Exerciții pentru a reduce volumul de picior

Cea mai mare parte de sex feminin jumătate având picioare prea luxuriante, semnificativ complexe, cu această ocazie. Și astfel bezvylazno du-te în fuste lungi și luxuriante pentru a acoperi într-un fel această „deficiență“. De asemenea, fetele și femeile cu o astfel de problemă nu lasă stereotipul picioarelor ideale subțiri și subțiri. Dar nu dau doar la disperare. La urma urmei, te pot ajuta exerciții speciale este extras din volumul de picior centimetri in plus. Acest articol vă va spune despre exerciții pentru a reduce volumul de picioare.

moda modernă nu a dispărut, și are un „ajutor“ femeile cu picioare pline - datorita unui lung evazate fuste, pantaloni, ciorapi negri, tocuri înalte, puteți ascunde o lipsă de picioare pline. Și acest lucru nu este tot ceea ce este recomandat să poarte, dacă aveți un picior pe deplin pentru a reduce volumul. Dar, mai devreme sau mai târziu vine un moment în care o femeie vrea să se schimbe, nu numai în propriul său stil de îmbrăcăminte, dar, de asemenea, în aspectul lor. Cele mai multe dintre femeile și fetele care se plâng de o plenitudine semnificativ picior, ceea ce duce un stil de viață sedentar. De exemplu, un loc de muncă sedentar în biroul secretarului. Desigur, există cazuri când plinătatea picioarelor pentru a „obține“ de la natură. În acest caz, deoarece natura este foarte dificil de a schimba trebuie să transpire de două ori. Dar dacă pentru a alege dreptul de exerciții pentru picioare, vei reuși. Aici principalul factor este acuratețea performanței lor, în scopul de a reduce cantitatea de diligență în performanța și regularitatea. Acest articol va descrie exercitarea întărește în mod eficient musculare picioare pline, astfel, le-a tras.

Mulți pot spune doar, pentru că dacă se balanseze picior masa musculara, pentru a reduce volumul, atunci ei pot deveni chiar mai bine. Noi risipi imediat acest mit, spunând că a fost o afirmație neîntemeiată. picioarele pe dimpotrivă, va deveni o formă elegantă și se potrivesc. Astfel, un set de exercitii pentru picioare. Urmatoarele exercitii de picior se poate face în fiecare zi, dimineața și seara, ca muschii sa se obisnuiasca cu exercitiile ar trebui să crească treptat sarcina.

1. Stai drept, picioarele sunt „împreună“, mâinile ar trebui să fie plasate pe coapse. Amplasat deoparte piciorul drept, ca și cum ar face un pas lung. Acum arcui piciorul de câteva ori acest lucru (pe care le pune deoparte) în articulația genunchiului. Reveniți la poziția de pornire. Acum, face aceiași pași cu celălalt picior. Începem să facem acest exercițiu cu 7 ori pentru fiecare picior, crescând treptat până la 10 de ori. De asemenea, pentru fiecare picior.

2. Stai drept, mâinile slabe pe coapsa, apoi am pus picioarele împreună și ușor îndoiți genunchiul lor. Partea de podea se plaseze o mică pernă în formă de șirag de mărgele ondulată. Acum, sari salturi laterale prin perna. Aceasta este salturi dvs. ar trebui să fie lăsat - dreapta. Începeți acest exercițiu de 10 ori, pentru a primi treptat la 15 exerciții.

3. Intinde-te pe spate pe podea. Mâinile exact pe umăr pentru a împrăștia pereții vasului. picioare de odihnă pe podea, picioarele îndoite de la articulația genunchiului. Mai mult, mișcări rapide și ascuțite la rândul lor, ridica picioarele. În acest exercițiu, cel mai important lucru pentru tine este să vă asigurați că, atunci când a luat picioarele a fost implicat doar musculare care ruleaza de la genunchi la picior. Începem cu 15 de ori pentru fiecare picior, crescând treptat până la 20 de ori.

4. Stati intins pe podea, pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi și picioarele sunt pe podea. Între picioarele trebuie să fie în intervalul de 10 centimetri. Acum, noi nu luăm departe picioarele de la podea începe să împingă genunchi unul cu celălalt, ca și în cazul în care a lovit. Ar trebui să se facă rapid și dramatic. Vom începe să-și exercite de 25 de ori pentru fiecare picior, crescând treptat până la 35 de ori.

5. Să ne culcăm înapoi în jos pe podea, arme de-a lungul corpului. Vom începe să ridice picioarele cu pante în direcții diferite. Corpul acestui exercițiu ar trebui să fie stabilită, ar trebui să fie implicate picior și mușchii picioarelor. La efectuarea acestui exercițiu mușchii picioarelor trebuie să fie puternic tulpina. Începeți exercițiul cu 10 de ori, se aduce la 15 de ori.

6. Stai drept, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Apoi, în picioare pe vârful picioarelor, începe lin și sincronă sari. Noi sari alternativ pe diferite picioare. Mâinile în timpul saltului ar trebui să își schimbe poziția - de exemplu, a sărit pe piciorul stâng și brațul în acest moment de cotitură spre dreapta, și vice-versa, au sărit pe dreapta - stânga mână. Vom începe să-și exercite de 30 de ori pentru fiecare picior, se aduce la 35 de ori.

7. Intinde-te pe spate pe podea, arme de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi, restul piciorul de perete. În continuare, vom încerca să vârful picioarelor ca și în cazul în care pentru a merge până la atâta timp cât picioarele cât mai mult posibil să nu fie drepte. Atins, persista 5 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Începem cu 15 de ori pentru fiecare picior, crescând până la 20 de ori.

8. și ultimul ghemuit, face trei seturi de 10 de ori, intervalul dintre seturi de 10 secunde. Cu trei abordări pentru a crește cinci abordări.

În plus față de exercițiu, trebuie să mănânce în mod corespunzător și să adere la un regim alimentar special. Atunci când sunt combinate cu exercitii fizice dieta, veți obține rezultate rapide și pozitive. Și mai des, mai merg pe jos.