Cursuri de fitness la domiciliu

Mulți oameni nu au suficient timp pentru a vizita săli de sport, din cauza faptului că aveți nevoie pentru a avea grijă de copii mici. Dar, oricum, cifra trebuie să fie menținute în stare bună, și cu atât mai repede vom începe să facem, cu atât mai bine. Soluția la această problemă sunt cursuri de fitness la domiciliu.

Pentru a forma un corp frumos de un antrenament puțin în sala de gimnastică, și trebuie să mănânce dreapta. activități de fitness nu poate fi eficientă fără o dietă echilibrată. De asemenea, unele diete este imposibil de a obține rezultate bune.

Pentru sport la domiciliu nu au nevoie să cumpere echipamente pentru exerciții scumpe. Alte exerciții vor dezvolta schema, care trebuie să includă un antrenament cardio și de putere. exercițiu cardio ne va permite să scape de grăsime, și să consolideze inima, iar sarcina de putere se va forma corpul nostru. Scapă de unitatea de alimentare nu funcționează, trebuie doar să sari coarda sau rotirea inelului nu va fi capabil să găsească o formă atractivă. Ai pierdut doar cateva kilograme. Dar nu este nevoie doar pentru a pierde în greutate, avem nevoie pentru a forma o formă frumoasă, corp atractiv, pe care o vom admira. unele echipamente necesare pentru o astfel de formare.

Acquire sanatate si frumusete

Nici de formare nu se poate face fără cardio. Puteți achiziționa o elipsă, în cazul în care resursele permit. Dacă nu, puteți cumpăra pas cu pas. În orice caz, puteți aduce player-ul cu muzica preferată și jogging-ul. Ciclism, schi, patinaj - toate acestea pot înlocui jogging. Dar, pentru practica la domiciliu cardio de dorit, de exemplu, o elipsă, care este foarte potrivit pentru antrenament cardio și de antrenament putere. De asemenea, puterea de formare este necesară pentru a obține fitball, gantere (greutate de 1 până la 10 kg), graifăr, banda de cauciuc și greutăți pe picioare.

În cazul în care pentru a începe?

cursuri de fitness, în primul rând pentru a începe warm-up. Ar trebui să se acorde aproximativ 15 minute. Pentru aceasta este bine adaptată clase pe elipsei de intensitate medie. Puteți trece apoi la partea de alimentare a programului de antrenament. Tensiunea a cablajului și greutatea gantelek am ales astfel încât să fie în măsură să facă 15 abordări în punctul de mușchi eșec. Aceasta este o afecțiune în care mușchii refuză să efectueze orice mișcare pe care nu se poate face chiar jumătate și repetați. Dacă aveți mai puțin în greutate, face 30, 50 de ori, până la punctul de eșec, iar data viitoare vei sti deja exact ce vrei greutatea de a face 15 repetari. Este important să se efectueze toate abordările capacității, în caz contrar exercitarea pierde valoarea. În cele din urmă, o faci pentru tine.

Este foarte important nu numai exercitii fizice regulate, dar ele sunt corecte, deoarece tehnica greșită face exerciții inutile. Sarcină părăsește mușchii din zona definită pe tot corpul, devine chiar neclar ce parte a corpului se dezvolta.

Fitness începe cu presa

Antrenament la domiciliu este cel mai bun pentru a începe cu exerciții pentru presa, pentru că s-ar putea fi tentat să-l sări cu totul. Zilnic ar trebui să efectueze exerciții de 1-2, format din cele trei abordări, numărul de repetiții trebuie să fie de cel puțin 15. Atunci când cele două exerciții, unul este necesar să apăsați partea superioară, iar celălalt este îndreptată spre partea de jos. Include exerciții pentru a dezvolta obliques. Unii cred că exercițiile abdominale pentru a ajuta la a scăpa de grăsime, dar nu este. o combinație de sarcini dieta, cardio și de putere, puteți arde de grăsime. Dar, în primul rând grăsimea departe de față, brațe, piept, și apoi și de la abdomen și picioare pierde în greutate în ultimul rând. Dar masele stabilite în ordine inversă.

Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să se balanseze presei. A verificat declarația că grăsimea nu se acumulează în zonele de lucru musculare. Deci, dacă reușești să scapi de grasime corporala prin dieta, antrenament cardio și de forță, și prin efectuarea de exerciții abdominale, atunci nu va reveni la forma anterioară și a obține un corp frumos și o talie subțire.

Eroarea fundamentală

Cea mai mare greseala pe care tin dieta - este de lucru pe părți individuale ale corpului și ignorând altele. De exemplu, vă decideți pentru a pompa fese si picioare reduse, în acest caz, exerciții constau doar de exerciții pentru aceste părți ale corpului și unii oameni cred că achiziționarea unui cerc de ei reușesc să facă un stomac plat, și achiziționarea unui fund pas cu pas a strânge și de a reduce coapsa. De fapt, activități de fitness implică formarea tuturor grupelor musculare, cu accent pe zonele cu probleme. Deci tu tweak zonele cu probleme și neproblemnye dor de tine. Prin urmare, nu aveți nevoie doar de a instrui picioarele sau abdomen și întregul corp dintr-o dată. Când faci o burtă frumoasă, piept și mâini, problema va fi rezolvată cu prada în sine.

Durata de formare la domiciliu ar trebui să fie de cel puțin o oră. 15 minute ar trebui să se acorde kardiorazminke, 40 de minute de puterea de formare și apoi 15 minute pe un cardio-ardere de grăsime. Dacă nu aveți suficient timp liber, puteți efectua acest exercițiu timp de 20 de minute, dar de 3 ori pe zi. Dimineața puteți face cardio pentru o jumătate de oră înainte de micul dejun, iar apoi 20 de minute la ora prânzului pe partea superioară a corpului și în seara pe partea de jos. De exemplu, cardio se poate face mersul pe jos, cu un copil, doar o astfel de călătorie trebuie să fie destul de activ și vesel, cu ultimele cel puțin două ore.