Cum să câștige în greutate om

Se crede că majoritatea persoanelor care suferă de excesul de greutate. Dar, de fapt, atât pentru femei cât și bărbați, mulți dintre cei care nu s-ar pierde în greutate, și de a crește greutatea corpului său. Mai mult decât atât, principiile de creștere în greutate, atât pentru bărbați și femei, au diferențe semnificative. Cum de a câștiga oameni de greutate pentru a avea un fizic slabă?

Cum de a câștiga în greutate tip

De multe ori baietii care sufera de underweight cere cât de subțire unul pentru a câștiga în greutate? De obicei, ei spun că nu se limitează la a mânca și chiar gustare înainte de culcare, dar nu poate crește greutatea corporală. Este puțin probabil ca prin intrebarea, cum să câștige bărbați greutate, de oameni doriți să obțineți o burta atarnand. Dimpotrivă, toată lumea vrea să aibă un corp tonifiat, musculos. Adică, creștere în greutate din cauza țesutului adipos din organism - nu este o opțiune. Prin urmare, ne vom concentra asupra modului de a câștiga în greutate tipul prin creșterea masei musculare și acumularea de cantități mici de grăsime.

Trebuie remarcat faptul că modul de a crește greutatea corporală, în ciuda faptului că este un proces lent și dificil, în același timp, o mai productiv și eficient. cresterea masei musculare - nu este un proces rapid. Cu toate acestea, cu abordarea corectă, într-o lună, va fi ușor să recruteze una sau două kilograme de greutate corporală, din cauza creșterii musculare. În general, o creștere a masei musculare atins în timpul antrenamentului rezistență, mai ales în prezența unor greutăți suplimentare.

După cum este bine cunoscut, este primar hormonul masculin testosteron, care, printre altele, este responsabil pentru creșterea masei musculare. Activitatea fizică regulată contribuie la dezvoltarea sistemului endocrin, hormoni cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere. În plus, puterea de formare sunt un alt aspect pozitiv.

Eliberarea de hormoni care promovează cresterea masei musculare, de asemenea, contribuie la îmbunătățirea generală a sistemului cardiovascular și a sistemului imunitar. Aceasta este, în cazul în care creșterea în greutate de sarcină corectă datorită creșterii țesutului muscular va exercita un efect de vindecare asupra intregului organism. Nu mai puțin important atunci când decide cu privire la modul de a câștiga în greutate omul are aderenta si o dieta adecvata.

Ca cel subțire pentru a câștiga în greutate

Solicitarea experților întrebarea cum să câștige în greutate om, de ce mulți oameni uita de dieta echilibrata. Faptul că nu toate alimentele promovează creșterea masei musculare. De exemplu, o placă de produse semi-finite - nu cea mai bună opțiune. Consumul de burgeri sau cârnați congelate, este aproape imposibil să scrii ceva, altele decât grăsimile. O astfel de alimente este săracă în proteine, dar bogate în colesterol și carbohidrați simpli.

Pentru a răspunde la întrebarea cum să câștige în greutate tip de repede ar trebui să știe că nu este de multe ori hrana saraca in calorii poate creste greutatea corporala. Prin urmare, regim alimentar echilibrat și corect ales este unul dintre principalii factori de creștere în greutate de calitate. Pentru a creste masa musculara, trebuie sa fie sigur de a avea exces de calorii în organism. Organismul este conceput astfel încât excesul de calorii pentru a castiga in greutate si la lipsa lor de - a arde grasimi.

Cât de repede un om să câștige în greutate, dacă dieta calorii este insuficient pentru creșterea în greutate? Pre-nevoie pentru a obține necesarul zilnic de calorii necesare pentru a mentine greutatea si se adauga o suplimentare de 500 de calorii. Acest lucru poate fi calculat prin formula: greutatea corporală înmulțită cu un factor de 45. Cu toate acestea, atunci când munca fizică grea nevoie de mai multe calorii. Pentru un set de greutate este foarte important ca dieta caloriilor depășesc nevoile organismului. Și, putem spune că problema cum să câștige în greutate omul va fi rezolvată de jumătate.

