Cum de a menține o sănătoasă a coloanei vertebrale?

Pentru a fi prevenit boala osteohondroza este necesar să se organizeze în mod corespunzător locul de muncă. Dacă sunteți un lucrător de birou, ar trebui să știi foarte bine cum să vă protejați de boli degenerative de disc. Scaunul este mai bine pentru a instala în mișcare de rotație, se va exclude coloanei vertebrale se apleacă lateral. În cazul în care transportă încărcături grele ar trebui să evite, de asemenea, rotirea spre stânga sau spre dreapta, ca sarcina principală în acest moment se efectuează asupra coloanei vertebrale. Când vă apleca înainte presiunea asupra discurilor intervertebrale crește aproape de două ori, și deci nu pot sta mult timp în aceeași poziție.

Cum de a menține o sănătoasă a coloanei vertebrale, în cazul în care locul de muncă necesită să fie o lungă perioadă de timp într-o poziție de ședință? În acest caz, este important să se reducă stresul mușchilor spatelui. Sarcina pe partea din spate este redusă în mod semnificativ atunci când te apleci pe spate în scaun. Scaunul trebuie să fie rigid și plat, iar restul să fie deasupra umerilor brâu. Înălțimea scaunului nu trebuie să depășească înălțimea picioarelor mai mici, astfel încât picioarele complet în contact cu suprafața podelei. Dacă nu este posibil să se ajusteze înălțimea scaunului la înălțimea dumneavoastră, puteți înlocui banca sub picioare.

adâncimea scaunului trebuie să fie de cel puțin 1/5 din lungimea coapselor. Înălțimea de desktop ar trebui să corespundă, de asemenea, înălțimea dumneavoastră. Blatul mesei trebuie să fie la un nivel care vă permite să pună un cot pe suprafața mesei. Sub tabel trebuie să fie suficient spațiu pentru picioare extinse, pentru că în timpul ședinței este necesar să se schimbe poziția picioarelor - ocazional de îndoire și îndreptare.

Dacă aveți un obicei de a sta, de stabilire picioarele, apoi o nevoie urgentă de a se retrage din el. Deoarece această poziție a picioarelor împiedică circulația normală a sângelui și a limfei, nu permite o distribuție uniformă a greutății, totul duce la umflarea picioarelor și amorțeală. Această postură nu suportă consecințe grave, dar numai atunci când un picior este pe celalalt picior intins cand glezna.

Cum de a menține sănătoasă a coloanei vertebrale, la locul de muncă legate de ridicarea și transportul sarcinilor grele? Vă sfătuim să respectați următoarele reguli:

Când aveți nevoie pentru a ridica sarcina la o înălțime de mai sus înălțimea, picioarele ar trebui să fie pus pe aceeași linie la latimea umerilor. Acest lucru ajută la distribuirea sarcinii pe coloanei vertebrale în mod uniform și pentru a preveni rotirea neintenționată a mâinilor și a coloanei vertebrale in timp ce ridicarea sarcinii.

Când trebuie să ridice greutăți și să le transporte pe distanțe lungi, care transportă ei în ambele mâini, atunci ai grija ce erau picioarele în ar aceeași poziție ca și în primul caz. Pentru a ridica sarcina, stand cu picioarele departate la latimea umerilor si urca chircit deja, împreună cu sarcina. Cu bagajul de greutăți diferite, se recomandă să se oprească periodic și să schimbe mâinile. Scutire acest drept, veți obține o tensiune puternică a mușchilor pe tot corpul și jumătate „soluționarea“ vertebrelor pe de o parte, urmată de amorțeală și durere care trece din mâinile regiunii lombare și sacrum pe aceeași parte.

Dacă este necesar, mișcarea simultană a celor două sarcini grele, este necesar pentru a le conecta materialul larg și moale (de exemplu, prosop), și să fie la gata (veți obține ceva de genul un rocker). În cazul în care transportă greutate diferite mărfuri, mai grele, așezați lumina din față și din spate. Ca urmare a distribuției a coloanei vertebrale pot fi stocate într-o poziție verticală. Pentru a schimba greutatea de la un umăr la alte la fiecare 7-10 minute, care nu ar împiedica amorțeli de o parte a corpului.

