Cum de a rula în seara?

Tu chiar decide cum să executați - în dimineața sau seara? Eu pentru mine am decis numai seara. De ce? Și alerga pe timp de noapte este util? În timpul zilei, ne mișcăm, dă un antrenament pentru mușchii, ceea ce înseamnă că stresul de funcționare pentru organism este minim. Al doilea motiv este important pentru mine - rula seara ajută să conducă sângele și alină capul de flash-uri ei fierbinte în timpul zilei, un bine-te elibereaza de stres psihologic dobândită în timpul tot în aceeași zi lucrătoare. Da, și ce trebuie să fie mărturisit, suntem adesea lipsesc cu disperare în dimineața pe WC, mic dejun, taxe și drumul spre locul de muncă, fără întârziere. De aceea, toți iubitorii de somn și care sunt greu „să se clatine“ în dimineața, este dedicat acestui articol cu ​​privire la modul de a rula corect seara.

Intervalul de timp optim atunci când rulează pe timp de noapte este de ajutor - de la 19 la 22 de ore. În acest timp vom ajunge acasă de la locul de muncă și bioritmurile corpului este încă activ. Nu este nevoie pentru a rula în condiții de repaus alimentar ca atunci când jogging. Lumina cina va ajuta să vă satisface foamea - în meniul său poate fi ușor supa, omleta, salata de legume sau o ceasca de iaurt, în funcție de preferințe.

La o oră după masa de seară, puteți începe jogging. Cum de a rula în seara? Pentru a face acest lucru, cel mai bine este de a alege un parc din marginea drumului. Ai nevoie pentru a ridica propriul ritm dat fiind că de această dată organismul este deja obosit și așteaptă culcare. Prin urmare, pentru a face o rula mai bine într-un ritm moderat sau lent, timp de 20-30 minute. Ia un pic de apă potabilă caldă pentru rehidratarea organismului dupa jogging.

În timp ce rulează asculta reacția organismului la stilul rezultat stres și schimbarea ritmului și de funcționare, selectați modul optim. dreapta Rularea este util pentru a pierde în greutate și consolidarea inima.

Așa cum ar trebui să fie pe toate evenimentele sportive, înainte de a rula este necesar să se efectueze un warm-up, să se încălzească corpul și pentru a dispersa sânge. Workout se poate face pentru a accelera ritmul pentru a muta pentru a accelera pulsul. Asigurați-nas câteva respirații adânci și apoi expirati pe gura plină. Urmează flapping brațele și picioarele, îndoire, ghemuit și a corpului de mișcare de rotație. Efectuați exerciții de stretching încălzi mușchii, în special în partea din spate și mușchii picioarelor.

Câteva mai multe sfaturi pentru a rula corect seara:

- Antrenați mișcări mai puțin inutile. În procesul de a rula de multe ori oamenii fac o mulțime de mișcări inutile, pentru a supraîncărca organismul. Aceasta va contribui la evitarea mișcărilor inutile ușoară înclinare transmite cazul - se deplasează centrul de greutate al corpului.

- Executare nevoie în mod direct, fără a jumpings în sus și în jos.

- Picioarele trebuie așezate cu grijă, evitând impactul asupra călcâiului. îmbinările de rezistență la șoc pot fi afectate.

- Mai puțin contactul cu solul. Nu merge pe ea - care rulează. Coborârea piciorul pe pământ, ar trebui să încercați să-l rupă repede la ea.

- În procesul de funcționare respirație nas. Dacă în timpul mersului omul se mută gura la respirație, aceasta înseamnă că organismul este suprasolicitat, nu este suficient oxigen, dar daca fata ta este, de altfel, începe să fie distorsionat grimase, atunci este timpul pentru a opri cursa de la toate.

- Mergând pentru a termina distanța planificată, în orice caz, nu se opresc brusc. încetini treptat în jos ritmul de fugă și apoi de mers pe jos în jurul valorii de la rata de recuperare, și mai bine timp de 10 minute.

- După prima rulare, multi muschi durea pe a doua și a treia zi. Acest lucru indică faptul că nu de fitness de slăbiciune corpului și musculare, iar acest lucru este normal. Depăși dureri musculare, va trece cu timpul. Principalul lucru - nu renunta.

Nu uitați că utilizarea corpului este doar la jogging constantă, sarcina ar trebui să fie crescută treptat. Tu te vei simți cum și când poate crește sarcina. Acum cred că înțelegeți ce vreau să spun de către modul de a rula seara. Știind toate acestea, este timpul pentru a termina de gândire când pentru a rula util în dimineața sau seara, altfel vei ajunge în curând la problemele - dacă este necesar?! Ai nevoie! Și să începem să curgă, pentru că rulare - este minunat!