Cum de a elimina partea inferioară a abdomenului repede? exercitarea efectivă și dreptul de dieta

Poate că nici o altă parte a corpului nu doresc să se schimbe atât de mult o femeie ca zona stomacului. Natura a oferit există o rotunjime moale naturale. Datorită unui număr de circumstanțe, celulele adipoase cresc rapid aici. Ca urmare, există o fată apela doar câteva kilograme, iar burta a semnaleaza perfidie acest lucru. Dar nu vă faceți griji. Există mai multe moduri de a elimina partea inferioară a abdomenului.

Cum de a elimina partea inferioară a abdomenului repede?

Atingerea acestui obiectiv pe termen scurt - dorința naturală a fiecărei ființe umane. Ma gandesc la modul de a elimina abdomenul inferior rapid, sexul frumos rândul său, mai des atenția către curriculum de educație fizică, în cazul în care au existat exerciții abdominale. Și foarte mult surprins atunci când, din motive necunoscute, nu există nici un rezultat. Mai precis, acesta este un fel de, deoarece mușchii sunt gât, iesi din pat dimineața nu este posibil, dar masa de grăsime nu este pierdut.

Aici sunt doar un sport nu este de vina. Dintre toate programele existente care vizează zona abdomenului, femeia trebuie să aleagă cu înțelepciune singura corectă pentru tine. Dar, indiferent cât de grea sarcina poate fi fizică, ele singure nu vor fi de ajuns. Mai ales în cazul în care timpul se scurge. ADM este de a elimina grăsimea, mai degrabă decât de pompare presa, uzura de lucru nu este necesar.

Un program complex de mai multe elemente - cheia pentru obtinerea unui rezultat bun. Acesta include atât activitatea fizică competentă și schimbare dietetice. Pinpoint este necesară numai pe un singur punct. Stratul de grăsime cu abdomenul inferior merge trecut, dar niciodată nu a eliminat pe plan local. Ie arderea ei asociata cu pierderea in greutate generală. Cu toate acestea, impactul este posibil, reducând cantitatea de carbohidrati simpli în ceea ce privește produsele alimentare de zi cu zi, și sa oprit să mănânce timp de noapte.

Uneori burta bombat și apare din cauza altora. Cauze. Nu este întotdeauna aspectul său din cauza unei brute-force cu dulciuri și de nocivitatea. In particular, curbura coloanei vertebrale, de asemenea, conduce la un rezultat similar. În plus, problemele notabile ale organelor interne: reproductiv și digestiv. Atunci când astfel de abateri trebuie să fie examinate de către un medic.

Cum pentru a elimina de jos a abdomenului: exercitarea pentru femei

O lucrare doar pe presa - nu este corect tactica. Cuburi va fi, dar grăsimea rămâne. Sarcina femeilor care doresc să elimine abdomen bombat - încălzi zona locală și întărirea mușchilor interne. Și cu acest exercițiu simplu nu pot face față. Este nevoie de gimnastică și aerobic.

Durata exercițiu va dura aproximativ 40 de minute. Jumătate dintre ei să-și petreacă pentru antrenament: pentru a sari, a alerga, dans. Cealalta jumatate - 5 min. întindere, iar reziduul - unitatea centrală cu elemente de gimnastică. Acest lucru este mai mult decât suficient.

Unele exercițiu bun, crește circulația sângelui în zona abdominală, puteți arunca o privire la Sala de balet.

• Pornind de poziție - verticală. Picioarele pe lățimea bazinului, picioarele ușor întoarsă pe dos, degetele de la picioare usor departate. Expiri, să prezinte solduri înainte. Tailbone ar trebui să se grăbească în jos și pelvis - ușor în sus. Devierea în partea din spate de jos este eliminat. Trecerea în greutate de la un picior la altul, este necesar să atragă opt șolduri. În același timp, corpul este static, activitatea principala cade pe centru. Arderea în abdomen pe dreapta indică exercițiul.
• Poziția de plecare nu este schimbat. Adopte aceeași poziție, și mâinile să se dizolve în mână. Ușor apleca înainte, încercați să nu îndoiți coloanei vertebrale. O pereche de mișcare elastic în jos și înapoi la verticală. Fugi de 40 de ori pentru a începe.

Pentru elementele de gimnastică neapărat nevoie de un covor, dar bine capabil să-l înlocuiască cu o pătură densă simplu. Acest lucru se face pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale - toate acțiunile sunt efectuate în poziția culcat pe spate.

