Formare și exerciții, în scopul de a reduce volumul de

Utilizați metoda de vizualizare. Aceasta ajută sportivii pentru a atinge orice obiectiv. Închideți ochii și imaginați-vă cum vă puteți bucura de mersul pe bicicleta în parc, sau de a dezvolta cu ușurință un nou tip de fitness.

Niciodată să nu spui, „Eu voi fi mereu de grăsime“ sau „N-am putut face acest exercițiu.“ Da, acum vi se pare dificil, dar este - doar începutul. O lună mai târziu, muschii vor deveni mai puternice, în scopul de a reduce volumul, iar sarcina va fi dat mai ușor. Articolul a fost creat pe tema formării și exerciții, în scopul de a reduce volumul.

Fandarile cu ascensoare picior

muschi de fese, picioare si umeri. Pune piciorul drept în mijlocul eksertyuba, să ia un băț și o gantera în mâinile tale și țineți-le la nivelul umerilor, asigurându-vă că acestea rămân palmele cu care se confruntă reciproc. Urmați pas piciorul stâng înapoi și ușor spre dreapta, apoi îndoiți genunchii. Scoală-te, ridică genunchiul stâng la nivelul șoldului și îndreptați rapid dreapta sus brațul tău. Coborâți brațele și a reveni la poziția de pornire. Schimbarea de direcție după 30 de secunde.

up-uri de mâini cu eksertyubom

Lucrați bicepsul. Pune piciorul pe mijloc eksertyuba latimea umerilor, să ia un băț și o gantera în mâinile tale și țineți în fața coapselor, palmele departe de tine. Ridica bratele la nivelul umerilor. Coborâți brațele în poziția de pornire.

Prese cu eksertyubom

Stand in postura unui suport cu accent pe genunchi și mâinile sale, a pus mâna dreaptă pe eksertyuba din mijloc. Țineți mânerul și eksertyuba gantera cu mâna stângă, îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade (banda trebuie sa fie usor intinsa). Ridicați piciorul drept la nivelul șoldului. Apoi începe mâna stângă în spatele lui, mâna lui, în același timp, ar trebui să se uite în jos. Indoaie coatele pentru a reveni la poziția sa inițială. Schimbarea de direcție după 30 de secunde.

alunecare mingii

Stand up, care deține fața lui fitball, brațe drepte. Se transferă greutatea pe piciorul stâng, a lua piciorul drept în spatele stânga și, în același timp, trageți mâna pe partea stângă. Întoarceți-piciorul drept în poziția de pornire și apoi deplasați greutatea pe el, și pe stânga - ia în spate și cu întinde brațele cu mingea în direcția cea bună. Efectuați fiecare exercițiu, părți alternativ.

picioare Mahi pe eksertyube

muschi de fese si picioare, pentru a reduce volumul și biceps. Pune piciorul pe mijloc eksertyuba latimea umerilor și să ia mânerul și o gantera în fiecare mână. Țineți mâinile în fața șolduri, coatele îndoite, cu palmele îndreptate în sus, spatele drept. Se înclină corpul înainte, în același timp, de ieșire piciorul stâng în lateral și ușor înainte. Reveniți la poziția de pornire și se repetă. Schimbarea picioare după 30 de secunde. Complica formarea și exercițiile fizice pot purta pe picioarele lor de ponderare o greutate de 1-1,5 kg fiecare.

Lucrând mușchii partea superioară a spatelui. Stai pe podea, picioarele ușor îndoite de la genunchi. Perekin'te eksertyub prin picioare, apuca un mâner în fiecare mână, le extinde la nivelul pieptului, cu palmele în timp ce se uită în jos. Se diluează mâinile în afară coatele și unghiul de îndoire de 90 de grade (antebraț îndreptat în sus). Efectuați exercițiul și exercitarea, în ordine inversă, pentru a reveni la poziția sa inițială.

rulouri fitball

muschi de fese, picioare și apăsați. Intinde-te pe spate, strângeți ferm mingea între glezne. Rupeți partea din spate și a șoldurilor de pe podea. Rola mingea la stânga, scăzând piciorul stâng în jos. Reveniți la poziția de pornire și de a face exercitarea în direcția corectă. Continuă, părți alternativ.

antrenamente de intensitate mare și de exerciții, cum ar fi sari coarda, creste rezistenta, și de a promova metabolismul. Dacă ai probleme cu vene, în loc de sărituri genuflexiuni, efectua un ritm rapid, lovi cu piciorul picioarele lor sau „Burpoe.“ Încearcă să-și exercite pentru acest plan în sala sau pe stradă, cardio alternativ și unele exerciții de intensitate mare - si vei cheltui aproximativ 250 de calorii in 30 de minute.