Beneficiile de funcționare și deteriorarea dimineața și seara

Cum de a începe în fiecare zi cu o ceașcă de cafea tare sau este jogging dimineața? Cei mai mulți oameni preferă prima opțiune, pune la îndoială dacă beneficiile activității fizice în dimineața. Ei cred că rulează în acest moment al zilei este un serios de stres pentru organism, pentru că el este într-o stare de hibernare și toate procesele sale sunt încă lente. În cazul în care, cu toate acestea, face mai mult și încărcate, toate organele și sistemele trebuie să funcționeze în modul de urgență, activarea resurselor ascunse. Astfel de oameni cred că beneficiile de a rula în dimineața nu este prea evident și preferă cursele de seară efectuate în timpul organismului activ de veghe. Dar este?

Probabil că nimeni nu va nega faptul că sănătatea și rasa sunt strâns legate, dar din cauza sănătății la fiecare persoană în mod individual, astfel încât abordarea trebuie să fie diferită.

Pro și contra

Înainte de a trece la termen dimineața regulat ar trebui să ia anumite măsuri de precauție - se va obține un beneficiu maxim din acest tip de exercițiu. În cazul în care sănătatea dumneavoastră este slabă, asigurați-vă că să se consulte un medic și să treacă o examinare cuprinzătoare a corpului. Odată cu încheierea medicului de călătoria spre instructor, și el va alege pentru tine un program de formare extrem de personalizate și de a determina nivelul acceptabil de activitate fizică. Fără o astfel de abordare atent, toate beneficiile de funcționare poate duce la diverse complicații, mai ales dacă suferiți de boli cronice.

Majoritatea cetățenilor care lucrează sunt ferm convinși că o rula în dimineața ei nu au nici timpul și nici înclinația, și ei încep să se stabilească alte timpul său mai târziu. Există beneficii de funcționare în seara? S-ar părea că nu există nici o diferență, dar experții spun că este destul de palpabil. Susținătorii spun jogging în starea de seara situația de mediu este mult mai rău: aerul este foarte poluat, și poate să nu se reflecte pe starea generală de sănătate. În plus, cei care au angajat în muncă fizică toată ziua, sau pur și simplu de funcționare cu întârziere, și așa foarte obosit, și pur și simplu nu se pot aduce mai mult și a alerga. Dar nu cred că despre utilitatea unui alerga seară, dacă aveți pur și simplu timp pentru această activitate. De fapt, cel mai bun rula în a doua jumătate a zilei, decât să nu ruleze deloc. Amintiți-vă că cel mai important - este de a începe. Dacă sunteți deja o mulțime de zile (sau chiar săptămâni), nu mă pot duce să se trezească și să iasă din pat confortabil pentru jogging, consideră că, probabil, va fi mult mai ușor pentru a începe cursul în seara, într-un moment în care organismul este deja complet treaz. Câteva săptămâni mai târziu, atunci când pe termen a devenit un loc comun, puteți încerca să meargă pe fugă devreme.

Sfaturi utile „acasă“ alergători

Dacă ați ajuns la concluzia că de rulare este o opțiune bună pentru tine de a pierde în greutate și / sau menține sănătatea fizică la nivelul adecvat, ia în considerare câteva sfaturi despre cum să începeți cu ușurință antrenament și ar trebui să acorde o atenție deosebită.

- Asigurați-vă că pentru a cumpăra pantofi special concepute special pentru a rula. Înainte de a începe să jogging, să ia câteva minute de încălzire întregul corp general, toate se încălzește cu atenție ligamentelor și articulațiilor. Acest lucru vă va permite să vă proteja de leziuni nedorite.

- Dacă setați deoparte pentru o lungă perioadă de timp prima clasă „pentru mâine“, încercați să-l înceapă în ziua mea liberă atunci când nu ești atât de greu o perioadă limitată de timp.

- Tu ar trebui să înceapă treptat. Deci, în primele zile, puteți pur și simplu de mers pe jos rapid, și abia mai târziu du-te pe o cursă ușoară. Puțin mai târziu, poate fi crește ușor ritmul, dar viteza nu joacă un rol fundamental. Începe de formare cu doar câteva minute, în fiecare zi, adaugand, atât în ​​timp și la distanță. De fapt, cea mai bună opțiune pentru menținerea sănătății sunt cursuri regulate timp de o oră.

- Dacă vă simțiți că organismul dumneavoastră acumulează oboseală, și de rulare devine o povară, nu peretruzhdaetsya, să ia o pauză pentru câteva zile și apoi începe din nou cu o vigoare reînnoită.

- Invita cu cineva de la prieteni. Vei fi responsabil pentru partenerul care va da să vă relaxați și clase de dor. În plus, împreună rula un ordin de mărime mai distractiv.

- În timp ce jogging vă permite să muzica preferată în player. Acesta vă va da o taxă suplimentară de vivacitate și energie.

- Pentru a obține beneficii maxime de termen, pentru a alege un loc pentru el, cu aer curat. În mod ideal ar trebui să fie o pădure, dar în mediul urban pot prefera un parc sau stadion.

- În cazul în care condițiile meteorologice, de exemplu, îngheț, zăpadă sau ploaie, nu vă permite să continuați antrenamentul, înscrieți-vă pentru această perioadă în sala de gimnastică. Banda de alergat va aduce, de asemenea, o favoare, iar banii cheltuiți va fi un stimulent suplimentar bun.

Dacă vă gândiți să fie difuzate ca un mijloc de a pierde în greutate, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră. El vă va spune dacă vă apropiați de această metodă de pierdere în greutate.

Nu uitați să bea o ceașcă de iaurt înainte de jogging sau ceai dulce, sau să mănânce un măr mic. Un mic dejun complet ar trebui să fie de aproximativ o oră după antrenament. Cel mai mare efect poate fi obținut prin combinarea unui alerga cu un aliment dietetic competent. Amintiți-vă că arderea de grăsime începe numai după o oră de joc, astfel încât, treptat, crește durata acestora.

Ekaterina, medicsguru.ru

Următorul videoclip înrudite