Coloanei vertebrale de sănătate în timpul sarcinii

Toate recomandările pentru sănătatea coloanei vertebrale poate fi redusă la cinci reguli, punerea în aplicare a ceea ce va face sarcina dumneavoastră este sănătos și plin de emoții pozitive. Hai sa vorbim despre starea de sanatate a coloanei vertebrale în timpul sarcinii.

Stând pe scaun ușor în timpul sarcinii, scaune incomode, obiceiul de a aplecându duce la suprasolicitarea coloanei vertebrale. Primul talie ocupat, apoi începe să se semene cu nivelul coloanei vertebrale cervicale. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că orice postură să luați în timpul zilei.

• Dacă vă păstrați pe bancheta din spate cât mai dreaptă posibil, sprijinindu-se pe spate în scaun. Încercați să plasați role suplimentare groase sub spinare.

• Acordați atenție la calitatea patului unde dormi. Postura de somn este, de asemenea, mai bine să se diversifice, de exemplu, datorită numărului mare de tampoane și role.

• permanent distribuie sarcina pe ambele picioare. Spatele trebuie să fie drepte.

Dacă aveți tendința de a câștiga în greutate în timpul sarcinii, revizuirea dieta si cresterea activitatii fizice. O dieta echilibrata - vitamine, minerale, alimente bogate in calciu, sunt deosebit de importante în această perioadă. Uita-te pentru pisici. Periodic, ei încep să curba înapoi, trageți file. Ascultă-te. Și, de îndată ce există o dorință de a se încălzească, se întind, face ca pante.

Probabil ați observat deja că, atunci când o stare proasta, postura schimbă: capul tras în umeri, mâinile în jos ... Cu bine ca modificările de imagine. Încercați să luați, de asemenea, grijă de sănătatea lor mintală. Mai mult mersul pe jos, citind cărți interesante, se bucură de comunicare cu oamenii apropiați și dragi ție. Yoga are grija de coloanei vertebrale bine. Și dă vigoarea, energia și stare bună de sănătate. Complexe de exerciții speciale consolida corset musculare și practicile meditative va duce la o stare armonioasă.

pisică

Acest exercițiu în timpul sarcinii se poate face la începutul complexului de ansamblu, și separat, folosindu-l pentru relaxare, scutirea de la oboseala coloanei vertebrale.

tehnica de performanță

Poziția de început - în picioare în patru labe. Se pune mâinile sub umeri, genunchi - sub articulația șoldului. Inspira - înapoi la SAG, suntem atrași (face fericit, stres-free).

Rotirea bazinului

Nu trebuie să luați pauze între exerciții, dimpotrivă, prima la a doua ar trebui să decurgă fără probleme, în mod constant. Astfel, respirația trebuie să echilibreze. Încearcă să se concentreze pe tine si copilul tau, mental se referă la ea. Apropo, dacă este greșit, puteți să-i ceară să predea.

tehnica de performanță

Din poziția de pornire începe să se rotească pelvisului vertebrelor inferioare, care implică treptat întregul coloanei vertebrale, înainte și înapoi direcție.

Cat (reguli de respirație)

Stand în patru labe și să asculte dorințele corpului său. Aș dori să ajungă - te rog! În acest moment, ar fi bine pentru a echilibra respirație. Pentru respiratie adanca trebuie sa fie expir lung. Desigur, camera trebuie sa fie ventilata pentru a respira ușor.

tehnica de performanță

Continuând exercițiul anterior, vă expirati îndoiți spate.

câine

Exercitarea numit de asociere cu mișcarea de câine, din coada lui. Doar nu trebuie să se grăbească și să facă mișcări bruște. Concentrați-vă pe sfaturi de sănătate și corp.

tehnica de performanță

Poziția de început - în picioare în patru labe. Pe măsură ce expiri, îndoiți corpul într-un plan orizontal, în cazul în nas încercând să ajungă la șold. Pe inhala înapoi în poziția de pornire. Repetați aceiași pași, dar în direcția opusă. Respira profund, nu se abat de la ritmul. Este posibil să încetinească.

Pose „Copil“

Probabil deja obișnuiți cu faptul că fiecare sesiune ar trebui să se încheie această postură și în timpul maxim relaxa mușchii să se odihnească spate. Din poziția de pe mâini și genunchi picătură cu brațele întinse înainte, ține capul drept, cu fața în jos. Breasted atinge karemat, dar stomacul rămâne în aer. Sunteți în această poziție pentru atâta timp cât doriți, aliniați respirația și așteptați ușura dureri musculare, înapoi. Puteți termina apoi lucrarea.