În cazul în care există o zi de 2-3 ori, la fel ca majoritatea oamenilor, castiga masa musculara nu va funcționa. porțiuni mari de prost digerate, astfel încât mușchii nu va crește. Este necesar să se mănânce de 5-6 ori pe zi, ceea ce face snacks-uri de proteine ​​intre mese. Pentru a crea noi celule, organismul are nevoie de proteine, care sunt blocurile de construcție, și hidrați de carbon necesare pentru energie.

Cât de repede un om pentru a câștiga în greutate

Utilizarea de proteine ​​de calitate de calitate superioară - este o condiție prealabilă pentru creșterea masei musculare și, prin urmare, în greutate. Atunci când deficit de proteine, chiar si la aportul caloric ridicată, în special mușchii nu vor crește. Mai mult decât atât, pot exista țesutului adipos din organism, dar musculare nu crește. dieta zilnică ar trebui să fie prezent în două loturi de carne sau pește, două loturi de albus de ou și caș. De asemenea, nu neglijați proteine ​​vegetale.

Pentru micul dejun, cel mai bine este să mănânci omletă, brânză de vaci cu fructe uscate, cereale, iaurt, lapte, plante aromatice și fructe. Masa de prânz și cina poate consta dintr-o salata sau orice produse proteice de origine animală sau vegetală, cu o garnitura. Ca garnitură cereale fit, cum ar fi orezul, hrisca, paste, îmbrăcat cu ulei de măsline. În timpul gustare răsfățați-vă fructe uscate, branza, sandwich-uri, nuci sau salata de lumină.

Cum de a câștiga în greutate tip rapid, că acest lucru ar trebui făcut? Este foarte important pentru creșterea în greutate rapidă bea cât mai multă apă posibil. Lichidul are un impact direct asupra greutății corporale, în plus, apa este esențială pentru toate celulele corpului pentru funcționarea sănătoasă. Un organism sanatos va castiga rapid in greutate cu nutritie adecvata si exercitii fizice. Bărbații li se recomandă să bea zilnic cel puțin doi litri de lichid. Mai ales util pentru lapte de creștere musculare, de aceea ar trebui să fie consumate în mod regulat.

Pentru cât de mult puteți câștiga în greutate

Bărbații care doresc să se mărească greutatea corporală este adesea preocupat de întrebarea: cât timp poți câștiga în greutate? Este demn de remarcat faptul că masa de viteza setată în oameni cu fizicul diferite este destul de diferit. Atunci când un câștig în greutate macră fizicul nu va funcționa la fel de rapid ca o tendinta de a fi supraponderali. Mult depinde de genetica, efort cheltuit pe exercitii fizice si dieta, precum și răbdare.

Un alt aspect important pentru creșterea în greutate este o sărbătoare obișnuită. Trebuie să încercați pe cât posibil stresul a evita, care afectează în mod negativ greutatea corporală și de somn de cel puțin opt ore pe zi. Faptul că cresterea masei musculare nu se întâmplă în timpul exercițiului, iar atunci când o persoană este în repaus, mai ales pe timp de noapte.

Cum de a câștiga în greutate un om care nu face rău organismului? Experții nu recomandă alungare creșterea rapidă a masei musculare de a utiliza diverse cocktail-uri sintetice. Nimic bun pentru organism, ei nu vor face, și poate duce chiar la boli. În plus, în acest fel achiziționat atletismul să fie de scurtă durată.

Pentru cât de mult puteți câștiga în greutate, doar spun nimeni nu poate. Cel mai bine este pentru organism pentru a câștiga în greutate încet, dar sigur, din cauza exercitii fizice regulate si o dieta echilibrata. Apoi, efectul rezultat este menținut pentru o lungă perioadă de timp.