală. Este demn de a face din mai multe motive: mușchii, munca grea pe formare necesită relaxare, precum și ar trebui să se mute departe de rata ridicată a ocupării forței de muncă și de a reveni la un ritm normal, ca finala întindere a mușchilor aduce acid lactic dăunătoare și reduce efectele de durere dupa exercitii.
• În timpul stretching sunt eliberate în organism somatropina. hormon de creștere - un hormon care este responsabil pentru rezistenta si ajuta la construirea musculare.

Întinzându clase - o modalitate foarte bună de a scapa de stres, câștigând sexualitatea și grație femeilor. Prin durere în formare, puteți obține rezultate foarte bune!

Mai ales pentru LadySpecial.ru - Natella