Caderea parului si deficiente de vitamine

În păr, indiferent de lungimea unei structuri similare. baza lor - proteina cheratina, care constă din cistina aminoacizi, cisteina, metionina, arginina și lizina. Unele dintre ele sunt sintetizate in organism din alti aminoacizi, altul face același lucru cu alimente. In plus amino loden grosime furniza vitaminele C, E, A și grupa B, precum și urme de minerale: calciu, magneziu, zinc, seleniu, siliciu, mangan, sulf și cupru. Lipsa oricăreia dintre aceste substanțe pot provoca atat parul fragil, iar culoarea lor plictisitoare sau chiar părul gri. Acest lucru se aplică oricărui par - indiferent de culoare si structura (drept, ondulat), deoarece cu un deficit de substanțe utile este rupt, iar sinteza keratinei, iar mancarea este deja crescut parul. Acest articol va discuta despre subiect de pierdere a parului si deficiente de vitamine.

Probleme cu părul a apărut în procesul de pierdere în greutate? Motivul pentru această situație nu este de a reduce greutatea corporală. Pierderea in greutate devine un declanșator: toate premisele pentru o deteriorare a stării fasciculelor au fost salvate de ani. Frinturi si pierderea parului datorita faptului la fel ca greutatea in plus - un regim alimentar dezechilibrat. Crumpets, de obicei se hrănesc cu, acordând nici o atenție la echilibrul nutritiv: mânca o mulțime de carbohidrati simpli (zahăr) și grăsime în același timp, în dieta lor este, de obicei, nu este suficient de proteine ​​și glucide complexe, inclusiv de fibre. De aceea, corpul și îi lipsesc cisteina cu pierderea părului sau alți aminoacizi, din care se formează cheratinei.

Organismul pur și simplu nu are dreptul de suma de materiale de construcții pentru capul de păr!

La femeile cu forme și este adesea marcată de lipsuri și o lipsă de vitamine din grupa B. Ele sunt de obicei preparate din paste și cereale - dar cei care trebuie să se fierbe timp de 10-15 minute, așa cum a făcut mama noastră. Suntem obișnuiți cu terci de gătire rapidă, orez la sol, tăiței și cereale, în care grupurile în aproape nici unul. Desigur, există vitamine din carne, pește, ouă, nuci ... Dar dacă aceste produse sunt în meniul de gogoși zilnic, în cazul în care au pierderea parului? Un alt motiv pentru lipsa de nutriție a părului - producția excesivă de insulină. Hormonul este eliberat ca răspuns la un număr mare de carbohidrati simpli. Și din cauza insulina Spike deficit dezvolta zinc, crom și mangan. Apropo, una dintre manifestările lipsei acestor micronutrienti este de grăsime „colac de salvare“ de jur împrejurul taliei. Același lucru se spune de PMS, depresie cronică, tulburări de somn, convulsii, și răceli frecvente.

Și în absența cele mai importante micro și macro, începe să piardă în greutate. De regulă, primul pas în lupta pentru a forma - să se așeze pe o dieta stricta sau de a reduce porțiuni. Cu toate acestea, nu se adaugă proteine, vitamine si minerale din ea. Mai mult decât atât, reducând în același timp greutatea oamenilor, teama de excesul de grăsime, în continuare tăiați numărul de carne și pește în dieta, trecerea la fructe și legume. Soldul nutrienților este îmbunătățită, iar perforce corporale au încetat cheltuielile lor pe care nu este foarte necesară în părul său de vedere. Un alt factor care strică în mod inevitabil, păr - stres. Dezechilibrul în produsele alimentare în sine are un impact negativ asupra organismului. În plus, se adaugă o schimbare dramatică stil de viață - și de stres nu mai zaesh!

Evita toate aceste probleme este simplu: aveți nevoie pentru a pierde în greutate confortabil și de a reduce conținutul caloric al alimentelor decât prin restricții, și prin trecerea la produse naturale. O dieta care va ajuta la păstrarea frumusetea bucle, la fel ca și dieta care trebuie urmate în timpul pierderii în greutate. Separat, trebuie să observăm următoarele nuanțe.

proteină

Creșterea cantității de proteină din meniu. Ca regulă generală, pierderea de greutate necesită un minim de 60-70 grame de proteine ​​pe zi (poate fi un pic mai mult). 100 g de carne, pește sau brânză conține aproximativ 20 g de proteine. Deci, de 3-4 ori pe zi, trebuie să mănânci o mică parte din orice produs care conține proteine. Desigur, umplutura de carne sau sufoca de pește nu trebuie să - să ia micul dejun un pic de brânză pentru masa de prânz - ou fiert, înainte de a merge la culcare bea o ceasca de iaurt, se adaugă în salate, brânzeturi slabe (Adygei, mozzarella, ricotta) sau nuci, dar numai putin -chut. Cei care sufera de alergii sau intoleranță la anumite alimente (cum ar fi lapte sau ouă) pot compensa lipsa de proteine ​​shake-uri de proteine ​​din soia sau pe bază de luați capsulele cu aminoacizi. În cazul în care organismul dumneavoastră desfășoară în mod obișnuit leguminoase, de multe ori să mănânce mazăre, fasole și linte - sunt o mare sursă de proteine, nu numai, ci și minerale.

Amintiți-vă: cel mai bun pentru a digera proteine ​​din ouă și produse lactate, urmate de carne, pește și carne de pasăre, cele mai noi - leguminoase, inclusiv soia. Dacă la fiecare masă să mănânce un pic de proteine, parul tau va primi suficiente materiale pentru a le împiedica ruperea și să dea o strălucire sănătoasă. Carbohidratii înlocui pur și simplu complex. fructe dulci și fructe uscate este folosit numai ca aditiv în brânză de cereale sau de vaci. Se prepară feluri de mâncare din cereale, care au nevoie pentru a găti mai mult de 10 minute: terci instant crește nivelul de insulină și, prin urmare, nu ajuta parul.

Legume încercați pentru a expune tratamentul termic minim. Ruși, și nu numai pe deplin, mult timp folosit pentru a găti legume. Între timp, atunci când gătiți și punerea pierdut 25-100% din vitamine! Pentru cele mai multe legume de căldură suficient timp de 5-8 minute, apoi nutrientii raman mult mai mult. Mai ales util pentru păr de măsline, deoarece este bogat într-un mare dezavantaj - vitamina E. Înlocuiți-le, de exemplu, maioneza de obicei, ceea ce face ca parul, fie de proteine ​​sau alte substanțe esențiale. Utilizare ca un piure sos de avocado. Complexe de polivitamine, conform nutriționiștilor cele mai moderne trebuie să ia aproape tot timpul anului. Pentru ca, de exemplu, după 3 zile de depozitare în fructe și legume refrigerate pierde aproximativ 30% din lor vitamina C. conținute