Aflați cum să te trezești devreme

Este puțin probabil că veți dori să te trezești devreme, dacă nu știi exact de ce acest lucru este necesar. Gândiți-vă la ceea ce va face în timp mai devreme la treburile casnice, sport, munca, etc. Încercați în dimineața pentru a include acele cazuri pentru care, de obicei, nu au timp, cu toate că acestea sunt importante pentru tine. Alegeți nu numai scopul, ceea ce este util, dar că este de dorit - în acest caz, creșterea de dimineață va fi mai rapid.

De multe ori, oamenii își petrec timpul pierdut: pentru o lungă perioadă de timp uitam telenovele, vorbesc cu prietenii și de a face acele lucruri care sunt mai ușor, nu mai important. Schimbarea situația va înregistra momentul în care înregistrează toate lucrările efectuate în timpul zilei. La sfârșitul săptămânii, vom vedea cât de mult timp petrecut pe un clase complet inutile. Astfel, în dimineața zilei pot fi cheltuite pe lucrurile cele mai utile.

Acceptați faptul că te antrenezi să te trezești devreme pur și simplu nu va funcționa. Noul regim ar trebui să se miște încet. Deci, dacă sunt utilizate pentru a obține înainte de 10 ore, desigur, setați alarma pentru 5 dimineața, te trezești obosit și frustrat. În schimb, încercați să te trezești în fiecare dimineață timp de 5-10 minute înainte de cea anterioară. Acest lucru va ajuta să se adapteze treptat, dar fără probleme la noul regim.

Multe lucruri interfera cu starea de veghe timpurie: o temperatură ridicată în casă sau prea mică. Astfel, în timpul iernii, încercați să aibă întotdeauna alături de genul pat de lucru, pentru a fi în măsură să alunece de sub o pătură caldă și rapid pachet în haine. Bucataria ar trebui să fie preparată cafeaua preferată cu un delicios, gătite seara, micul dejun. Pregătiți-vă seara tot ce ai nevoie pentru lecțiile pe care decideți să faceți în dimineața.

Pentru a se trezesc devreme - înainte de ai nevoie pentru a merge. Da, antreneaza-te pentru a merge la culcare devreme prea dificil. Acest lucru poate ajuta la activ efectuate în ziua după care ochii se vor închide de la sine. Dacă aveți o lucrare mentală, după ce se pot organiza plimbări lungi în aer curat și exercițiile fizice, care va ajuta mai ușor să adormi.

Dacă alarma este să stea lângă pat, este foarte ușor pentru a opri și doar continuă să doarmă. Dacă punem Serviciul în locul în care este imposibil să ieși din pat, atunci trebuie să te garantat. De exemplu, puteți seta o alarmă pe dulap, sau în colțul îndepărtat al camerei. Apoi, să-l opriți, vă vrând-nevrând va trebui să iasă din pat, iar în acest timp aveți deja timp să se trezească.

Dacă ceasul alarmă nu are un semnal suficient de puternic, atunci, cere cineva de la prieteni sau rude pentru a apela la momentul potrivit. conversație telefonică aduce rapid la viata unei persoane de somn, mai ales dacă vă întreb ceva, sau spune o poveste. Dacă prietenii tăi sunt, de asemenea, învață să se trezească devreme, puteți apela în dimineața și pentru a discuta viitoare de afaceri și de îngrijire.

Dacă trăiești cu rude, atunci puteți să le cereți să vă treziți la un moment dat. Și să nu vină doar în sus și deranjez pe umăr, și să stea acolo și să înceapă să vorbească cu tine. Aici, cu toate acestea, problema constă în faptul că nu toate rudele au timp pentru acest tip de convorbire în dimineața devreme.

Consumul de alimente înainte de a merge la culcare promite o noapte agitată. Prin urmare, după o cină copioasă, este puțin probabil pentru a obține suficient de somn și dimineața te vei simti somnoros si frustrat. Dacă ați dezvoltat o situație disperată, ar trebui să nu prea povară stomac, limita fructe sau legume, cu excepția feluri de mâncare de grăsime, carne și dulciuri.

În primele luni ale trezirii de dimineață regulat, te vei simti inconfortabil si vei face de multe ori somnoros. Pentru a evita acest lucru, este posibil să se aloce ceva timp în după-amiaza la pui de somn. Este perfect revigorează și seara vă garantează o sănătate bună și bună dispoziție.

Să presupunem că te ridici, du-te la baie, se spală, ajunge în duș, iar apoi bea o ceașcă de cafea fierbinte. Dacă acești pași vă va efectua în fiecare dimineață, cu timpul acesta devine un obicei, și chiar dacă faci rău să te ridici, încă pe masina va merge și de a efectua ritualul lor, care va fi punctul final al trezirii voastre.

Gândiți-vă pentru ei înșiși sistemul de recompense și penalizări. Acest lucru vă va permite să se amendeze pentru nerespectarea regimului, sau invers, recompensa pentru munca prestată. Astfel, este posibil, de exemplu, să se pedepsească cu bani pentru ceea ce a dormit, dând bani rudelor sau un orfelinat. Pe de altă parte, pentru modul de performanță, puteți mânca ceva gustos, du-te la un film sau să se relaxeze după cum doriți.

Multe culcare uita la știri sau de a citi rezumatul evenimentelor de pe Internet. Toate aceste acțiuni au cauzat creierului de a lucra, atunci este dificil să se calmeze și adormi. Dacă nu poți dormi în pace, puteți activa muzică liniștitoare sau de a citi orice carte plictisitoare, dar nu cu ecranul tabletei și hârtie sau cu un cititor profesionist. Lucru este că ecranele de tablete emit lumină, care irita retina.

Pentru a face mai ușor de a adormi și să se calmeze, vindecatorii populari recomanda o jumătate de oră înainte de culcare bea un pahar de lapte cald, și să mănânce câteva linguri de miere. Inainte de a merge la culcare, puteți lua, de asemenea, un duș de contrast, dar numai pentru a se asigura că acesta din urmă a fost udat cu apă caldă. Duș ajută pentru a diminua stresul emoțional. Dar, consumul de ceai sau de cafea înainte de a merge la culcare, nu este de dorit.

Ca urmare a noului regim, trebuie să ne amintim că acum trebuie să te ridici la un anumit interval de timp. Dacă sunteți sărituri în mod constant de ore, se ridică la 5 dimineața, apoi, în 7 sau 9, în cele din urmă, niciodată nu va fi capabil sa te antrenezi sa ma trezesc devreme.