Exerciții pentru zona intimă de sex feminin

Chiar vorbesc despre recuperare după naștere, femeile au adesea în vedere starea fizică generală, precum și ca obiect principal - figura. Pierde în greutate, pompa până presa pentru a încerca să scape de vergeturi și pete de vârstă care apar, schimba parul - care este programul maxim pentru primul după acest moment important eveniment. Și foarte des ultimul lucru pe cel mai bun caz amintesc de un alt grup de mușchi, care este necesar să se acorde o atenție - planșeului pelvin. noi nu uităm de ele de multe ori, dar chiar nu cred despre faptul ca muschii pelvieni, de asemenea, nevoie pentru a recupera ceea ce ei pot „pompa în sus“, nu mai rău decât aceeași presă. Să vorbim despre exerciții pentru zona intimă feminină.

În primul rând, să răspundă la câteva întrebări cheie: ce este și de ce sunt acesti muschi necesită o atenție specială? Mușchiul planseului pelvin este un complex care mentine uterul, vaginul și cavitatea abdominală în poziția corectă, iar în timpul sarcinii servește ca suport pentru copil. În această perioadă, uterul se mărește și pune presiune asupra musculaturii pelviene, si in timpul nasterii muschii pelvieni sunt un fel de canal pentru trecerea copilului, ajutorul „push“ el. Imaginați-vă că ține pe umerii lor ceva greu pentru o lungă perioadă de timp, atunci ai nevoie este un impuls bun, în general - tensiune altceva. Prezentat? Și acum vă puteți simți? oboseală incredibilă, nu-i așa? Aici, de asemenea, și zona noastră „intim“ și mușchii „obosit“ după nașterea copilului, întindere, pierde sensibilitatea ... și să aducă o mulțime de disconfort: incontinență urinară (când razi, tuse, strănut), constipație și probleme în viața sexuală.

Nu neapărat că se va întâmpla cu tine. Dar, statisticile arată că una din trei femei într-un an de la livrare este o problemă în zona intimă. Prin urmare, așteptați pentru debutul bolii nu este necesară, este mai bine să înceapă de formare după naștere. Soluția la această problemă a fost propusă mulți ani în urmă, un om de știință de renume mondial în domeniul ginecologiei Arnold Kegel. El a explorat mecanismul de incontinenta urinara la femei, și a concluzionat că este cauza muschilor pelvieni slab. Apoi, omul de știință a dezvoltat un întreg program de exerciții, care în acest moment este cel mai popular. În ciuda faptului că aceste exerciții - cel mai bun mod de a conduce zonele lor intime și mușchii, în ordine, această sală de sport are limitele sale. Deci, tren mușchii este posibilă numai în a doua zi după naștere și numai în cazul în care nu au existat complicații, iar procesul de naștere a fost un mod natural, și nu prin cezariană. În muncă complicată și costurile de livrare pot fi acționate pentru a amâna clase până când starea dumneavoastră se îmbunătățește. În plus, este util să se consulte un medic.

Esența tuturor exercițiilor este de a se asigura că, la intervale tensionate și să se relaxeze mușchii, îmbunătățind astfel tonusul și sensibilitatea și, prin urmare, vă puteți, ca și mai înainte, pentru a controla urinarea si chiar a imbunatati viata sexuala - si sotul ei. Plus aceste exerciții pe care le puteți face în orice moment, fără a afacerilor întrerupând, precum și în orice poziție - așezat, culcat sau în picioare. Numărul de abordări vă poate identifica, de asemenea, le - a face exerciții pentru a începe de mai multe ori, cu fiecare antrenament prin creșterea numărului de abordări. Cantitatea optimă de exercițiu - trei treizeci de ori se repetă. Desigur, nu este necesar pentru a atinge această cifră, prima dată. În plus, în timp, puteți schimba poziția de pornire, intensitatea mișcărilor.

Pentru formarea de succes trebuie să știți exact ce mușchii trebuie să se întindă - fese și mușchii abdominali în aceste exerciții nu funcționează. Pentru a determina muschii adecvate, încercați vizitarea toaletei pentru a întrerupe urinare. Repetați de mai multe ori să-și amintească sentimentul. Există un alt mod de a determina aceste muschi - se află pe spate, pune degetul în vagin și contracta mușchii, astfel încât să se creeze o presiune pe el. strânge încet mușchii așa cum ai făcut-o în dulap, le ține în suspans timp de câteva secunde - 5-25, și apoi să se relaxeze lin. Repetati de mai multe ori, de fiecare dată când încordare mușchii mai puternici.

Următorul pas este de a face aceste reduceri cât mai repede posibil, realizarea efectului de „flutter“. Repetați acest exercițiu de zece ori. Nu reducere și „ascendentă“: ușor strânge mușchii, țineți timp de câteva secunde, apoi, nu sunt relaxate, strângeți chiar mai mult, apoi altul și așa mai departe. Apoi, doar „în jos pe scări“ sa se relaxeze. Acest exercițiu se numește „lift“, ca într-adevăr, principiul este similar. Apoi, încercați să „push“ mușchi spre exterior, ușor încordate, ca și în cazul în care tuzhas - atât la naștere, dar nu exagera. În acest exercițiu, puteți „conecta“ ABS - strângeți-l.

Apoi face mișcarea inversă - o tăietură lungă, ca și în cazul în care tragerea ceva în vagin. Țineți mușchii în această stare timp de cinci secunde (și apoi puteți crește timpul) și apoi relaxați-vă. În timpul antrenamentului ceas respirația: acesta trebuie să fie netedă și continuă. La început s-ar putea găsi că mușchii nu rămân strâns în timpul exercițiului. Nu fi speriat - este doar faptul că, în timp ce acestea sunt slabe, dar în cele din urmă va fi capabil să le controleze. Efectuarea acestui program de exercitii este simplu si nu consumatoare de timp. Cu toate acestea, ar trebui să se facă pe o bază de zi cu zi, atunci de formare va da rezultate concrete. Există și alte exerciții care ar trebui să fie făcut în picioare. Poziția de pornire - picioarele latimea umerilor, brațele în lateral. Rock pelvisul înainte și înapoi, fără a se deplasează corpul. Este atras de pelvisul, puteți lucra muschii abdominali în acest exercițiu. În mod similar, urmați dreapta și la stânga „wiggle“. Exercitarea ar trebui să fie intens. Face fiecare dintre ele mai puțin de un minut.