Metode de bază pentru jogging

Dacă începe jogging, felicitări. Înainte de termen, trebuie sa se intinda corpul cu ajutorul unui complex de exerciții simple, cum ar fi leagăne, picioare, corp apleacă în față și în lateral, ghemuit, cu mișcări circulare cu mâinile, șolduri și trunchi, trăgând de șosete. Aceste exerciții pot fi efectuate oriunde. Deși stadionul de lângă școală, chiar și în parc, oriunde doriți. Astăzi vom vorbi despre tehnicile de bază pentru jogging. Orice persoană care vrea să aibă o sănătate bună este obligat să jogging. Când sunt jogging ei înșiși și să se antreneze pentru un ceas. Dar, înainte de a merge de funcționare, este cel mai bine să se consulte cu medicul lor de ingrijire medicala primara, prezenta contraindicații. Așa cum este bine și ce ai învățat de la acest articol. Start - prima etapă. Această etapă este cel mai important.

Warm-up este complet, gata să înceapă termen. Imediat nu ar trebui să ruleze, în primul rând du-te de mers pe jos de două - trei minute ritm alert. Astfel, ați stabilit-te pentru un ritm accelerat. Tuned? Apoi vom rula. jogging ritm, pentru a alege acest lucru, astfel încât să respiri pe nas. Dacă începe să respire prin gura, este mai bine să se oprească și du-te la mersul pe jos. După respirație poate scăpa din nou. La început nu veți mai mult de zece minute continuu rula. Prima săptămână a securizat acest rezultat. În zilele următoare adăugate minut al zilei la acest rezultat, că după un timp alerga în liniște timp de o oră. După ce ați executat primele zece minute, nu te opri, du-te înapoi două sau trei minute într-un ritm rapid, pentru a deplasa sarcina. Asigurați-sala de sport sau un exercițiu de a stabili rezultatul. După jogging ia un duș cald, și după contrast.

Respirație și puls - ca și metodele de bază

La început, încercați să respire doar prin nas. De-a lungul timpului te obișnuiești cu el, atunci putem respira atat nasul si gura. Mai mult, pentru un jogging, vă puteți concentra pe ritmul cardiac, care se calculează prin următoarea formulă. De la o sută optzeci scade vârsta ta, și vei primi pragul maxim de ritmul cardiac în timp ce rulează. Verificați starea ritmului cardiac în timp ce jogging și încercați să nu-l depășească. În primul exercițiu de ritmul cardiac nu trebuie să depășească pragul maxim de cinci - zece bătăi pe minut.

Cum se măsoară pulsul pe termen?

Orice persoană sănătoasă, primele zece secunde în timp ce rulează ritmul cardiac va fi la fel ca și în restul. Pe parcursul rulării, stop, conta pulsul, și înmulțiți acest număr de zece. Pentru prima dată, face mai mult se oprește pentru a calcula frecvența cardiacă. Nu vă fie teamă de acest lucru, opritorul nu va afecta rezultatele.

stăpânire de sine

Monitorizeze situația, dacă aveți o sănătate bună, buna dispozitie, atunci faci bine, iar efectul va fi atins. Dacă deveniți obosit și iritabil, atunci ceva a deviat de la norma. Somn saraci si letargie indică faptul că aveți o sarcină grea, așa că ar trebui să reducă viteza. Focus pe lecturi de ritm cardiac. Găsiți parametrii puls seara și dimineața. Uite, dacă aveți orice anomalii. ritmul cardiac O persoană sănătoasă a lui, după zece minute de antrenament, nu trebuie să fie mai mult de o sută de bătăi pe minut. În cazul în care performanța este dimineața și seara puls sunt diferite, atunci ar trebui să consulte un medic.

ritm de jogging

Cel mai bine este de a rula în perechi, cu un prieten sau cu familia - acestea sunt metodele de bază de formare. În timpul grupul de jogging tempo-centrare trebuie să fie astfel încât să puteți comunica cu ușurință unele cu altele. Astfel, jogging pentru tine va fi nu numai util, dar, de asemenea, interesant. Veți fi capabil să facă schimb de știri, glume și alte informații, fac jogging.

Încearcă să nu se grăbească

Mulți oameni în activitățile sportive cu metodele de bază, și anume de funcționare, începe cu o viteză nebună ritmul de funcționare. Nu face acest lucru, deoarece acest lucru poate duce la tensiune, un prejudiciu și întreruperi neprevăzute, respectiv. Mulți nou-veniți depășesc aceste alergători încăpățânat, pentru că ei merg la scopul lor lent. Un sportivi zeloși arunca rapid această ocupație, ei susțin că în cursa nu este nimic util. Trebuie remarcat un avertisment. Dacă decideți să începeți jogging, atunci ar trebui să fie liber pentru o jumătate de oră de trei ori pe săptămână, cel puțin. Dacă nu, nu este necesar și ia jogging. Tu pierzi timpul, și va avea nici un efect. Oamenii de știință japonezi au estimat că o persoană ar trebui să ia zece mii de pași pe zi. Este de kilometri aproximativ șapte și jumătate. Când un om în procesul-verbal unsprezece și jumătate trece un kilometru, cei 10.000 de pași, trebuie să treacă o jumătate de oră.

Timpul pe care este optimă pentru tine

Se crede că cel mai util - alergi dimineata, dar acest lucru nu este adevărat. Nu toată lumea va fi în măsură să Sutra, înainte de a merge la locul de muncă sau la școală, executați o oarecare distanță. Cel mai bine este de a rula în seara. Jogging, și spalaturi după el, va elimina oboseala pe care au acumulat pentru întreaga zi. Dacă nu aveți suficient timp pentru a rula, aveți opțiunea de a rula de la domiciliu la locul de muncă. Dar, în acest caz, va trebui să lucreze pentru a fi un duș și o sală de schimbare, astfel încât să puteți baie și schimbare. În caz contrar, aceasta va provoca neînțelegeri din partea colegilor. Uneori, nu suficient timp din cauza faptului că se lucrează în schimburi. Pentru cei care lucrează în tura de noapte de la miezul nopții până la șapte dimineața, este recomandat pentru a rula cinci ore înainte de începerea zilei. A alerga în jurul valorii de o jumătate de oră. Acest lucru ar ridica la nu mai mult de șapte kilometri. Atunci când se lucrează în tura de seară, atunci sunt mai potrivite jogging la zece dimineața.

sfat sănătos

Cea mai bună opțiune ar fi să înceapă să curgă împreună cu cineva. Nu contează cine este, prieten, prietena, fată, familie. Cel mai important lucru este că vă va proteja de lene și de a îmbunătăți starea de spirit în timp ce jogging. Vei avea un stimulent pentru ocuparea forței de muncă. Dacă executați cu o fată, aceasta va afecta cursul angajării dumneavoastră.