Cum de a câștiga în greutate, fără a dăuna sănătății

Toate revistele glossy sunt pline de poze cu frumuseti zvelte. În aceste reviste scrie o grămadă de sfaturi despre cum să câștige în greutate, fără a dăuna sănătății.

Cum de a câștiga în greutate, fără a dăuna sănătății

Impresia că toate persoanele care suferă de obezitate. Și ce putem spune despre cei care suferă subtirimea și nu deține câteva kilograme la standarde general acceptate de frumusete. Acest subtirimea desfigureaza figura unei femei agățat haine, dar dacă aveți o creștere mică, de tip boutique scump puteți trimite politicos în „Lumea Copiilor“.

Dacă sunteți foarte subțire, nu suficient de somn, aveți tonusul muscular scazut, sufera de oboseala cronica, lipsa poftei de mancare, este necesar să se solicite de urgență sfatul medicului și să clarifice motivele pentru pierderea în greutate.

Lista destul de extinsă de boli, care de obicei duce la o astfel de subtirimea. Această defecțiune a glandei tiroide, diferite boli oncologice, helminți, boli ale tractului gastrointestinal, indigestie nervoasă, diverse tulburări hormonale. Posibilele mai devreme pentru a identifica bolii, mai devreme va fi capabil de a scăpa de ea, și apoi găsirea unor forme de sanatate si seducatoare.

Împărtășește sfaturi cu cei care, din motive medicale, este o persoană sănătoasă.

Prima opțiune

Sunteți foarte dificil în locurile „potrivite“ pentru a câștiga în greutate. Atunci ar trebui să înrola ajutorul unui nutriționist și un antrenor profesionist în sala de gimnastică. În detrimentul unei diete echilibrate și de a construi musculare, puteți crește volumul.

A doua opțiune

Datorită metabolism rapid, chiar și tort este complet „ars“, cu excepția unor cantități mari de grăsimi și zahăr într-o formă pură. Rapid grăsimi și carbohidrați digerabili se poate face numai rău, nu este necesar să se bazeze pe consumul de fast-food, chipsuri și dulciuri. In dieta ta pentru a include proteine ​​„lent“ și carbohidrați. Ele se gasesc in nuci, fructe de mare, carne, paste, produse lactate, fructe, pâine neagră cereale, cartofi și cereale. Aceste produse, în plus față de formele de a ajuta la creier, datorită faptului că carbohidratii sunt defalcate lent, iar pe tot parcursul zilei va fi dor de energie vitală. Endocrinologi recomanda ca persoanele cu un metabolism accelerat, mananca de cinci ori pe zi, dar încetul cu încetul.

Cum de a câștiga dreptul de greutate?

stimularea apetitului

Este ușor de a face, înainte de fiecare masă, pentru a bea un pahar de suc sau apă minerală necarbogazoase. bere chiar și non-alcoolice adecvate, dacă vă place, sau un cocktail de fructe.

rație

Principalul lucru Regularitatea și valoarea nutritivă. Tu, în general, nu trebuie să fie foame. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie foarte cald și plin de feluri de mâncare. Cel puțin trei ori pentru a face snacks-uri, acestea ar trebui să includă preparate lactate, legume, fructe, snacks-uri.

agrement

După fiecare restul alimentelor, oferind alimente digera. În plus față de somn, vă puteți uita la TV, citesc, atâta timp cât corpul tau este sub stres.

băut

Bea la 3 litri de lichid pe zi. Băutură poate fi așa - băuturi din lapte, suc, apă. Fiți atenți la băuturile cu conținut de calorii și de grăsimi. Mai mult, cu atât mai bine. Grăsime în lapte nu trebuie să fie mai mică de 3%.

valoarea energetică

Și apoi, ceea ce este mai mult, cu atât mai bine. Diferite produse de panificație și dulciuri, cartofi prăjiți, sosuri bogate in calorii, pizza și paste, este acum disponibil nu numai, dar, de asemenea, necesar. Nu uita de carne - proteine, utile pentru a fi ciocolata neagra.

Majorarea portii

Treptat crește portiile. Dacă ai mâncat la prânz favorit borș 200 g, mâine mânca 250 ml de feluri de mâncare preferate.

Vitamine și suplimente alimentare

Pentru a sprijini pe deplin nevoia corpului pentru a obține un complex de vitamine bun, și pentru că mers la farmacie. Ei bine, în cazul în care conține, în plus față de vitamine, oligoelemente și minerale. Cu toate acestea, înainte de a cumpăra se consulte cu medicul dumneavoastră, el va recomanda pentru tine vitaminele corespunzătoare.

Formare și cultură fizică

Dacă mânca o mulțime de produse alimentare, și nu lăsa exercițiul corpului, veți primi, în plus, celulita si nu o „bere“ burta. Vei primi mai bine, dar o figură bună, nu va fi. Ar trebui să acorde o atenție la greutate de formare și de prietenii tăi ar trebui să fie și gantere barbells.

vizionarea

Atunci când creșterea în greutate, este necesar să se înregistreze cât de mult mananci, cât de mult în greutate câștigat, cât de multe calorii primite. Acest lucru trebuie făcut pentru creșterea în greutate a avut loc în condiții de siguranță și fără probleme la corp, în scopul de a individualiza de formare și de nutriție, precum și pentru a aduce greutatea la rezultatul dorit.

Nici un rezultat

În cazul în care greutatea nu sa schimbat, în ciuda eforturilor depuse, sau 4 saptamani esti un pic mai bine, atunci contactați un medic. Consultați-vă cu un nutritionist. Medicii numesc analizele necesare și pentru a realiza anchete. Motivul pentru care greutatea rămâne neschimbată, aceasta poate fi o boală sau o tulburare a sistemelor interne.

Creșterea în greutate va ajuta la nutriție trei mănânce alimente și trei snacks-uri, exerciții fizice, odihnă și rezultatele de observare.

Există o astfel de idee credincios, înțelept și foarte simplu - o femeie frumoasă, este atunci când o femeie este sănătoasă. Uita-te la sănătatea ta, mânca dreapta, iar organismul revine la normal.