Exerciții de pe abdomenul inferior. Descărcarea și eliminați underbelly

Zona cea mai problematică în realizarea corp perfect - stomac, în special în partea de jos sau, în cazul în care o formă de forma seamănă cu un măr. Pentru a scoate partea inferioară a abdomenului există o tehnică care constă în dreptul de dieta, program de exerciții fizice și un curs de masaj.

Prima - o dieta. Pentru a evita acumularea de grăsime în abdomen, ar trebui sa mananci regulat alimente bogate in fibre. Excesul de grăsime este ars grepfruit, ananas, avocado, telina, ceai verde, aproape toate nuci, leguminoase. Legumele verzi contin o multime de fibre, în special sparanghel - un diuretic natural care se poate descompune grasimile. Afinele contin antioxidanti, aceste boabe schimba procesul de asimilare a zaharurilor și grăsimilor. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime și ardei iute accelerează metabolismul, promovând pierderea în greutate. Cafeina ajuta la arderea caloriilor, dar cafeaua este mai bine pentru a adăuga îndulcitor și lapte degresat.

A doua procedură obligatorie - masaj. Făcând aceasta le poate fi, dar este mai bine să ceri ajutorul unui specialist.

A treia componentă - activitatea fizică. Un set de exerciții concepute pentru a elimina de grăsime în abdomen omul dat cu ușurință, iar efectul este vizibil mai rapid.

Exerciții de pe abdomenul inferior

1 - ridicare fese. Ocupa o poziție orizontală pe o suprafață solidă. Picioarele întinse ridicat, mâinile puse sub sacrum. Exercițiile sunt efectuate într-un ritm moderat, folosind doar mușchii abdominali.

2 -  Poziția de corp - orizontală, brațele de-a lungul corpului, picioarele ridicate perpendicular pe corp. partea inferioară a piciorului la un unghi de 45 de grade, mențineți în această poziție timp de treizeci de secunde pentru a reveni la poziția sa inițială.

3 - supinație, să aibă mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi. Picioare trage la piept, apoi le îndreptați încet, astfel încât corpul reprezentat fasciculul, care este ridicată deasupra suprafeței unui cuplu de centimetri.

4 - cuPoziția tartovoe ca și în exercițiul anterior. Pe inhala numai prin mușchii abdominali pentru a ridica genunchii la trunchi, expirati să ia o poziție de pornire.

5 - culcat pe spate, ridica picioarele în sus și ușor îndoite de la genunchi. Mâinile întinse în lateral, cu palmele în jos, în timp ce efectuează brațului și umărului Paletele sunt ferm presate la podea. picioarele indoite coborâte alternativ la stânga și la dreapta, păstrând poziția sa inițială.

6 - culcat pe spate, agățat picioarele ușor îndoite de la genunchi sau drepte. Mâinile plasate pe podea, peria - sub fese, partea inferioara a spatelui presat la podea. În mod alternativ de jos și ridicați picioarele. Amplitudinea mișcării este de așa natură încât cel mai de jos punct al picioarelor paralele cu podeaua și la partea de sus - nu depășesc 45 de grade. Asigurați-vă că picioarele erau atârnate, genunchii indoiti, bratele si partea inferioara a spatelui au fost presate la podea.

Fără odihnă pentru a trece la a doua parte exerciții - trecere și de reproducere extins picioare într-un plan orizontal la dreapta și la stânga picioare alternativ, sa dovedit a fi în partea de sus, de jos (foarfece). Cu cât picioarele la podea în exercitarea inițială, cu atât mai greu este de a efectua.

7 - stai jos, picioarele și fesele sunt pe aceeași linie. Mâinile - de-a lungul liniei de șolduri. Pe inhala corpul ușor înclinat din spate, brațele întinse paralel cu suprafața, picioarele, genunchii îndoiți, ridicați zece centimetri. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.

Aceste exerciții ar trebui să fie repetate de douăzeci de ori fiecare, începând cu de cinci ori și, treptat, ducând până la numărul necesar. mușchii abdominali au o rezistență ridicată la oboseală, deoarece acestea necesită un număr mai mare de repetiții. În afară de aceasta, se adaptează rapid la sarcina, prin urmare, este necesar să se complice exerciții pentru a le face mai mari consumatoare de energie.

8 - napryagat și relaxa mușchii abdominali, în orice moment, atunci când doriți.