Exerciții pentru a consolida muschii spatelui

Durerile de spate familiare pentru fiecare dintre noi. Fără succes avansat, am lucrat prea tare în grădină sau ridicată gravitație - toate acestea ne poate scoate de acțiune pentru o lungă perioadă de timp și pot provoca o mulțime de disconfort. Pentru a proteja cele mai bune le face spate mai puternică și au nevoie de o sală de gimnastică. muschi spate puternic ajuta mai ușor să efectueze orice activitate fizică.

Beneficiile de gimnastica pentru muschii spatelui

Exercitarea nu numai întărește mușchii spatelui, dar, de asemenea, trenurile coloanei vertebrale, și va contribui la creșterea și recuperarea chiar discurilor intervertebrale. Starea a mușchilor spatelui un impact direct asupra coloanei vertebrale noastre, faptul că ne simțim sănătoși. coloanei vertebrale are un efect asupra tuturor proceselor vitale din organism, menținându-și performanța și rezistența fizică. Datorită puternice mușchii din spate a coloanei vertebrale este mai păstrează flexibilitatea lor, și cu cât vei rămâne om sănătos și energic, în ciuda vârstei sale. Fără mușchi puternici și spate puternic pentru a realiza acest lucru este imposibil.

De ce ai nevoie pentru a consolida muschii spatelui?

Pentru muschii spatelui si abdomenului poate rezista la volumul de lucru de zi cu zi și de stres, ei trebuie să fie puternice. În caz contrar, este necesar să se facă ligamente și articulații, și nu sunt concepute pentru acest scop. Acesta este motivul pentru care încep să se uzeze, există leziuni tisulare, apariția durerii cronice în spate. mușchi puternici, de asemenea, salvați de la astfel de consecințe neplăcute, îndepărtarea sarcinii din articulațiile și ligamentele.

Treptat consolidarea mușchilor spatelui

Înainte de a începe orice exercițiu, nu uitați să facă warm-up și încălzi. După încheierea exercițiului de warm-up nu doare. Acest lucru vă va permite să consolideze sănătatea dumneavoastră și pentru a evita entorse sau agravarea dureri de spate.

exerciții restaurativă pentru mușchii spatelui

• Noi facem backbends. Pentru a face acest lucru, se întindă pe stomac, înainte de a pune o pernă sub ea. Apoi, capul ridica încet în picioare, ține timp de câteva secunde și aduceți-l în jos. În continuare, ne relaxam umeri și picioare pentru a urca în sus. Câteva zile mai târziu, picioarele și capul lui pot fi ridicate, în același timp, dar nu foarte mare.
• Îndoiți spate. Intinde-te pe spate, genunchii trase la mâinile sale, încet îndoiți spate. După cotul stâng tras la genunchiul stâng, apoi face același lucru drept. După câteva lecții face exercitarea folosind cotul drept și genunchiul stâng și vice-versa.
• Ridicați picioarele. Am culcat pe burtă de masă. Șoldurile sunt situate pe marginea mesei. Țineți mâinile pe masă, apoi masa pentru a ridica nivelul lor. Partea din spate nu ar trebui să se aplece. La numărătoarea de 4 picioare este coborât încet.

Complica exerciții pentru a consolida muschii spatelui

După ce ați devenit mai ușor de a face aceste exerciții, puteți trece la exerciții mai dificile. Toate aceste exerciții face de 5 ori pe zi, în fiecare zi. Începem să ridice picioarele. Ne pune în jos pe partea ei, a pus mâna pe podea, al doilea cap recuzita. Leg, situată pe podea, îndoiți, iar al doilea lift, glezna îndoiți. Următoarea picior culcat pe partea de sus, fixați fața lui. Am pus o mână pe șold. Piciorul inferior ar trebui să fie ridicat deasupra podelei. Ne întoarcem în jurul valorii de cealaltă parte și repetați întregul exercițiu.

În continuare, vom face up-uri aflați pe scaune. Ne asezam pe podea, îndoiți genunchii la piept, la un unghi de 90 de grade. În fața lui trăgând brațe și se lasă pe spate până când se poate. În acest caz, ajuta-te mușchii abdominali. Revenind la poziția de pornire, nu uitați să lucreze mușchii abdominali.

Reguli pentru executarea de exerciții pentru a consolida muschii spatelui

Începeți cu o sarcină mică, crescând treptat. Nu faceți mișcări bruște. Exerciții care necesită să facă mișcările cu amplitudine mare, începe să faci un pic de oscilare și la doar câteva sesiuni începe creșterea acesteia. În caz contrar, se pot face rău. Nu uita despre un astfel de factor important pentru începerea claselor ca motivație. Intelege ca exercitii pentru intarirea musculaturii spatelui este necesar și util. muschii spatelui trebuie să fie puternic și acest lucru depinde de sănătatea ta. Dacă ați obosit, da-te o perioadă de odihnă. Treptat, vei simti ca muschii devin mai puternice și mai puternice, de a începe pentru a obține mai puțin obosit.

exerciții speciale pentru mușchii spatelui

• Intinde-te pe stomac. Picioarele despre umăr lățime în afară. Apoi, încet ridica corpul în sus și arc Hog. În acest caz, se bazează pe degetele de la picioare și mâinile, coboară capul, brațele și picioarele îndreptați. Apoi coborât încet la etajul al pelvisului, ridică capul și deviat încet înapoi. Începeți cu de 3-5 ori.
• Ne asezam pe podea, mâinile se sprijină direct pe podea, picioarele indoite. Ridicați pelvis. Efectuați fiecare exercițiu rapid. Noi facem de 8-10 ori.
• Intinde-te pe spate. Tragerea picioarelor și a brațelor. Îndoiți genunchii, strângeți-le la piept și înfășoară mâinile. Facem o mișcare ca și în cazul în care vrem să împingă genunchi pe piept, dar păstrați-le. În același timp, ridică capul și să încerce să atingă bărbie genunchi. 5 secunde să rămână în această poziție. Se repetă de 4 ori.

Este exerciții potrivite pentru a consolida muschii spatelui?

Exerciții pentru a consolida muschii spatelui pot fi practicate la orice vârstă, nu există restricții de vârstă. Cu cât mai curând începe să se ocupe de ea, cu atât mai bine vă va proteja de probleme cu coloana vertebrala si dureri de spate. Atunci când boli grave ar trebui să consulte un medic înainte de a începe exercitarea. Orice cerințe speciale aici. Principalul lucru - dorinta ta. Pentru a simți efectul de formare, încearcă să se ocupe de pe o bază de zi cu zi, dacă este posibil, dimineața și seara. Acest lucru va ajuta nu numai pentru a consolida muschii spatelui, dar, de asemenea, pentru a le menține puternic și sănătos pentru o lungă perioadă de timp.

A se vedea, de asemenea: Unguent pentru dureri de spate

Prin întărirea mușchilor spatelui, ai întinde coloanei vertebrale, intareste ligamentele si muschii care dețin coloanei vertebrale este întins. Coloana vertebrală întinsă - aceasta este o buna circulatie a sangelui si de energie pe tot corpul. Cu ajutorul exercițiilor vă puteți îmbunătăți metabolismul, consolida organele lor interne și să mențină sănătatea timp de mai mulți ani.