Cum de a face modul corect al zilei?

Modul corect al zilei, momentul unei abordări adecvate pentru a lucra și de odihnă sunt baza pentru sănătatea noastră. Dar cum să facă modul corect al zilei? Pentru a dezvolta propria rutina de zi cu zi, care îndeplinește dorințele și obiceiurile tale, este necesar să se cunoască câteva adevăruri.

Amintiți-vă că un stil de viață sănătos nu este numai nutriție, ci și de recreere. Cedând brațele Morpheus, ne relaxăm, puterea de a restabili, și chiar pierderea în greutate, pierderea în exces de calorii.

Nu este nimic ciudat, chiar și corpul nostru și nu se mișcă în timpul somnului. pierdere în greutate activă poate fi explicată cu ușurință. În corpul nostru, există doi hormoni interacționează în mod constant.

În primul rând - ghrelin, responsabil pentru senzatia de foame. El amintește ocazional creierul nostru, n-ar strica să mănânce ceva și se trezește apetitul.

A doua leptina, care este responsabil pentru sațietate și creează celule adipoase.

Dacă o persoană este activ și vesel, ghrelin depășesc în mod semnificativ, și ne simțim un sentiment de foame, care ne face să mănânce mai multe ori pe zi. Noaptea, acesti hormoni devin un fel de echilibru, care ne permite să se trezească în dimineața fără a simți foame.

Dar, cu toate acestea, nu ar trebui să se bazeze numai pe hormoni. Nu e de mirare toate programele de dieta nu recomanda mâncarea înainte de a merge la culcare. Ultima masă ar trebui să fie de aproximativ trei până la patru ore înainte de culcare, astfel încât să nu se poate pune pe greutate și să mențină la un nivel adecvat metabolismul.

Dacă vom mânca în mod corespunzător, poate nu numai în mod semnificativ mai bine, dar, de asemenea, cumpăra câteva boli ale tractului gastro-intestinal. Dar este, în orice caz, nu înseamnă că trebuie să moară de foame. Mesele trebuie să fie bine echilibrat, în conformitate cu nevoile corpului tau.

Modul corect al zilei sugerează că te trezești dimineața odihnit și odihnit, care au dormit cel puțin opt ore.

Pentru a crea condițiile pentru această vacanță a recomandat o perioadă de timp pentru a merge la culcare și se trezesc în mod clar pe grafic. După ceva timp, organismul se va obișnui și el vă va aminti de necesitatea de a merge la culcare la timp.

Dormi o persoană își petrece o bună parte din viața de soia, dar asta nu înseamnă că timpul pierdut în zadar. In restul este actualizat țesuturi și celule, memoria este format, și afișează în mod activ diverse toxine.

De aceea, dacă ai ieși din pat nu a dormit, te simți un sentiment de distragere a atenției. Ea apare ca urmare a lipsei lucrărilor de reabilitare efectuate de către organism.

Deoarece celule și țesuturi ale creierului nu este actualizat, el nu a avut timp pentru a procesa informațiile primite, care dă un sentiment de „haos“ în cap. Acesta este motivul pentru care regimul zilei este atât de important pentru activitatea normală și de studiu.

Lipsa constantă de somn duce la depresie, insomnie și migrene. Dar doar un vis diferă semnificativ de somn sănătos, ceea ce duce la recuperarea fizică și psihologică. la că visul a devenit la fel de util ca posibil, este necesar să se respecte următoarele reguli:

- du-te la culcare si se trezesc in acelasi timp, indiferent de ziua săptămânii. Vei fi mult mai ușor să tune la începutul săptămânii de lucru, în cazul în care în week-end nu dormi până la prânz numai pentru că nu este nevoie pentru a merge la locul de muncă;

- înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să se angajeze în nici o lucrare fizică. Loturile cauza inimii de a pompa sange mai repede, și va fi o lungă perioadă de timp să se calmeze, revenind la modul normal;

- De asemenea, nu se angajează în muncă intelectuală. Creierul tău va fi greu pentru a procesa doar informațiile care nu va lasa sa adormi pentru o lungă perioadă de timp;

- Desigur, nu ar trebui să cedeze în fața diferitelor stres emoțional. Acest lucru se aplică la conversații neplăcute, scandaluri și certuri;

- alcool în orice grad nu va ajuta să vă relaxați și adormi mai repede. Nu cred că chiar să-l ia în considerare ca cele mai bune pastile de dormit, consecințele unei astfel de „medicament“, cel mai mult că nici nu este dăunător;

- alege să doarmă haine confortabile și confortabile, care nu va împiedica mișcările tale. Dă prioritate materiale naturale;

- în camera de dormit ar trebui să fie rece și ventilat. Se crede că temperatura optimă pentru o vacanță de bună este 18C.

Dacă aveți probleme de a adormi, încercați să luați o baie caldă relaxantă înainte de a merge la culcare. Este posibil să se adauge o infuzie de ierburi calmante sau o sare de mare puțin. De asemenea, încercați să bea înainte de culcare pahar de lapte cald cu miere naturală.

Sper că ați golit gândurile mele, cum să faci o rutina de zi cu zi. Păstrați un caiet și selectați-l în pagina pentru planul dvs. de a doua zi. Pe alte pagini în funcție de data monitoriza dacă faci tot timpul. Notează totul și scrie imediat ce ai nevoie pentru a corecta. Săptămâna - un alt astfel de control va da roade. Sunt sigur de asta.