Exerciții de fitness pentru picioare si coapse

În sezonul de iarnă, precum și în toamna, noi nu trăim un stil de viață activ, aceasta afectează în mod negativ partea inferioară a corpului. Pentru a evita problemele, trebuie să se angajeze în mod regulat în centre de fitness sau la domiciliu. Puteți ajuta la exerciții de fitness pentru picioare si coapse.

În prezent, activitățile de fitness sunt în mod activ în curs de dezvoltare. Fitness a devenit nu numai un sport pentru unii oameni a devenit un mod de viață. Ea întărește sănătatea și stabiliza starea emoțională. În afară de fitness clasic, există încă multe feluri diferite. Fitness la domiciliu, cea mai potrivită Rope-skripping. Este o clase de mișcare, care constau dintr-un set de exerciții de fitness în formă de sărituri, dans exerciții, acrobații și exerciții cu o frânghie. Pentru a antrena mușchii picioarelor și șoldurile, exerciții de ajutor cu o frânghie. Mulți oameni au o problemă cu alegerea cablului. Pentru a selecta în mod corespunzător, să stea în mijlocul cablului, conectați picioarele împreună dacă capetele de cablu vor fi la nivelul axile, atunci acest lucru este pentru tine. Sărituri poate fi realizată după cum urmează. În timpul unui salt pe două picioare, rândul său, mortarul la dreapta și la stânga. Puteți efectua, de asemenea salturi pe loc, în care picioarele sunt în afară, apoi împreună. Un alt mod - să alterneze între piciorul stâng și drept împingându-l înainte. O astfel de serie de exerciții de fitness antreneaza o mulțime de mușchi.

Plimbare peste pe jos. Nu folosiți liftul, urca pe cont propriu. Acest lucru simplu, de zi cu zi, înlocuiți de fapt, pas-simulator. Mai ales că astfel de studii sunt absolut gratuite. Dacă sunteți preocupat de centimetri in plus, și vă este frică să arate silueta pe plaja, este necesar să se lucreze în mod activ pentru a îmbunătăți cifra. Scapă de câțiva centimetri prin sport. Nu poti sa stai pe diete și ritmul te cu foame, exercițiu nu va lua mult timp. Exercitarea muschii de la solduri, picioare si fese. De cel puțin trei ori pe săptămână, fac o serie de exerciții de fitness, si veti observa rezultate. Dacă credeți că aveți o figură bună, încă nu își exercită neglija. Acest lucru vă va permite să rămână pe degetele de la picioare noastre și mereu să fie în centrul atenției.

Un set de exerciții pentru formarea mușchilor fesieri

Dacă ignorați sport, fesele, de la vârsta de douăzeci de ani, își pierd forma și devin neatractive. Pentru a preveni acest lucru, efectuați o serie de exerciții de fitness, care sunt descrise mai jos. Aceste exerciții vor ajuta să vă antrenați mușchii fesieri și a coapselor. Lecția pe care durează doar câteva minute, dar efectul va fi enorme. Veți fi în măsură să evalueze rezultatele muncii lor într-o lună. Deci, primul exercițiu. Ideea este de a tensionat și să se relaxeze mușchii coapselor. Pentru aceasta trebuie să se așeze pe marginea unui scaun și să ia o pernă sau o carte. Line up, a pus mâinile pe scaun scaun, și stoarce mușchii obiectului șolduri. Exercitarea dureaza exact un minut, și apoi să ia o pauză în câteva secunde și apoi se repetă din nou. Se repetă de zece ori este necesar, nu mai puțin.

Al doilea exercițiu. Acesta se află în faptul că va trebui să stea ghemuit. Pentru a face acest lucru, stai în genunchi, mâinile pe talie. Squat este necesar, apoi stânga, apoi spre partea dreapta. Nu-ți fie frică de oboseală în mușchi. Dacă simți, înseamnă că faci exercițiul corect. De îndată se simt obosit, să ia o pauză. De-a lungul timpului, veți maestru acest exercițiu, și va fi mai ușor. Aceasta realizează un rezultat semnificativ, pe care le veți vedea în scurt timp. Al treilea exercițiu. Circumferinta mâinile genunchi. Stai pe podea, și, la rândul său, genunchiul stâng, apoi genunchiul drept la piept strânge, în timp ce strângea mâinile. Repeta acest exercitiu de cel puțin cinci ori, pentru a produce efectul.

Acum programul avem exerciții pentru coapse. Fiecare femeie viseaza la o frumoasă și elastice șolduri. Pentru a face acest vis în realitate, folosind o serie de exerciții enumerate mai jos. Primul exercițiu. Destul de ușor. Fii drept, picioarele la șold depărtate, brațele înainte. Încercați să păstrați postura dumneavoastră. După aceasta, îndoiți la genunchi, îndoire corpul ușor înainte. Exercitarea trebuie repetată cel puțin cincisprezece ori. Al doilea exercițiu. Dă-te jos în patru labe. Bazat pe antebrațe care aveți nevoie pentru a ridica piciorul drept în sus în primul rând, țineți-l câteva secunde, apoi piciorul stâng în sus și mențineți-l, de asemenea. Repetați exercițiul cu ambele picioare de cel puțin douăzeci de ori.

Exerciții pentru mușchii picioarelor

Când veți vedea bărbați, uita la tine de jos în sus, ei nu pot să nu acorde atenție la picioarele frumoase si zvelte. Dacă doriți ca acest efect, utilizați câteva exerciții care urmează. Și astfel, să începem. Intinde-te pe podea, îndoiți genunchiul stâng și se aplece capul pe mâna stângă. Se pune mâna dreaptă pe coapsa dreaptă. Îndreaptă piciorul drept, trăgând-o parte, și coborâți câțiva centimetri la partea de jos. Nu cred că e atât de ușor, de fapt, acesta este un exercițiu complex. Nu coborâți piciorul la podea, efectul va fi atins dacă vei lăsa în jos piciorul doar cinci sau zece centimetri. Patru seturi de zece ori va asigura picioarele, după o lună de exercitii fizice regulate, o vedere frumoasă.

Exerciții pentru mușchi de vițel

Femeile tren viței, în scopul de a simți încrezător în pantofi cu toc înalt. Descris exercițiile de mai jos va ajuta să obțineți rezultatul dorit. Primul exercițiu. Rise de pe degetele de la picioare, mâinile pe talie și plimbați-vă camera. Efectuarea ca aproximativ 80 pași. Al doilea exercițiu. Mâinile pe talie, tocuri împreună, degetele de la picioare în afară. Rise de pe degetele de la picioare și du-te în jos. Se repetă de aproximativ douăzeci de ori. Al treilea exercițiu. Poziția este aceeași. Du-te pe degetele de la picioare, apoi, fără a diminua tocuri, face poluprisedanie, apoi trăgând pe șosete și înapoi din nou în poziția inițială. Exercitarea ar trebui să facă cincisprezece ori.