Când transporta o ryukzakak grea, corpul trebuie să fie ușor înclinat în față în detrimentul articulațiilor șoldului.

În timpul reparațiilor sau permutare regulat necesară mutarea mobilei grele în jurul valorii de apartament. În acest caz, de asemenea, nu uitați despre localizarea corectă a picioarelor și pentru a muta sarcina pe măsură ce expirati.

Pentru prevenirea osteoartritei nu este important doar cum stai, dar pe măsură ce dormi. Cum de a salva starea de sanatate a coloanei vertebrale in timpul somnului? Dormi mai bine la o duritate medie a patului. Dacă aveți pat foarte moale sau plat, este mai bine pentru a pune în lungime completă în centimetru grosime bord placaj sau dezafectate.

Dacă totuși ați fost deja diagnosticat cu osteochondrosis, în timpul tratamentului trebuie să respecte următoarele reguli:

Somn ar trebui să fie numai pe partea din spate sau abdomen, într-o cameră bine aerisită. Dimineața, este de dorit să facă gimnastică de igienă cu durata de 10-15 minute. frământa toate părțile coloanei vertebrale, articulațiile mâinilor și picioarelor (incluse în warm-flapping). Se efectuează exerciții de respirație, repetați exercițiul de 3-4 ori la rând. Stick cu lent sau mid-tempo. Jumps, alergare, sarituri contraindicat, deoarece acestea au o încărcătură mare de pe discurile intervertebrale și le provoacă la schimbări degenerative.

În timpul zilei de lucru, de asemenea, din când în când este necesar să se efectueze o scurtă încălzire timp de 5-6 minute. Warm-up pentru un angajat sedentar ar trebui să fie făcut de 3-4 ori pe zi, în timp ce într-o poziție în picioare, la picioare de lucru - de 2-3 ori pe zi, pentru a schimba poziția sa cu privire la poziția ședinței. Exerciții ar trebui să fie efectuate în cadrul complexului și includ, de asemenea, monitorizarea respirației.

În cazul în care boala este diagnosticată în tine, atunci gândiți-vă cum de a preveni dezvoltarea osteoartritei. În absența durerii la nivelul coloanei vertebrale și a membrelor, poate, de exemplu, înot. Clasele ar trebui să aibă loc în piscina interioară cu apă caldă și lipsa de proiecte. Inainte de clasa pentru a face un pic de antrenament în apă (de exemplu, face câteva picioare din aripi, care deține pe la piscina mana curenta).

În cazul în care boala oricărui a coloanei vertebrale în mod eficient spate, deoarece acest stil de înot vă permite să faceți cea mai bună poziție pentru pacient (mușchii întregului corp relaxat, mai ales în partea din spate și de gât, spate apleacă, ceea ce duce la o sarcină minimă pe discurile intervertebrale). În timpul acestor exerciții, golurile dintre creșterile vertebre, ceea ce duce la eliminarea compresia rădăcinilor nervoase la punctul in care le-a ieși din canalul spinal. În plus, în timp ce în apă, corpul și devine mai ușor pentru a efectua mișcările necesare mai puțin efort de constrângere dispare, ceea ce conduce la o creștere în gama de mișcare în articulații.

Când boala osteocondroza de orice severitate, în orice caz, nu trebuie permisă răcirea corpului. Îmbrăcăminte ar trebui să fie întotdeauna uscat și cald. Nerespectarea regulilor de precauție simple pot duce la o exacerbare a bolii. În cazul în care în urma unor circumstanțe neprevăzute, încă umed, este necesar să se ia măsuri urgente. Trebuie să eliminați hainele ude, să ia o baie caldă, sau freca corpul cu un prosop (bumbac sau in, dar nu și o baie), începând de la gât. După o intervenție chirurgicală făcut să se îmbrace în haine calde, uscate, bea ceai fierbinte cu miere, du-te la culcare. În cazul în care boala devine forma acuta, atunci se opresc gimnastica. În acest caz, aveți cel mai probabil nu mai înainte, cum să păstreze coloanei vertebrale flexibil, si foarte important rapid alina durerea acută.

Alexandru, medicsguru.ru