Exerciții de yoga pentru sanatate spinarii

sprijin coloanei vertebrale mușchii monosegmental mici de funcționare de la vertebră la vertebră. Și pe partea de sus a ei - mușchi multisegmentarnye mari. Construi doar mari mușchii în sala de sport este inutilă. flexibilitatea coloanei vertebrale și putere permit doar mici. le menține în formă bună, puteți utiliza yoga, Pilates și înot. Yogaterapiya este cel mai eficient mod. În plus față de exerciții pentru a întări musculatura yogaterapiya include practici care îmbunătățesc nutriția tuturor țesuturilor corpului de respirație. Plus a dezvoltat un regim alimentar adecvat care conține proteine ​​animale pentru a construi musculare. Ca parte a activităților de calificare de relaxare conștientă, concentrare, control emoțional pentru a menține sănătatea psiho-emoțională și gândirea pozitivă dobândite. Astăzi, subiectul nostru - exerciții de yoga pentru sanatate spinarii.

Acest complex este conceput pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale, reabilitare după tratament, precum și pentru persoanele în vârstă. Caracteristici ale complexului este că sarcina verticală a coloanei vertebrale este redus la minimum. Toate grupurile și straturi ale mușchilor implicați în formarea de postura (mușchii spatelui, gâtului, fese si presa), a lucrat în poziția predispuse sau concentrându-se pe genunchi și mâinile ei. Alternând tensiune și compresiune (încărcare) și exerciții de răsucire special selectate reglementa „mecanismul pompei“ a coloanei vertebrale. O astfel de formare promovează nutriție activă a discurilor intervertebrale și a le restaura. În timpul executării respirației complexe ar trebui să fie netedă și liniștită. Fă exercițiile fără amplitudine maximă, stai atent și blând cu tine. exercita timp - de la 5 la 9 minute, în funcție de starea de sănătate în acest moment.

După efectuarea de exerciții de yoga complexe pentru odihnă și recuperare, urmați shavasana: minciuna pe spate, puneți o pernă sau perna sub gât, al doilea, mai mult - sub genunchi și se întindă timp de 5-25 minute, senzație de relaxare a mușchilor. practică plăcută, și să fie sănătos! Poziția de pornire - se concentreze pe genunchi și mâinile ei. Suntem trăgând un picior din spate și repara situația. Sock pentru a trage pe sine, împingând înapoi călcâiul. Crown sunt trase înainte, se confruntă cu „se uită“ la podea. Tras de la cap la picioare. Se repetă pe ambele picioare.

Poziția de plecare în yoga - culcat pe burta lui. Bratele indoite la coate, umeri și piept ridicat. Un picior se sprijină degetele pe podea, al doilea - pe toc prima. Împingerea toc spate, păstrând genunchii intinsi, ține umerii și pieptul ridicate. Mâini ca un „întinde“ planșeului peste ei întinsă în direcții opuse. Șeful nu aruncă înapoi. Se repetă pe ambele picioare. Poziția de plecare - culcat pe burtă, cu brațele îndoite de la coate, cu palmele pe podea de odihnă pe fiecare parte a nivelului bazinului. Începând cu mâinile, rupe de pe umeri, piept și picioarele de pe podea. Să se abțină în poziție de „barcă“ cu spatele și mușchii fesieri.

culcat pe spate - poziția de pornire. Picioarele îndoite de la genunchi. Cotlet strâns la podea. Ridicați umeri și piept de pe podea, trăgând un picior în față și în sus. Mâinile sunt trase la picior, senzație de mușchii abdominali locul de muncă. Se repetă pe ambele picioare. culcat pe spate - poziția de pornire. Mână în mână. Picioarele îndoite de la genunchi. Un picior pe centrul poalele un picior deasupra genunchiului altul. Vom începe să facem dinamica de răsucire: o respirație - o poziție de pornire pe centru, expirati - păstrând ambii umeri presat la podea, se lasă genunchii să cadă sub propria greutate spre podea. Față să se desfășoare în direcția opusă direcției de genunchi. Pe inhala înapoi la centru. Cu o expirația repeta răsuciți de cealaltă parte. Pentru a schimba poziția inițială a picioarelor și se repetă.