Regulile de somn sănătos pentru om

Pentru mulți, creșterea în dimineața este un stres adevărat. La urma urmei, trebuie să te trezești atât de devreme, dar la ce un sunet plin de ură a alarmei. Ceea ce aș vrea să mint. În astfel de momente, suntem deosebit de invidios pe șomeri, deoarece acestea pot dormi la fel de mult cât este necesar. De ce este atât de dificil de a adormi și trezi? Ca de lucru toată ziua, și pur și simplu închideți ochii pentru a dormi, și diverse gânduri și planuri pentru viitor urca la cap. Ca rezultat, doar pentru a adormi după miezul nopții, iar dimineața ne simțim obosiți, ca și cum nu ar fi dormit deloc. De ce se întâmplă acest lucru, cât de mult somn ai nevoie, care sunt regulile de bază de somn sănătos pentru o persoană?

nevoie de somn

Unii cred că, dacă face somnul este mai scurt, nu va fi mai mult timp pentru cazul. De ce minciună inutilă pentru 7-8 ore în pat, în cazul în care vă puteți petrece timpul liber cu înțelepciune. Desigur, să învețe să doarmă timp de 4 ore pe zi, este posibil, pentru aceasta există mai multe tehnici diferite. Vei arăta toate off faptul că toate au timp, că ziua a fost lungă. Cu toate acestea, lipsa de somn afecteaza sanatatea, după câteva zile de experiment. În primul rând, lucrurile obișnuite vei petrece mult mai mult timp, apoi se agravează concentrația de atenție și de gândire să se relaxeze. Pentru un om nevysypanie este un stres real astfel încât acesta devine iritabil, pauze pe cei dragi. În plus, persoanele care dorm un pic mai mult decât altele predispuse la obezitate. Pentru a evita consecințele neplăcute ale unui astfel de experiment pe tine, trebuie să urmați regulile de somn sănătos.

somn

Există două tipuri de oameni: bufnițe și ciocârliile. Și, în ciuda diferenței și unul și celălalt nu este recomandat pentru a merge la culcare mai târziu de ora 12 dimineața. Deoarece este în perioada de la miezul nopții până la 6 dimineața este cel mai sănătos și un somn de calitate pentru persoana. Prin urmare, în cazul în care vacanta ta va include această perioadă de timp, atunci va fi capabil să doarmă.

Dacă te duci la culcare după ora trei dimineața, în dimineața următoare vă va simți oboseală și slăbiciune. Deci, te vei simti daca dormi in timpul zilei. În acest caz, efectul de lucru oversleeping. Ar trebui să știi că regulile de somn sănătos se bazează pe ore de repaus de cel puțin 8 ore. De data aceasta este suficient pentru o persoană pentru a recupera. Dar există o distincție clară. Cineva poate apuca și 6-7 ore de somn, și cineva turnat numai după 9-10. În general, este necesar ca visul nu a fost mai scurtă de șase ani și nu mai mult de 10 ore.

Reguli de somn sănătos

cameră

Inainte de a merge la culcare, este necesar să se ventila zona de dormit. Aerul proaspăt face posibil să se relaxeze și face dormit mai plăcută. Temperatura camerei trebuie să fie de 22 de grade.

pat

o importanță considerabilă este acordată regulilor de pat somn sănătos. Cel mai bine este să folosiți lenjerie din țesături naturale, astfel încât să nu provoace apariția alergiilor. tesatura de mătase creează un sentiment de racoare, deci este perfect pentru acei oameni care sunt mereu înfundat. Dacă sunteți în mod constant la rece, atunci cea mai bună opțiune va fi un pat de bumbac. De asemenea, nu uita despre importanța perne și saltele. Cel mai bine este de a folosi o saltea ortopedică și perne din gunoiul de la toate sau înlocuite cu o rolă specială.

haine

noapte bună de somn va fi dificil de realizat dacă dormi într-o cursă de îmbrăcăminte. Opțiunea ideală ar fi să dormi la toate fără haine. Dar nu vă faceți griji, dacă sunteți folosite pentru a dormi în pijamale, atâta timp cât a fost făcută dintr-un material natural.

Reguli de alimente înainte de culcare

Încercați să nu pentru a încărca pe timp de noapte, este de dorit să aibă 4 ore înainte de culcare. Dacă vă este foame, puteți mânca ceva iaurt foarte ușor sau un măr. Deci, nu încărcați stomacul și se simt foamea nu va. De asemenea, este important să se știe ce poate fi consumat băuturi în noapte. Alcoolul creează un efect relaxant, dar excită sistemul nervos. Prin urmare, dacă reușești să ajungi la somn, dar somnul va fi scurtă și superficială. Nu ar trebui să bea pe timp de noapte sucuri proaspete si bauturi care contin cofeina, deoarece acestea acționează asupra sistemului nervos bodryasche. Cel mai bine este să bea înainte de culcare pahar de apă caldă sau ceai de menta.

norme fundamentale

Du-te la culcare si se trezesc în fiecare zi, în același timp, chiar și pe un week-end sau de vacanță. Organismul se obisnuieste la rutina de zi cu zi, și va fi mai ușor să adormi și te trezești.

În cazul în care corpul unei persoane nu vrea să doarmă, nu ar trebui să forțeze. Dacă în termen de 20 de minute, nu pot dormi, apoi să fie implicat într-o afacere, citește o carte sau ma uit la televizor. Acesta va face să vă somnolent și vă ajută să dormi.