• În primul rând și cel mai important, aproape familiar aproape toate. picioarele întinse în același timp, trebuie să se rupă de podea și urca perpendicular pe acesta. Doar cu nevoia lor redus în urmă. Tempo-ul este destul de activ, dar picioarele nu trebuie aruncate. Este recomandabil să nu se atingă podeaua cu călcâiele la toate.
• În al doilea rând - atât mai simplă și mai complicată în același timp. Ridicați picioarele, împinge partile laterale ale coapselor. Mahi face încrucișa unul peste altul, care simulează funcționarea lamelor de foarfece. Pe stomacul este recomandat pentru a pune o carte groasă, care previne deformarea cotlet.
• În al treilea rând - statică. Zgomotos și expirati puternic, trageți pe podeaua lamei, împreună cu ei pentru a ridica picioarele. În „bărci“ să numere până la 30, strecurat în mare măsură stomacul. Ușor în jos pe expiratie. Pentru formarea inițială suficient 5 repetări.
• În al patrulea rând - prea statică, dar mai complicat. Expirație efectua ridicarea simultană a sus și de jos. Dar acum au nevoie pentru a forma literei «V», bazându-se pe fese. Mâinile întinse înainte, picioarele întinse. Count 50. aduce treptat la 5 replici.
• Familiar „bicicleta“, care poate transporta un bun 5 minute. După ce este recomandat să stea în genunchi și se aplece înapoi, de relaxare a coloanei vertebrale și se întinde stomacul.

În plus față de exercițiile oferite aici ar trebui să se familiarizeze cu Pilates, care vizează consolidarea centrului, și, prin urmare, elaborarea de partea de jos a stomacului, precum și Callanetics. În ciuda acțiunii generale lent și netede, aceste sisteme sunt de mare ajutor în rezolvarea problemei.

Cum de a elimina partea inferioară a abdomenului timp de o săptămână?

În cazul în care timpul se scurge, astfel încât contul merge pe săptămână, și nici o putere să aștepte o lună, 2 sau 3, aveți nevoie de un plan de șoc. Într-o astfel de perioadă scurtă de timp, este foarte posibil să reduceți volumul de până la 2-3 cm, întări mușchii și să stabilească direcția pentru acțiuni suplimentare.

În plus față de algoritmii menționați anterior, rutina de zi cu zi timp de o săptămână ar trebui să intre exercitii de zi cu zi de aerobic. Această activitate poate fi scurt, la 30 min. pe zi, care include doar un singur sărituri și rulează pe loc. Ele pot fi înlocuite cu simplu, dar plimbarile lungi timp de 2-3 ore. Apropo, aceasta va afecta conturul picioarelor, în special în interiorul zonei lor.

Din dieta va avea 7 zile pentru a elimina toate cerealele, inclusiv pâine și paste făinoase, ca derivați de grâu. Printre alimentele vegetale, „junk“ - un cartof și banane, precum morcovi si sfecla fierte. Fetele care nu au kilograme în plus, dar trebuie să ardă masa de jos a abdomenului grăsime, este recomandat pentru a încerca sport „uscare“.

Aceasta tehnica este o dieta de proteine ​​este aproape carbohidrați având în planul său. Pe grăsimea, desigur, funcționează impecabil și se părea să meargă foame nu. Prin urmare, mulți rezista mai mult trage pe ea. Dar un astfel de sistem este mai periculos decât multe dietă . Deci, perioada ei nu trebuie să depășească 14 zile.

În plus față de sfaturile de mai sus, unele femei recomanda a face împachetări și masaj. Acest lucru este acceptabil numai dacă nu există probleme cu sistemul de reproducere. Și, desigur, nu este un panaceu.

A se vedea, de asemenea:

• Are inelul elimina grasimea de pe abdomen?
• dans burtă slăbire
• Cum de a elimina o burta de bere?
• Cele mai eficiente exerciții pentru presa
• Exercitii pentru presa de jos

Pentru a elimina partea inferioară a abdomenului, este necesar să se adapteze dieta, crește activitatea fizică și, desigur, de a crea un plan de pierdere în greutate. Pentru el trebuie doar să conectați fierul și voința incasabil, dorința fără sfârșit să fie subțire și întinsă, glisați departe la mezanin leneș și să înceapă să efectueze punctele indicate. Vei fi sigur să strălucească exercitarea lor!