10 Modalități de a îmbunătăți ziua de cinci minute

În ritmul frenetic al vieții de astăzi sunt ocupate aproape 24 de ore pe zi. Vă vom ajuta în cinci minute pentru a face o zi mai bună. Ce se poate face în cinci minute? Este atât de mic! Se pare că de data aceasta este destul de suficient pentru a îmbunătăți ziua și petrece mai productiv.

Există o foarte eficientă și, în același timp suficient de lumină 10 moduri de a reduce stresul, îmbunătăți starea de spirit si nivelul de energie. Găsiți programul dvs. de ocupat cel puțin 5 minute, și datorită acestor timp minut obține forță suplimentară pentru a depăși dificultățile zilei următoare.

Metoda 1 blanketed patul lui în dimineața.

Aceasta va dura doar 5 minute, dar de a începe ziua cu acest ritual simplu, este posibil, în dimineața pentru a crea un mediu destul de relaxat. Ca un psiholog bine-cunoscut din Statele Unite ale Americii, în proiectul său de „Fericirea“ Gretchen Rubin: „Această procedură simplă aduce multe beneficii. Acoperiți pat dimineața - organizează toată ziua ".

2. Un proces ia prognat.

Trezesc dimineața și după micul dejun, asigurați-vă că pentru a aduce o felie de brânză scăzut de grăsime sau de fructe cu coajă, un mar sau o para, un cuvânt care vă va ajuta să se înece în continuare brusc coasting foame. Uneori, la locul de muncă, atunci când a trecut suficient timp, după micul dejun și înainte de cină, pentru o lungă perioadă de timp, vrei să mănânci. Pentru a nu fi distras de la început afacerea și va avea nevoie de acest drept gustare puțin la locul de muncă. Când e timpul pentru masa de prânz, du-te în liniște și să mănânce. Pentru că știm cu toții că este mult mai sănătos să mănânce într-o atmosferă relaxată decât a absorbi hrana într-o stare de nervozitate.

Mod de comandă 3. Șuntarea pe desktop.

Soluția la această problemă ar putea ține în termen de cinci minute. În fiecare dimineață, înainte de a merge la locul de muncă pentru a goli tabel: aruncați hârtie nedorite, răspândirea folderele sau grămezi doriți, eliminați stilouri suplimentare într-o sticlă specială sau într-un sertar, se spală paharul murdar de cafea poate, în cele din urmă, doar pentru a șterge praful. Cluttered afectează foarte mult focalizarea, iar acest lucru afectează calitatea muncii. În cazul în care locul tau nu este limitat la un birou, apoi aduce camera în care să lucreze, în ordine și simți cum a devenit mai ușor să se concentreze pe sarcina dorită.

Metoda 4: Ascultați muzică.

Studiile au arătat că, în timp ce ascultați favorit, încet sondare muzica scade tensiunea arteriala si reduce stresul. Pentru toate acestea și mai mult crește doar starea de spirit generală, ceea ce va permite un aspect mai pozitiv la lumea din jurul nostru. Fa-ti timp pentru a crea o bibliotecă de melodii preferate pentru un player MP3. Ascultați-le, veți începe să zâmbească, chiar face munca mai complexe. Amintiți-vă, muzica dreapta poate schimba atitudinea oamenilor în bine.

Metoda 5: Inspirati aroma de lămâie proaspătă.

Dacă vă simțiți că enervant peste tot în jurul, și sunteți sub stres constant, încercați să miros de lamaie. Cercetătorii din Japonia au descoperit ca lamaia are un ingredient special - linalool, care nu numai că are proprietăți anti-inflamatorii, dar, de asemenea elibereaza de stres perfect. În cazul în care o parte nu este o lamaie, puteți înrola, de asemenea, ajutorul de ienupăr, busuioc sau lavanda, mirosul de care ajuta, de asemenea, să bată stres.

6. Metoda Efectuați stretching exercițiu.

Se merge pe stretching, forță efectua numai sub yoga sau gimnaste, ci despre mușchii stretching normale. ridicați periodic brațele deasupra capului atunci când o lungă perioadă de timp stând la birou, de exemplu, un computer sau o literă. Chiar mai eficientă ar fi dacă ai trage mușchii picioarelor. Intregul secret al acestor exerciții simple, care de cinci minute largire îmbunătățește circulația sângelui, lăsând mâinile de tensiune în mușchi și picioare și dezvoltă flexibilitate, care, la rândul său, scuti de stres.

7. Metoda Cinci minute de meditație.

Meditează în timp ce respira adanc - relaxeaza mintea si împrospătează-l. Pentru a medita, nu au nevoie de nici un echipament, suficient pentru a găsi o poziție confortabilă într-un scaun sau pe podea. Acesta este un mod simplu de meditație timp de numai cinci minute pe zi va face mai ușor de depresie existente.

Metoda 8: Porniți „Recunoștință“ revista.

Găsiți 5 minute să-i mulțumesc oamenilor din jurul tău pentru ceva frumos ce-au făcut astăzi. Putem spune și universul „vă mulțumesc“, în general, pentru vreme buna pentru floare plina floare pe care îl vedeți pe drum, cu vântul proaspăt, care a fost suflare în fața ta, dar pentru tot ceea ce a adus cu emoții pozitive. Și despre emoțiile negative, este mai bine să se uite, nu concentra atenția asupra lor, pentru că dacă te gândești la ele în mod constant și experiență, ei vor atrage mai multă negativitate.

9. O metodă Dezactivați electronica.

În lumea de astăzi, nu putem face fără mijloace de comunicare: calculator, internet, faxuri și telefoane mobile. Se împarte timpul de lucru și pentru petrecerea timpului liber, pentru că nu trebuie să fie constant în raza de acțiune. Comunicarea activă în rețelele sociale, pe telefon, pe Internet, în calculatoare ia foarte mult energia și activitatea. Și dacă încă lucrează la calculator, totul are un impact negativ asupra sistemului nervos, epuizând-l și overtaxing. Prin urmare, după operația nu a rezolvat problemele legate de muncă, nu le discută, și opriți toate electronică. Acesta vă va relaxa înainte de a merge la culcare și să dea odihnă bună pe timp de noapte.

10. Metoda Prioritizarea.

Compune lista dimineața de rezolvat pentru a doua zi. Este nevoie de doar cinci minute, dar puteți pune toate prioritățile. Începe să pregătească un plan de acțiune cu cele mai importante și urgente chestiuni. După scriere semnificative cu privire nu este deosebit de urgentă. În cele din urmă lăsa lucrurile nu urgente, nu este important, dar este necesar. Referindu-se la planul, este necesar să se marcheze sau să scoată cazul făcut. Aceasta va fi o confirmare vizuală a muncii productivă, și vei face lucruri fără a lăsa nici un lucru mic neglijat. Până seara, vizualizarea listă, veți fi într-o întâlnire, îmbunătățind astfel starea de spirit.