Cauzele și diagnosticarea tulburărilor de somn

Pana in prezent, medicii compilat o listă de tulburări de somn de aproximativ 90 de puncte. Dar președintele Academiei Americane de Medicina Sleep Filipp Vestbruk spune ca terapeuți costa de obicei trei diagnostice: sindromul picioarelor neliniștite, apneea de somn si insomnie. Cum de a afla ce cauzele și diagnosticul tulburărilor de somn.

1. sindromul picioarelor neliniștite (RLS) - este atunci când tresar involuntar picioarele lor, astfel încât ea însăși budish. Ca urmare, visul se transformă intermitent, te duci mereu nu a dormit și rău.

2. Apnee - exploatație respirație scurtă. Aproape 100% din cazuri însoțite de sforăit. Puteți, de la aceasta și nu se trezesc, dar insuficienta respiratorie și, în consecință, lipsa de oxigen duce la faptul că te ridici nu odihnit.

3. Insomnie (aka insomnie) - termen tulburări care se înțelege în mod obișnuit aproape totul: probleme de a adormi (inclusiv pe fundalul RLS), mai devreme sau treziri frecvente (pe același fundal și chiar sforăitului), și chiar și această situație nefericită ca „somn, somn - nu dormi suficient.“ Dar cel mai curios că insomnie, care ne plângem, putem face acest lucru și să nu fie. Doar tu trăiești contrar propriilor lor ritmul circadian.

Ritmul circadian si tulburare - cea mai veche natura dată. Toate organismele vii reacționează la schimbarea de zi și de noapte. Și oamenii au reacționat la inventarea de energie electrică. Și apoi becul pornit - și a început să citească până la miezul nopții. Cu mai multe switch-uri la ora de vară, toate destul de confuz: în afara întuneric pas în noiembrie, și va trebui să lucreze cu întârziere. Ca urmare a ritmului circadian cele mai multe dintre noi a mers Hawking și nu mai depind de soare și de alarma. Cu toate acestea, această majoritate este relativ sănătos, insomnie nu se plânge. Nemulțumit cu cei la care genele puternice strămoșii - cicârliile trezirea în zori și să ciugulească nasul până la finalizarea zilei de lucru, si bufnite, care nu pot merge la culcare devreme si se trezesc devreme. Până la primul forțat să meargă la locul de muncă, toate acestea în ordine relativă: remake-ul treburile casnice, cicârliile se încadrează în pat în jurul valorii de miezul nopții și a obține cu ușurință până la șase dimineața. Dar ei merg în vacanță ... și se trezesc devreme în 4-5. Este timpul pentru a vedea un medic, a spus Lark. Și el prescrie somnifere - într-adevăr, este o prostie să te trezești atât de devreme. Deși mult mai utilă trage șosetele lor în sus și ajustați programarea pentru ceasul intern. Și dacă în timpul săptămânii nu se poate face, încercați să cel puțin un concediu pentru a dormi mai târziu.

Owls chiar mai complicat pentru nici un motiv și diagnosticare. Cel mai bun mod pentru ei din frustrare - pentru a găsi un loc de muncă cu un program liber pentru a merge la culcare si se trezesc în orice moment, mai târziu, în dimineața. Dar, pentru că dorința noastră rareori coincid cu posibilitățile, bufnite nu face nimic, dar du-te la medic, de asemenea. Ca urmare, și ei rezolva problema de somn prin luarea de pastile de dormit. Metoda cea mai promițătoare de reglementare ritmul circadian și de adaptare la realitatea psihiatrii cred ca tratamentul de lumina alba intens. De fapt, în clinicile avansate pentru acest scop, există dispozitive speciale, dar puteți încerca și să gestioneze pe cont propriu.

Dacă sunteți o pasăre devreme, fără motiv și diagnostic, să încerce să stabilească cele mai vizitate locuri din apartament (de exemplu, în bucătărie și în camera de zi) luminile fluorescente puternice. Și includ ei, a venit acasă de la locul de muncă. Lie la creier, lasă-l să creadă că timpul este încă copilăresc. Amintiți-vă, totuși, că ziua ar trebui să stea 24 de ore pe zi și trebuie să fie înlocuite pe timp de noapte, astfel încât nu includ lumina prea luminos, trezirea la ora 6 dimineața, nu răspândește perdele.

Pregătiți-vă să lucreze în seara. Dacă sunteți o bufnita de noapte, luminile fluorescente aveți nevoie în dimineața. Dar, în seara, pentru a ajusta corpul pentru a adormi mai devreme, a inclus doar o lumină galben dezactivat. Și Doamne ferește să ma uit la TV pe timp de noapte, sau locul de muncă în spatele monitorului: Conform cercetărilor recente, lumina albastra pohlesche alb are un efect revigorant asupra creierului. Dar ar fi optim pentru a utiliza televizorul ca un ceas cu alarmă pentru tine: Cum să-l facă în dimineața ca să spună toate știrile și vremea - așa că și trezește-te. Treptat, te obișnuiești să adormi până la miezul nopții și încetează să se plâng de insomnie.

Principalul lucru nu permite să „se întoarcă la natură“ în timpul vacanțelor sau în weekend, fără cauze și diagnostic.

Pentru că ai doar un ceas biologic. Configurarea - nu se mai bate în jos. Chiar dacă vă simțiți despre rasa tipic de cetățeni fericiți, ceea ce este mai important decât cantitatea totală de somn, dar nu o coincidență cu un apus de soare sau răsărit de soare, nici o greșeală: acest lucru nu înseamnă că poți să mergi la ori de câte ori doriți. Adică, poți, desigur, dar nu fără consecințe. Oamenii de știință au observat mult timp că oamenii care trăiesc în latitudini polare, de multe ori predispuse la alte tipuri de cancer. La început am păcătuit în câmpul magnetic special de la poli, și apoi a constatat că la aproximativ același nivel de risc sunt cei care trebuie să lucreze în schimburi - chiar și în banda de mijloc a Europei Centrale. Dupa mai multe experimente au ajuns la concluzia că, în cazul în noapte lungă polară și tura de noapte.

Mai precis, intrarea neuniformă a hormonului melatonină. El, așa cum sa dovedit, și este capabil de a proteja de cancer, si de depresie (a derivat serotonina), dar creierul lui se dezvolta numai în întuneric. Elita lumii științifice se gândească la modul în care și în ce doze ar putea fi utilizate comprimate melatonină - pentru reglarea ritmurilor circadiene și pentru a combate bolile grave. Atâta timp cât acesta este administrat doar ca un ajutor de somn, iar doza poate alege un medic. Ea nu experiment: în primul rând, într-o mulțime de contraindicații hormonale comprimat, iar pe de altă parte (în cazul în care acest lucru este important pentru tine), poate preveni sarcina. Toate aceste deficiențe lipsite de melatonina naturale, care este produs de activ atunci cand esti culcat cu ochii închiși în întuneric și cred că oile leneș.