Reguli de respirație și exerciții de respirație

Orice exercițiu, dacă nu există contraindicații, sunt beneficii pentru corpul uman, si de respiratie in timpul acestor exerciții, este aproape principalul factor. Citiți acest articol s-ar putea argumenta că toată lumea respiră. Sigur - e adevărat. Cu toate acestea, în cazul în care vom respira corect? Potrivit multor oameni de știință, persoana respiră fără ezitare, la fel în timpul respirației în plămânii noștri devine poluat și aer viciat. mulți oameni moderni petrec multe ore in camera cu fum, cauzând suferință și tuse uscată prelungită, care mai târziu încercați să eliminați cu ajutorul diferitelor medicamente. Dar pentru acest lucru, și există reguli de respirație și exerciții de respirație. Efectuati recomandat acestora în aer liber sau într-o zonă bine ventilat.

Reguli de respirație și exerciții de respirație cuprind o serie de exerciții de yoga. Făcând-le de mai multe ori pe zi, puteți spune la revedere de la multe boli. Și prin acest ten sănătos de cumpărare, eliminarea constipație și chiar a preveni obezitatea. Obișnuiți-vă să le facă în fiecare zi, puteți obține o siluetă subțire și tonifiat care trece sali de sport si dieta.

Reguli de respirație și exerciții de respirație

respirație abdominală

Acest exercițiu de respirație se efectuează culcat pe spate, cu brațele și picioarele îndoite de la genunchi. respirație abdominală începe cu expirație. Diafragma slăbiți și strângeți peritoneu. Ca rezultat, pereții stomacului se va micsora, și musca peritoneul de la piept în relief aproape tot aerul. Luând prima respirație, încercați coaste presate împreună, făcând clic pe ele umeri și clavicule. Expiri, ține respirația pentru câteva secunde, apoi inhaleze aer, astfel încât acesta este alimentat numai în cavitatea abdominală. Toracele în acest exercițiu de respirație, nu participă.

Inhaleaza, încercați cât mai mult posibil pentru a comprima diafragma și mușchii abdominali să se relaxeze. După inhalare din nou țineți-vă respirația timp de câteva secunde, iar apoi începe respirația următoare. Numai burta! Aerul necesar pentru a respira doar o gură. În scopul de a face în mod corespunzător de respirație abdominală, pe partea inferioară a abdomenului poate pune un sac de nisip. Exercitarea efectua 4-5 ori, de preferință de 3 ori pe zi. Normalizeaza suflarea tuturor organelor umane.

respirație medie

Acest tip de respirație exercițiu este o tranziție de la nivelul abdomenului superior. Acesta este urmat de coaste, numit uneori respirație costal.

Poziția de plecare, situată la fel ca în primul exercițiu. respiratie medie, de asemenea, începe cu o expiratie completă. Apoi țineți respirația, peritoneul nu este implicat. Inspirați și să se concentreze atenția pe margini, din nou, țineți-vă respirația și expirati. Respiratia încerca să amâne cât mai mult posibil.

respirație de mare

În acest tip de respirație implică doar clavicula. Echipamentul de performanță este aceeași ca și pentru respirație medie. Cu toate acestea, ar trebui să încercați de respirație cât mai scăzut posibil pentru a reduce umeri și claviculă. Ai nevoie să respire uniform.

yoga complet de respirație

Acest exercițiu combină o respirație abdominală, de mijloc și de sus. Numele complet este, de asemenea, pentru că este sarcina maximă toate organele respiratorii și afectează întregul corp. Începe să-l pună în aplicare, trebuie mai întâi culcat, apoi așezat apoi în picioare. Tranziția de la stat la stat ar trebui să ia cel puțin 2-3 săptămâni.

În primul rând, expirați și țineți-vă respirația. Apoi, începe să inhaleze, umplerea mai întâi partea superioară a plămânilor, apoi, la mijlocul și de a ajunge peritoneu. Exercitarea ar trebui să efectueze 4-5 ori.

Toate exercițiile respiratorii ar trebui să efectueze în mod sistematic și de a crește în mod constant sarcina. În realizarea acestor reguli de respiratie corpul tau va fi sanatos.