Cum o persoană obține câteva kilograme

Mass-media rareori menționează modul în care o persoană obține câteva kilograme, dar cel mai adesea cu privire la modul de a le reseta. Dar astăzi, se pot găsi încă oameni care ar dori să crească greutatea.

Cum o persoana castiga in greutate

Excesul de greutate și obezi suferă o mulțime de oameni, dar, cu toate acestea, sunt cei în care există problema opusa - este subponderali. Subponderali este un IMC sub 18.5. Calculați IMC-ul, puteți cu ușurință on-line.

alimentația corectă

Dacă vă întrebați, ce să mănânce pentru a câștiga în greutate, va fi, probabil, a spus că trebuie să mănânce pâine cu untură, o mulțime de dulce și de grăsime, să mănânce timp de noapte. Desigur, dieta joaca 80% din succesul dumneavoastră. Pentru a recupera o persoană trebuie să mănânce la fiecare 3 ore. Micul dejun, prânz și cină este masa principală și între acestea ar trebui să fie chiar și gustări. Dacă te duci la sala de sport, ar trebui să mănânce o multime de proteine. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt carnea de pui, carne de curcan, carne de vită, ouă, brânză, lapte, băuturi proteine, și altele. De asemenea, ar trebui să mănânce o mulțime de glucide, cum ar fi cartofi, orez, paste, pâine și produse de patiserie diverse.

distribuirea produselor alimentare

Pentru a obține câteva kilograme, este necesar să se distribuie în mod corespunzător mesele. S-ar putea arata ceva de genul:

07:00 - Mic dejun;

09:30 - Masa de prânz;

12:00 - Masa de prânz;

15:00 - Dupa-amiaza;

18:00 - Cina;

21:00 - A doua cină;

Cu fiecare masa corpul tau are pentru a obține proteine, grăsimi și carbohidrați. Ultima masa poate conține o cantitate suficientă de glucoză, zaharoză sau fructoză.

Dacă doriți să câștige în greutate, trebuie sa mergi la sala de sport. Dacă nu v-ați angajat profesional, trebuie să învețe mai întâi cum să faci exercițiile într-o corectă punct de vedere tehnic. Puteți explica problema ta antrenor, și el este personal pentru tine pentru a ridica un set de exerciții.

Reconsidere stilul tău de viață

Dacă aveți o mulțime de muncă și nici un scop doar a alerga toată ziua, uita sau nu au timp să mănânce în mod corespunzător, este puțin probabil va fi capabil să câștige în greutate. În scopul de a obține câteva kilograme ai nevoie de mai multa odihna si mai putin nervos. De asemenea, mulți oameni nu se pot recupera de la stres.

De asemenea, este important pentru a afla motivul pentru care nu se poate câștiga în greutate. Pentru a face acest lucru, du-te la recepție la medicul endocrinolog, si a altor medici. Ar fi frumos să facă teste pentru a afla dacă există în corpul de paraziți, care împiedică creșterea în greutate.