Înapoi sănătos. coloanei vertebrale Sore ce să fac? exerciții

Cei care au fost o dată preocupat de durere în spate, ar ucide-o să nu se întoarcă la ei din nou. Enervant și cicălitoare, și aspru și ascuțit - ea este în măsură să afecteze în mod semnificativ durata de viață, sau chiar permanent zdruncine. Pentru a rămâne sănătoasă a coloanei vertebrale și nu prezintă nici surprize neplăcute, urmate de monitor și să ia măsuri preventive în vederea îmbunătățirii acesteia. Hai să vorbim despre acest lucru în articolul „sănătos înapoi. coloanei vertebrale Sore ce să fac? Exerciții »site-ul medicsguru.ru.

Sfaturi

Carta pentru întreaga zi lucrătoare petrecuta stand sau pe picioare, da posibilitatea de a se relaxa și de spate. Rețineți că numai animalele erect sufera in mod natural de faptul că acestea au coloanei vertebrale doare. Ideea aici nu este în sarcina naturală pe el, acțiunea gravitației. Pentru că de multe ori să ia o poziție orizontală. În acest caz, somnul nu ar trebui să fie mai mică de opt ore și au loc la suprafața corespunzătoare destul de solidă. Saltea pentru dormit trebuie să fie selectate ținându-se seama de caracteristicile fiziologice ale coloanei vertebrale și de a oferi poziția cea mai naturală. Ar trebui să fie nici prea moale, nici prea tare.

Dimineața nu se grăbesc să sară în mod dramatic din pat - stretch, stai încet, nu fac mișcări prea bruște. Încercați să plătească în dimineața în timpul forma sa fizică - face unele exerciții, framanta muschii corpului.

Fii atent la postura ta. Pentru a verifica - să devină perete, atingând capul ei, umeri, fese si tocuri. Este poziția ideală a coloanei vertebrale. Dacă sunteți în același timp, vă puteți urmări în oglindă - Asigurați-vă că umerii sunt la același nivel.

Fii atent la locul de muncă, și anume scaunul. Scaunul său trebuie să fie greu, coapse mai scurte și înălțimea scaunului este ideal egală cu înălțimea piciorului. În cazul în spatele scaunului trebuie să se bazeze în întregime pe partea din spate a unui scaun. Nu stai jos brusc - aceasta duce la o distrugere nerv și discuri. Evitați odihnindu capul pe mână și nu pune piciorul pe picior în timp ce în poziția așezat.

Când aveți nevoie pentru a ridica ceva, indiferent de greutate - încercați să nu pentru a înclina, și stai jos. Deci, vă mutați sarcina din spate la picioare și de a vă proteja de nerv prins brusc. În cazul în care marfa este greu, nu-l ține departe de tine înainte, încercați să se rotească cu întregul corp, nu a coloanei vertebrale lombare.

Dacă purtați în mod constant ceva pe un umar sau într-o mână, acest obicei poate cauza influentelor. Încercați să modificați sarcina, chiar mai ușor geantă de mână depasind de umărul drept spre stânga. Și fiind forțați să ducă la ceva greu, încercați să distribuie greutatea pe ambele mâini.

Un rol important la nivelul coloanei vertebrale capabil să joace și pantofi. Lucratorii din domeniul sanatatii spun ca călcâiul perfect, ar trebui să fie larg și nu de mare - 4-5cm. Dacă nu se poate renunța la tocuri inalte - transporta pantofi de schimb și lăsa să se odihnească picioarele dvs., folosind pastilelor în fiecare zi. În acest caz, vă avertizează, și a altor boli, inclusiv un pinten în călcâi.

Aveți grijă cu privire la starea generală a întregului organism. Coloana vertebrală este doar o parte din toate sistemele sale. Aceasta afectează nutriția și activitatea fizică. Oamenii care sunt supraponderali au adesea boala in combinatie cu probleme de vertebre.

La urma urmei, greutatea in plus - nu e nimic mai mult decât o greutate constantă și sarcină crescută. Ar trebui, de asemenea, să acorde o atenție la problema depozitelor de sare. Prin urmare, echilibrat nutriție și de curățare în timp util a corpului și este important pentru funcționarea normală a spatelui.

În plus, procesul inflamator în oricare dintre organele interne ar putea avea un impact negativ asupra activității coloanei vertebrale. Acesta poate fi fie impulsurile nervoase, sau chiar toxine sau infecție.

Ce se întâmplă dacă durerea din spate?

Dacă te întorci obosit, nu începe de la o dată pentru a face treburile casnice. Dă-corpul tău de odihnă. Intinde-te pe o suprafață dură, cum ar fi pe podea și ridica picioarele mai mari, le proptit pe un scaun sau de perete.

Cel mai bine este ca unghiul dintre coloanei vertebrale și coapsele de 90 sau chiar 45 de grade. Culcat în această poziție, te relaxezi muschii spatelui cât mai mult posibil. De asemenea, de odihnă și de picioare, deoarece crește fluxul de sânge. Acesta este primul exercițiu static. Efectuați sale aproximativ 1 oră.

Se ridică din pat dimineața a pus pe cap un sac de nisip sau o carte, și umbla cu ei prin cameră. Acest exercițiu va ajuta pentru a menține o poziție bună. De asemenea, pentru a viziona afară poziția din spate atunci cand stai.

Face exerciții pentru a consolida muschii spatelui. Amintiți-vă că scopul fiecărei clase - sănătoase înapoi. Gândiți-vă la asta. Ideea că ați reușit deja, și sunt complet sanatosi, de asemenea, stabilite vă pentru recuperare. Să ne întoarcem în exerciții. Cele mai frecvente dintre cele simple - o bicicletă. Intinde-te pe spate, cel mai bun pe o suprafață dură, și ridicând picioarele în unghi drept, pentru a face mișcări ca și cum ai învârti pedalele. Continuați cu cât mai multe ca tine poate.

Din poziția culcat pe spate, cu picioarele depărtate, pentru a ridica pelvisul cât mai mare posibil, fixându-l în partea de sus, apoi coborât încet înapoi în poziția inițială.

Culcat pe spate, întinde picioarele și șoldurile muta dintr-o parte în alta, alunecare pe podea.
Aflat direct face mișcarea de rotație a umerilor înainte și înapoi.

Bună influență asupra stării de spate și exerciții de stretching, yoga, masaje. Recomandate și înot.

În concluzie, repet că, ca un mod de viață al omului modern, este, în esență, o poziție statică, starea de sănătate a coloanei vertebrale ar trebui să se acorde o atenție promptă. Și astfel tren mușchii spatelui și le fac viața mai ușoară vertebre! Amintiți-vă, este mai ușor pentru a preveni deplasarea și nervii ciupite decât să fie tratate și suferă de durere. Dar orice probleme cu spatele, nu este cel mai bine să se auto-medicate, și contactați imediat un tehnician calificat. Dar prevenirea acestor boli - este că depinde de tine. Deci, face cel mai bun!