Beneficiile aplicării exercițiilor Kegel

În lumea de astăzi de boală a sistemului de reproducere feminin, din păcate, nu mai puțin frecvente. Cu toate acestea, nu toate știu că, în scopul de a menține sănătatea o igienă intimă a femeilor nu este suficient. Omiterea a uterului, slăbiciunea livrarea de activități și multe alte probleme apar ca o consecință a slăbiciunii mușchilor planșeului pelvian. Prin urmare, în mijlocul secolului al XX-lea a fost dezvoltat exerciții Kegel pentru femei, care au ca scop consolidarea muschilor perineului. După cum sa dovedit mai târziu, utilizarea utilizarea exercițiilor Kegel este mare pentru bărbați.

Exercitiile Kegel sunt utile în astfel de cazuri:

- dacă vă decideți să rămâneți gravidă, aceste exerciții vor ajuta să se pregătească pentru sarcina, va ajuta să aibă loc fără complicații, și naștere fără dureri severe;

- capacitatea de a controla muschii vor ajuta la nașterea copilului se relaxeze acele grupuri musculare care pot interfera cu expulzarea copilului;

- pentru a preveni posibilitatea de incontinenta, in special este util pentru persoanele în vârstă;

- utilizarea benefică a Kegel exerciții după naștere pentru a restabili tesutul intins;

- pentru tratamentul și pentru a evita omiterea organelor pelviene;

- util pentru menținerea vieții sexuală normală, nu numai femeile, ci și bărbații;

- profilaktirovat ajută la dezvoltarea inflamației a organelor pelvine;

- Aceasta ajută să reziste îmbătrânirii.

Astfel, exercițiile Kegel sunt utile pentru oamenii de toate vârstele. Există diferite simulatoare specializate pentru a facilita astfel de exerciții. În unele țări, chiar și dezvoltate dezvoltat un astfel de direcție vumbildingom - tehnici de fitness pentru a consolida muschii pelvini, în scopul de a dobândi abilitățile naturale și necesare în posesia de sex, sarcină, naștere și prevenirea diferitelor boli care afectează femeile.

Luați în considerare exercițiile de bază și aplicarea lor.

Există mai multe tipuri de exerciții Kegel:

1. Exercitarea de compresie

Exercitarea №1

În primul rând, timp de 10 secunde pentru a comprima rapid si decomprima muschii perineului, însoțind-o cu respirație corectă, pentru a stoarce respirație mușchii de pe expiratie - se relaxeze, apoi se odihnească timp de 10 secunde. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată cel puțin 3 seturi.

Apoi stoarce și relaxa mușchii timp de 5 secunde, apoi relaxeaza-te timp de 5 secunde, repetați această procedură de 9 ori.

Următorul set: mușchii încordați, țineți-le timp de 30 de secunde, apoi să se relaxeze timp de 30 de secunde, se repetă de două ori. Și apoi repeta prima parte a exercițiului.

Exercitarea №2

La începutul mușchilor stoarce și țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi relaxeaza-le si repeta acest exercitiu de 10 ori.

Apoi țineți rapid și relaxați-vă mușchii de 10 ori, se repetă un set de 3 ori. Strângeți mușchii și le va ține în această poziție le-atâta timp cât posibil (până la 120 de secunde). Se repetă această procedură după 2 minute, apoi se repetă №2.

Exercitarea №3

Mai întâi strângeți și să se relaxeze mușchiul de 30 de ori, apoi mușchii maxime de menținere timp de 20 de secunde și 30 care se relaxeze, se repetă de 5 ori. Apoi se repetă procedura de la început, aducând numărul de contracții, relaxări la începutul 30 și 100.

Exercitarea №4

Strângeți și relaxați-vă mușchii două minute, crește durata de 20 de minute în viitor. Repeta acest exercitiu de trei ori pe zi.

Exercitarea №5

Încercați să reducă succesiv primul mușchi de uretră, vagin și apoi și apoi anus și să se relaxeze în ordine inversă.

2. Un set de exerciții de expulzare

Exercitarea №1

În timpul urinării, răspândirea picioarele în afară și strângeți muschii, astfel încât opri urinare. Amintiți-vă ce ești mușchii sunt implicați. Repetați acest exercițiu fără a urinat.

Exercitarea №2

Încercați mai strâns ca la naștere, numără până la cinci și să se relaxeze.

3. Exercitarea privind separarea mușchilor

Lucru este că creierul este ca un computer „citește“ zona abdomenului la partea de sus a coapselor în ansamblu, din cauza asemănării funcțiilor simple. Dar noi trebuie să rupem această legătură și să învețe să se simtă și de a controla muschii pelvieni separat de mușchii abdominali pentru o mișcări mai subtile.

Ajuta aceste exerciții:

- În poziția culcat pe spate, strângeți anus și umfla abdomenul și mențineți această poziție în care este posibil. Ar trebui să depună eforturi pentru a se asigura că stomacul a fost împins afară cât mai mult posibil, și maximă anus retrasă.

- Mai întâi retracta anusului, și apoi ținându-l, respira în burtă lent în timp ce-l deține.

Doar stoitotdelyat de top de mișcare, de mijloc, si abdomenul inferior.

- Selectați o poziție confortabilă în care stomacul este relaxat cât mai mult posibil. În cuvântul de stomac relaxat vigoare abdomenul în sus și în jos, interior-exterior. Abdomenul de mijloc și de sus în același timp, nu ar trebui să fie invocate. Pentru eforturile depuse la nivelul de sus a stomacului, să încerce să se apleca și se lasă peretele abdominal să se scufunde în interiorul coaste. Apoi, stomacul va fi implicat în poziția normală

Util este utilizarea tuturor exercițiilor împreună în fiecare zi.

Daca faci exercitii Kegel in mod regulat, primele rezultate pot fi de așteptat în termen de trei până la șase săptămâni. Mai multe rezultate grave pot dura până la 3 luni. Dar nu mai faci aceste exerciții după rezultatele, acestea ar trebui să facă parte din viața ta.