Pompa rapid presa de la domiciliu

Mulți vor visa la un abdomen plat, grațios de frumoase de presă zaruri pe abdomen. În același timp, îngrijorat de faptul că nu suficient timp pentru a vizita sala de sport. Acest articol va explica modul în care se poate pompa până presa la domiciliu și, în același timp, pentru a obține efectul dorit cât mai repede posibil. Un abdomen plat nu este doar o parte întinsă a corpului, dar, de asemenea, face coapse talie mai subtire - mai suplu, figura atletic și încordate. Nu este acesta visul de aproape fiecare femeie?

Pentru a realiza un suport frumos în relief nu neapărat ceas agățat pe bara orizontală, ridicați trunchi sau picioare, efectua o varietate de exerciții. La urma urmei, pentru a pompa rapid presa la domiciliu - va fi suficient pentru a da lecții de o zi, timp de 20 de minute. Dacă întrebați zece culturisti una și aceeași întrebare: „Ce exercițiu este cel mai simplu și eficient pentru modul de a pompa rapid presei“, veți auzi un foarte diferite răspunsuri de la fiecare culturist. Ca o regulă, cât de mulți oameni, atât de multe opinii în ceea ce privește problema. Dar nu vă faceți griji, această dispută poate fi rezolvată cu ajutorul cercetării de ultimă oră, care se desfășoară la unitatea numită „electromiograf“ sau EMG prescurtată. Această unitate arată modul în care un mușchi uman lucra intens în timpul exercițiului specific. Pe baza rezultatelor, determina care exercită la domiciliu cel mai eficient pompa sus presa.

Pe baza studiilor electromiografice a fost determinată pentru șapte exerciții abdominali cele mai eficiente: „scaun roman“ - ridicarea picioarelor pe simulator, creșterea picior în menghină, răsucire verticală, răsucindu biciclete, răsuciți, poduri partea din spate, răsucind pe fitball. „Scaun roman“ - ridicarea picioarelor pe simulator. Potrivit electromiografica studii de picioare creștere în simulator este cel mai eficient exercițiu, care este cel mai activeaza muschii abdominali. Acest exercițiu se va potrivi doar cei care au un simulator de la domiciliu.

Până în prezent, achiziționarea simulator este un lucru la modă și necesar, mai ales pentru a pompa rapid presei.

Pentru că, cu ajutorul unui simulator de pe care se poate umfla rapid o presă frumos, nu are nevoie pentru a merge la sala de sport. Făcând acest exercițiu - simulatorul accepta poziția Visa, cu accent pe coate, pe măsură ce expirați încet ridicați piciorul drept în sus, atâta timp cât acestea nu devin paralele cu podeaua. Izolați abdominali și de a folosi inerție. Cum de a ridica, și apoi în poziția de pornire în partea de sus a picioarelor ei persista un pic în această poziție. La efectuarea acestui exercițiu, încercați să aplice pelvis ușor înainte (prin rotirea acestuia), în partea de sus a fiecărui ascensor, picioarele în același timp să păstreze podea pe verticală. În caz contrar, tren, și vin în ton va fi muschii coapsei, mai degrabă decât presa. Figura executarea corectă a exercițiilor la domiciliu trebuie să fie o durere în rectus abdominală. Soreness spun că se dă startul, iar presa a fost capabil de a trage un pic. Continuă să facă exercițiile, și te bat destul de pompat în sus de presă.

picioare creșteri în Vis - Vis accepta poziția pe bara transversală, iar mâinile sunt latimea umerilor. Pe expiratie, ridicați încet piciorul drept în sus până atunci, până când picioarele sunt podea verticale. Țineți picioarele pe scurt la partea de sus și coborâți picioarele în poziția de pornire. Încercați să ridice nu numai picioarele în sus, dar, de asemenea, un pic hrănite pelvisul înainte. Alternând răsucire a bazinului pe lateral, îndreptate spre mușchii abdominali oblici. Pe bara transversală accepta poziția Visa, îndoiți picioarele și ridicați-le până la pelvis (ca și în cazul în care vă așezați pe un scaun). Acum începe să se transforme în genunchi de ambele picioare într-o parte (trebuie să fie păstrate împreună). Taz în acest caz, este ridicată în direcția opusă. În partea de sus și un pic înapoi Linger în poziția de pornire. Se repetă pentru cealaltă parte.

Verticală răsucire concepute pentru rectus abdominis. Intinde-te pe podea, plante mâinile în cap, ei nu vor ridica piciorul drept, până perpendicular pe podea. Pe expiratie, ridicați capul și umerii în sus. La ridicarea ar trebui să simțiți contracția mușchilor abdominali. După atingerea punctului de sus, de câteva secunde persista, iar poziția inițială. Imediat se repetă. Prin efectuarea acestor exerciții, încearcă să urce din cauza presei, dar nu în detrimentul mușchilor spatelui și a gâtului.

Biciclete răsucire (abdomene)

Sarcina principală sunt mușchii abdominali oblici și șoldurile, care vă va ajuta să pompa rapid presei. Acest exercițiu este ideal pentru efectuarea la domiciliu și este foarte simplu. Intinde-te pe podea, plante mâinile în cap, coatele arătând spre părțile laterale. îndoiți ușor genunchii și ridicați-le. Ridicați partea superioară a corpului. Umăr trage la genunchiul opus, adică, umărul drept se întinde la genunchiul stâng și umărul stâng spre întinderi genunchiului drept. Atunci când ridicarea și răsucire a corpului, încercați să se întindă genunchi trunchiului direct, nu cot. În paralel cu ridicarea trunchiului îndreptați-un picior de mers în gol. Ne reveni la poziția inițială și repetați exercițiul pentru cealaltă parte.

Reverse Crunch pe banca de rezerve pentru acest exercițiu, trebuie să aveți o bancă abdominală, care este instalat cu o pantă ușoară. Întinde-te pe bancă, capul sus, mâini, apucați mânerul, îndoiți picioarele și ridicați. Ridicarea corpului, încercați să trageți genunchi cât mai aproape de capul tău. Partea superioară a spatelui și pelvisului ar trebui să intre pe teren. Twist corpul cât mai mult posibil, îndreptați încet spatele. Vom trece poziția de pornire, îndreptați picioarele, la cel mai de jos punct va fi amânată pentru câteva secunde. Ne reveni la poziția de pornire.