Complexul exerciții aqua în baie

exerciții de apă sunt acum din ce în ce mai mult și mai popular. cursuri de aerobic de apă sunt foarte utile pentru organism. Ei promovează pierderea in greutate si sunt complet sigure pentru spate și picioare. În această lucrare ne propunem un set de exerciții de aerobic aqua în baie, care pot fi folosite la domiciliu pentru a da fese ferme și stomac.

exerciții complexe de aerobic de apă pentru o burtă plat

burtă asieta frumos este visul fiecărei fete. Acest set de exerciții în baie vor menține tonusul musculaturii abdominale. Exercitii pentru un abdomen plat ar trebui să se facă lent pentru a obține cel mai bun rezultat. Aici este mai importantă decât cantitatea, ci calitatea. Mișcările trebuie să fie netedă, fără labagii.

1. Exercitarea obliques. Este realizată într-o poziție de ședință. Mâinile retractat, împingându-le în partea de jos a băii, îndoiți picioarele și a pus pe șosete. În această poziție, genunchii încep să se încline spre dreapta - spre stânga. Exercitiul este necesar să se efectueze cel puțin douăzeci de ori.

2. Exercitarea regiunea inferioară a presei. Ne ia o poziție așezată, îndreptați picioarele. Rezemat de perete cada, ridicați picioarele până la o înălțime la care va fi posibil, nu ajuta cu mâinile. În această poziție, ne ține picioarele noastre la o jumătate de minut, apoi cad încet. Se repetă de 10 ori.

3. Exerciții zona superioară și inferioară a presei. În aceeași poziție ședinței, barele de protecție care deține, dețin un prosop sau un burete talpi, apoi se ridică încet-le cât mai mult posibil, și aduceți-l în jos încet. Repetați pașii de 10 ori.

clase de aerobic de apa de uz casnic pentru umeri și brațe frumoase

Dreaming unei figuri seducătoare, multe femei au tendința de a strânge muschii abdomenului și coapselor, uitând complet mâinile. Dar, în scopul de a deschide rochie de seară uitat perfectă, mușchii brațului trebuie, de asemenea, să fie în mod constant pe degetele de la picioare noastre. Acest complex de exercitare a apei este completarea perfectă atunci când frumoase forme ale umerilor și brațelor.

1. Exercitarea triceps. Ne pune în cada, astfel încât numai capul a rămas pe suprafața apei. Mâinile trage înainte și începe să-și exercite „foarfeca“.

2. Antrenează bicepsul. Ne ia o poziție șezând, odihnindu-se mâinile pe fundul băii. În acest caz, mâinile sunt situate în direcția picioarelor. Începem să ia corpul din spate, îndoire ușor brațele, și apoi din nou să ia poziția de pornire.

3. Exercitarea brâu umăr. Odihnindu-se pe antebrațe, într-o poziție așezat în cada de baie este ridicat, atunci vom lua poziția de pornire. Se repetă de 10 ori.

exerciții complexe de aerobic de apă pentru picioare slăbire

Este necesar să se umple baie de apă care să nu depășească temperatura de 33 de grade la inima ta nu este obtinerea de încărcare prea mare. Înainte de a trece direct la exerciții de aerobic de apă pentru ceva timp, pur și simplu faceți o baie în baie și să se obișnuiască cu apa. Fiecare exercitiu pentru slăbire picioare ar trebui să fie efectuate de la zece până la douăzeci de ori, fără a face mișcări bruște, în caz contrar puteți aluneca.

1. Implementăm primul exercițiu partea din față a coapselor. Ar trebui să stea pentru traverselor și aderând macră înapoi la baie, apoi ridicați alternativ picioare deasupra apei.

2. Exercițiul următor se face la sarcina de presa si partea interioara a coapselor. Doar se agață de traversele și de baie, picioare de ridicare, efectuați exerciții „foarfeca“ (de 10 ori), apoi un pic de odihnă și se repetă din nou.

3. Al treilea exercițiu al acestui complex ne antrenăm partea interioara a coapselor. Ar trebui să stai jos și strângeți picioarele la marginea de baie, îndoire la genunchi. În continuare, vom începe cu suficientă forță pentru a împinge barele de protecție, ca și cum ar încerca să împingă baie.

4. Acum vom da sarcina pe suprafața posterioară a coapselor. Pentru a face acest lucru, se află pe stomacul și încleștat barele de protecție, ridicați alternativ picioarele în sus, așa cum au fost plutind în stilul crawl.

Aqua exercită în baia de acasă pentru elasticitatea fese.

Fiecare fată știe că opiniile bărbați atrag picioarele nu numai subțiri, dar, de asemenea, fund inteligent și frumos. Această parte a corpului femeii arata foarte tentant, mai ales într-un bikini sau fustă scurtă strâmt. Un set de exerciții în baie pentru fese elastice va face fese frumoase femei și întinsă. Înainte de a trece la astfel de exerciții, fese ar trebui să masaj folosind perie de masaj pentru corp. De asemenea, este recomandat să se adauge la apa un pic de ulei de grapefruit sau portocale. Aceste uleiuri vor contribui la eliminarea acestui fenomen neplacut ca celulita.

1. Acest exercițiu antrenează fese și suprafața laterală a coapselor. Pentru a efectua aceasta trebuie să fie în poziția așezat. Exercitiul este mișcări pe fese înainte și înapoi, îndoire la genunchi și picioare exploatație pe baia de barele de protecție.

2. Al doilea exercițiu ne antrenăm fese si partea interioara a coapselor. Pentru a face acest lucru, trebuie să ia o poziție de relaxare, asigurându-vă că spatele este drept. Țineți sau buretele între prosop genunchi și începe cu un efort de a stoarce genunchi. Exercitarea trebuie repetată cel puțin 20 de ori.

3. Următoarele exerciții vor angaja mușchii fesieri și din spate a coapselor. În cada deveni alternativ în patru labe și ridicați picioarele îndoite de 15 ori fiecare. Puteți face apoi o scurtă pauză și se repetă exercițiul.

4. Exercitarea pentru spate si fese musculare. Întinde-te în baie într-o parte și a ridicat piciorul, muta înainte, înapoi, omite. Acțiunea se repetă de 10 ori, apoi se întindă pe cealaltă parte și repetați exercițiul de-al doilea picior.

Astfel de cursuri de aerobic de apă în baie trebuie să fie repetată de trei ori pe săptămână, și în termen de o lună, veți observa rezultate