Exerciții pentru mușchii presei inferioare

Multe cu abordarea de vară cred că este timpul să se ocupe în cele din urmă cu el și să aducă corpul în ordine! Inutil pentru a corecta o problemă și de a crea rapid stomac plat frumos. Acesta poate decide exerciții abdominale. Cu toate acestea, trebuie remarcat, ar trebui să fie ales exercitarea, astfel încât trenul și inferioară și superioară presei. Numai în acest fel un rezultat perfect va fi disponibil.

Presa noastră - este un grup de mușchi, fiecare dintre acestea într-o anumită sarcină, și, prin urmare, exerciții pentru formarea necesară diferite. corp Obisnuita se ridică, că mulți încearcă să rezolve problema unui abdomen plat, tren ABS superior. Pentru că nu este surprinzător faptul că abdomenul rămâne în aceeași stare, în ciuda faptului că exercițiul a petrecut o mulțime de timp și efort. Pentru a evita astfel de erori, trebuie să știți structura corpului și, în consecință, pentru a efectua corect exerciții pentru mușchii abdominali inferiori, superiori si muschii abdominali oblici.

forma taliei obliques. Consolidarea ei este simplu: destul de alta în mod regulat pante, realizând o întindere bună a mușchilor. Perfect diferite colțuri ale carcasei corpului. Puteți încerca să le combine cu punerea în aplicare a exercițiilor pentru presa de sus, corpul de ridicare la o parte, mai degrabă decât în ​​sus, ca de obicei.

consolida Cele mai citite noutati posibil corp de ridicare dintr-o poziție predispuse. În acest caz, este mai bine să nu se ridice complet și de ridicare de 15-20 cm de la podea, oprindu-se în această poziție pentru câteva secunde.

Fac exerciții presa inferioară, persoana neinstruit nu va fi ușor. Pentru a obține un rezultat de succes este necesar, cel puțin, efectuați fiecare dintre exerciții de 20 de ori, a face 2-3 seturi. Acest lucru se datorează faptului că mușchii presei inferioare nu trebuie să tulpina atât de des în viața de zi cu zi, astfel încât să consolideze ei au nevoie de exerciții speciale. In plus, muschii abdominali transferat mai ușor oboseala musculară și, prin urmare, pentru a obține un rezultat bun de care au nevoie doar de a păstra pe degetele de la picioare.

Pentru cei care tocmai au decis să înceapă de formare pentru consolidarea presei inferioare, ar trebui să fie ghidată de o serie de recomandări utile:

- să nu facă prea multe repetiții, dacă sunteți doar la început să-și exercite. oboseală rapidă, care este inevitabilă în acest caz, să conducă la faptul că pur și simplu a pierdut interesul pentru formare;

- în timpul exercițiului pe abs mai mici, ar trebui să se simtă oboseala în mușchi. În cazul în care acest sentiment nu, atunci este ceva ce faci greșit;

- acorde o atenție la senzațiile: picioarele și de jos a spatelui în timpul exercițiului nu ar trebui să experimenteze stres nejustificat, acesta să fie pronunțat ca în partea inferioară a abdomenului;

- Încercați să distribuie forțele, astfel încât, atunci puteți merge imediat la următorul exercițiu;

- sarcina ar trebui să fie crescută treptat, iar acest lucru ar trebui să se facă astfel încât mușchii nu au timp să se obișnuiască, în timp ce continuă să crească.

Un set de exerciții pentru formarea inferioare mușchii abdominali.

Exercitii pentru presa inferioară, la prima ar trebui să efectueze simplu. Va oferim mai multe opțiuni din care puteți alege pe cele pentru tine ceea ce este acceptabil pentru tine.

1 exercițiu.

Ridicați încet piciorul, îndoire genunchi, încercând să tragă genunchii cât mai aproape de piept. Puțin două trei secunde să rămână în această poziție. Coborâți încet piciorul. Repeta acest exercitiu de mai multe ori, evitând pauze.

Păstrați spatele drept, nu se clatine. Simțiți cum tensionată muschii.

Având suficient de fitness fizice, puteți efectua acest exercițiu, fără a îndoi picioarele, în timp ce încerca să ridice-i destul de mare.

2 exercițiu.

În poziția culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului sau trageți foaia de sub fese. Strângeți genunchii îndoiți la un unghi de 45 de grade picioare la piept. Umerii si partea inferioara a spatelui, încerca să păstreze în continuare. picioarele nu ating podeaua înainte de sfârșitul exercițiului.

În cazul în care se pare că sarcina nu este suficient, puteți elimina mâinile în spatele capului între genunchi și stoarce o minge mică.

3 exercițiu.

culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu brațele întinse de-a lungul corpului, cu palmele în jos - poziția ca exercițiul anterior de pornire.

Coborâți ușor picioarele la o parte, nu încearcă să rupă lame de la podea.

Cu pregătire fizică bună este posibil să se utilizeze o minge ponderată (aceasta este prinsă între șolduri) sau picior speciale de marfă.

4 exercitii fizice.

Poziția de plecare este același. Diferența este că mâinile sunt ascunse sub fese. Picioarele îndoite la un unghi de 45 de grade, ridicarea și căderea lin, fără a atinge podeaua. Asigurați-vă că talie nu este detașată de la podea, și nu îndoiți genunchii.

Complica exercițiu poate fi efectuarea de câțiva pași picioare extinse (exerciții „foarfeca“).

Dacă totul se face corect, stresul și munca de presare mai mică ar trebui să fie vizibile.

Nu uita - rezultatul nu va dura mult, dacă faci bine și exercita în mod regulat (chiar și nu atât de important care dintre exercițiile propuse pentru presa de jos alegeți mușchi). Vă dorim succes!