Exercitii pentru coapse și fese slăbire

De obicei, personaliza hainele pe o cifră, dar este posibil după toate, dimpotrivă: să ia și să ajusteze forma! Sub rochii de vară deschise extinde umeri și ridicați bustul. Scoateți burta pentru a nu a strălucit perfidie sub fusta de aer. Strângeți coapsa și fese, atât de fericit să poarte o pereche de bikini. Faceti o „couture“ poate fi la domiciliu și locul de muncă este suficient pentru doar o oră pe zi! Să vorbim despre exerciții pentru coapse si fese pentru a pierde în greutate!

Exercițiul № 1

Lucrul la mușchii picioarelor și fese, îndepărtați excesul de coapse. I. n:. Culcat pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, „lipici“ a piciorului la podea, arme de-a lungul corpului sau a capului. Pe expirația împinge în sus șolduri, fese strecurat. Inspirator coborâți partea din spate. Efectuați 3 seturi de 15 repetari. Important. Poziția Heel la o distanță de 20-30 cm de fese la pelvis la unghiul de ridicare a genunchiului a fost dreaptă.

Exercițiul № 2

Antrenează mușchiul triceps al brațului, simula mâini frumoase. I. n: culcat pe spate, picioarele indoite, gantere în mâinile peste frunte - pe linia parului.. Pe expiratie, ridicați haltera de până la o respirație, coatele îndoire, coborâți din spate - la linia parului. Efectuați 2 seturi de 15 repetari. blocare Umerii, nu-i lasa sa merg pentru un singur centimetru, mișcarea se realizează numai la articulația cotului. Păstrați spate mai mici presat la podea.

Exercițiul № 3

Înăsprește coapse. I. n:. Culcat pe spate, mâinile sub fese, picioare și ridicați ușor îndoiți de la genunchi. Pe inhala dilua picioarele departate, expirati arc. 3 seturi de 15 repetari. Păstrați partea inferioara a spatelui de pe podea, astfel încât, în primul rând, nu-i face rău, și, în al doilea rând, pentru a evita transferul sarcinii pe muschii spatelui.

Exercițiul № 4

Simulati umeri frumoase, piept, spate și brațe. I. n:. Picioare, cu gantere în mâinile sale. Relaxați-vă genunchii, strânge stomacul și fese. Pe expiratie, ridicați mâna, plasarea halterele pe laturile la nivelul umerilor, inspirator omise. Efectuați 2 seturi de 12 repetari. Mâini ușor îndoit la coate, nu le îndreptați până la sfârșitul anului. Prin intarirea musculaturii spatelui, formând o postură frumoasă. I. n:. Culcat pe burta lui, mâinile lui pe mici de spate. Ridicați capul, uita-te la podea. Pe inhaleze rupe piept de pe podea, expirati mai mică în jos dumneavoastră. Efectuați 2 seturi de 12 repetari. Important. Nu aspiră la mișcări mari amplitudine - suficient pentru a crește destul de un pic. Nu tulpina gât și să privească înainte.

Exercitarea № 5

De lucru prin intermediul tricepsul, strângeți suprafața posterioară a mâinii. I. p.: Ia creșteri ușoare (de exemplu, masa de cafea) și macră mâinile pe margine. Ia un pas înainte ca bazinul a fost de greutate. La inhalare prin îndoire coate, partea inferioară a corpului în jos pe brațe de torsiune exhalate se ridice în sus. 2 seturi de 6 repetari. Practicarea „știri de top“.

Exercitarea № 6

I. n:. Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, între genunchi prinse cu bile, rupe capul de pe podea, cu mâinile în spatele capului, coatele ușor înainte de imprimare. Pe expiratie, ridicați omoplatii de pe podea, răsucire înainte, și să ia mingea în mâinile sale. Drop-down și în. n. Din nou, face poftă de mâncare și pentru a reveni mingea în locația inițială. 3 seturi de 15 repetari. Important. Nu coborâți capul la podea pe tot parcursul exercițiului trebuie să fie ridicat.

Exercitarea № 7

Practicarea „abs inferioare“. I. n:. Culcat pe spate, mâinile sub fese, picioare de ridicare îndoite. Pe expiratie, încordare mușchii abdomenului inferior, ridica picioarele mai mari, ridicarea bazinului de pe podea, dar nici un progres. 3 seturi de 15 repetari. O amplitudine destul de mici, lucrul cel mai important - nu face un progres, ridicați forța musculară picior.