Opt pași pentru un somn sănătos

În secolul nostru tulbure, mulți nu au nici o idee despre ce este somnul corect de sunet. Mulți în mod deliberat sacrifica, petrece noaptea la locul de muncă, la club sau rețelele sociale. Ne concentrăm pe prioritățile în viață, uitând că un vis este de fapt una dintre ele.

„Sleep afecteaza starea generala de sanatate si calitatea vietii“ - spune Meri Rouz, un psiholog si specialist in clinica de somn la Baylor University Medical.

Mai jos sunt 8 modalități de a îmbunătăți durata și calitatea somnului.

1. Am auzit de multe ori: „Pentru a dormi bine, trebuie să dormi cel puțin opt ore.“ Cu toate acestea, în realitate, numărul de ore petrecute pe somn, depinde doar de corpul tau si ceasul biologic. „Dacă dormi doar cinci sau șase ore, dar simt minunat, aceasta este rata de zi cu zi. De fapt, nu suferă de insomnie, și nu trebuie să ia medicamente speciale. Dimpotrivă, după ce a dormit timp de câteva ore, vei fi toată ziua să se simtă lent, „- ne explică medicul Medical Center Sleep Alison Sibern. Află câte ore ai nevoie să plece în vacanță să se trezească în dimineața proaspăt și vesel.

2. Nu mai încerca să adormi. Mulți oameni încearcă să te forțeze să doarmă, în special cei care suferă de insomnie. Cu toate acestea, din moment ce procesul biologic de somn, ea nu poate fi un act pozitiv. În loc situată într-o cameră întunecată sub o pătură și așteptați sosirea Morpheus, încearcă doar să se relaxeze. Ia-o baie relaxantă. Asculta muzica moale plăcută. Fă ce te relaxeaza. Este mult mai bine pentru a vă ajuta să vă relaxați decât de oi fără minte.

3. Nu încerca să facă pentru somn pierdut peste week-end. Dacă în prima zi ai dormit doar câteva ore, nu următoarea ședere de noapte în pat 12-13 ore. Excentrică bioritmul, organismul nu știe când noaptea, când ziua. Nu poți dormi noaptea, nu și în timpul zilei, permis de circumstanțe. În cele din urmă, organismul va rebel, iar aceasta este o amenințare directă pentru sănătatea ta.

4. Examinați obiceiurile. Există câteva reguli care sunt utile pentru a observa înainte de culcare. Nu ar trebui să ma uit la televizor sau asculta muzica tare timp de o oră înainte de culcare. De asemenea, nu bea o mulțime de apă și nu mănâncă o masă grea. „Imaginați-vă că o să se relaxeze, iar stomacul în acest moment pentru a lucra, pentru a digera cina târziu. Se înțelege că organismul nu va fi capabil să se relaxeze, iar rezultatul va fi coșmaruri sau fără somn „- a spus Elison Rouz.

5. „Realizati ca corpul tau si somnul se pot schimba. nevoia de somn, durata acestuia poate varia în timp. Putem deveni mai sensibili la stimuli externi, indiferent dacă este vorba de o lumină roșie pe televizor sau scârțâitul unui tantar „- spune Dr. Rose. - „Mulți factori determina modificări, incluzând vârsta, hormoni (cum ar fi menopauza), boli, leziuni, stres și schimbări în mediul înconjurător. Încercați adesea să meargă, respira aer curat. Aruncați PNA în timpul zilei și în afara, vă împiedică să vă noapte aparate electrice. Astfel de obiceiuri simple vă vor ajuta să obțineți un somn sănătos. "

6. Concentrarea pe preocupările zilnice ale zilei. Culcat în pat, de multe ori am începe să înțelegem grijile noastre de zi cu zi, să elaboreze planuri pentru a doua zi. „Cei mai multi pacienti sunt justificate, se gândesc la lucrurile mici, dar după o analiză detaliată a gândurilor lor, își dau seama cât de mult sunt nervos înainte de a merge la culcare,“ - spune Dr. Rose.

Deci, încercați să se izoleze de grijile de zi cu zi. Gândiți-vă la ceva relaxant, placut. Imaginați-vă visul tău preferat, și sunteți sigur de a visa un vis bun.

7. Păstrați un jurnal special de vis. Păstrați note detaliate în ea ce să facă în următoarele două ore înainte de a merge la culcare, cât de mulți au mâncat și au băut pentru ziua în care doarme, cât de dormit multe ore, etc. Acest lucru va ajuta să urmăriți de stimuli de somn, precum și să caute comportamentul cel mai confortabil pentru un somn odihnitor.

O precauție: Setați un memento pe telefon sau să atașați o notă undeva, nu uitați să introducă date într-un notebook în fiecare zi.

8. În cazul în care problemele de somn sunt mult mai grave, iar metodele obișnuite nu ajută, este necesar să se vadă un specialist. psiholog merita vizitat, imunolog, să predea analize pe hormoni. Nu este necesar să bea pastile fără prescripție medicală, aceasta poate afecta grav sănătatea dumneavoastră. De asemenea, nu abuza de medicamente, cum ar fi tinctura de valeriană sau antidepresive sedative relaxant. Amintiți-vă că a ajutat prietenul tău sau membru al familiei, nu neapărat îmbunătăți starea dumneavoastră.

Postscriptum: Nu uita, de asemenea, despre copiii tăi. Mulți adolescenți suferă din cauza lipsei de somn. noapte petrecut în apropierea computerului, eșecul hormonal, creștere timpurie a shkolu- oricare dintre elementele de mai sus pot capta ritmurile biologice. Explicați consecințele lipsei de somn, incearca sa protejeze copilul de telefon sau calculator, după opt seara.

Mulți factori depind de viața de somn și unul dintre ei - într-o stare de spirit buna. Vrei să simți sănătos, capabil și plin de energie? Doar o noapte bună de somn!