Simptomele sindromului premenstrual la femei

Multe dintre sexului frumos nu stiu de prima mana ce este sindromul premenstrual. Când va veni, ea se schimbă în fața ochilor noștri. Devine iritabil, sau whining contrar, agresiv, orice amenzi capabil să-l retragă de la echilibru. In plus fata de schimbari bruste de dispozitie mai multe femei sufera de dureri de cap, greutate în stomac, umflarea, slăbiciune, oboseală și alte simptome neplăcute ale sindromului premenstrual la femei.

Lunare anumite simptome PMS cu experienta de aproximativ 95% femei, cu 4-5% dintre ei sindrom apare la severă și de multe ori duce la invaliditate. Ea poate aparea la orice varsta fetei sau o femeie care are menstruatie, dar de cele mai multe PMS la femeile cu vârsta peste 30 de ani. Mai greu este transferat după 40.

factori de risc

- Ereditatea.

- dieta necorespunzătoare. Lipsa de vitamina B și C și minerale, calciu sau magneziu in dieta poate cauza PMS.

- Stresul, nervos și tulpina mentale.

- Lipsa de activitate fizică, stilul de viață sedentar.

- Consumul excesiv de cofeina.

- boli endocrine.

- sarcini frecvente sau lipsa acestora, avorturi spontane sau avorturi.

- Boala inflamatorie pelvină.

- chirurgie ginecologică.

- Preparatele hormonale sau contraceptive orale.

Există simptome premenstruale care sunt considerate norma. Aceasta - sensibilitatea și umflarea de sân, dureri musculare pentru câteva zile înainte de începerea sângerării menstruale. Dar, în cazul în care este linia dincolo de care starea normală înainte de menstruație devine ICP? Pentru a răspunde la această întrebare, vă puteți. Dacă aceste simptome interfera cu viata ta, afecteaza starea de spirit si comportamentul, este posibil să se confruntă cu sindromul premenstrual. Pentru a confirma diagnosticul și consiliere cu privire la tratamentul trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Este recomandabil să-i arate un jurnal menstrual, care va reflecta perioada menstruala si debutul simptomelor, a sănătății dumneavoastră timp de 2-3 luni.

1. Mananca alimente sănătoase

Evitati sare, cafeina, alcoolul si ciocolata. În loc de ceai și cafea, să ia infuzii și decocturi de plante aromatice. Acordați mai multă atenție la carbohidrati (cereale, paste, pâine), acestea contribuie la creșterea nivelului de „hormonul fericirii“ serotonina. Necesar mânca fructe (banane), legume (cartofi, castravete) și ierburi, fructe uscate și, de asemenea, în care o mulțime de potasiu și magneziu. Se umple salata cu ulei vegetal, care este bogat în vitamina E. Nu uita de fasole, fasole, germeni de grâu, deoarece acestea conțin vitamina B6.

2. Dormi suficient

Du-te la culcare nu mai târziu de 22 de ore. În perioada premenstruală, încercați să nu se supraîncărcați cu munca. Cel mai adesea aranja ei înșiși pauze, odihnă înainte de a ajunge obosit.

3. Angajarea în meditație, yoga

Finalizarea cursului de masaj.

4. exerciții de dimineață Do

Vizitați sala de sport, fitness sau dans de 3 ori pe săptămână.

5. Ascultați muzica preferată

6. Inainte de a merge la culcare, a se vedea spectacole de comedie și de comedie.

7. Purtati haine realizate din materiale naturale, neajutat, nu ezitați să piept și stoarcere stomacul.

8. Ia medicamente anti-inflamatorii (aspirina, ibuprofen) otboli.

9. Evita conflictele în aceste zile, nu pentru a afla relațiile cu cei dragi.

10. viata sexuala Naladte.