Dieta americana timp de 13 zile

Obezitatea a adoptat o scară cu adevărat globală în ultimii ani. Conform statisticilor oficiale ale Organizației Mondiale a Sănătății, unul din trei oameni din lume suferă de probleme de obezitate. Acest atac este în mod tradițional urmărește populația țărilor dezvoltate, dintre care unul este America.

Potrivit statisticilor de la nutritionisti din SUA, numarul de persoane obeze este mai mult de jumătate din populația acestei țări. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii americani în prima linie a luptei împotriva obezității prin a inventa mereu noi tehnici de slăbire.

Este, de asemenea, cunoscut, și că noi toți sunt foarte greu să renunțe la modelele comportamentale obișnuite. Același lucru se aplică pe deplin la nutriție. Suntem atât de obișnuiți cu stereotipurile lor nutriționale, care nu este aproape imagina existența lor fără ele.

În această lumină, dieta americana pare foarte avantajos. Motivul pentru aceasta este faptul că nu trebuie să renunțe la alimentele preferate. In plus, aceasta dieta nu este conceput pentru iubitorii de scădere rapidă în greutate, care, în sine, face o blând, despre îngrijirea sănătății.

Fundamentele dietei americane

Ideea de bază este de a limita cantitatea de glucide. Acestea sunt în mare parte de vină pentru apariția de kilograme în plus. aportul de grăsimi ar trebui să fie redusă la minimum, dar conținutul de proteine, dimpotrivă, ar trebui să fie crescută.

experti in nutritie, sigur, va fi capabil să se constate, există unele asemănări cu așa-numita dieta Kremlinului, create de experți interni. Da, e adevărat. Disputele despre care a venit mai întâi cu această restricție alimentară în curs de desfășurare pentru mai mulți ani deja, și se pare că, nici una din părți nu a reușit să câștige o victorie răsunătoare. Ei bine, nu vom adăuga „combustibil la foc“ controversa, în acest context, nu este atât de important.

Mănâncă-l apoi, corpul tau are nevoie, nu la orele. Sunt de acord că e doar un „paradis“ pentru majoritatea dintre noi. Dar trebuie amintit că, după ora 18 seara să mănânce poate fi doar tot felul de ceaiuri și infuzii de plante.

Mai important la începutul fiecărei zile, însoțit de o stare de spirit vesel și un mic dejun bun. Această masă își poate permite chiar și făină și dulce. Desigur, valoarea acesteia din urmă ar trebui să fie limitată în mod semnificativ. În caz contrar, este greu să fie numit un regim alimentar.

Consumul de o varietate de chips-uri și alte creaturi ale industriei fast-food ar trebui să fie limitată la minimum. Observați, nimeni nu solicită să-l abandoneze pentru totdeauna.

Nu uita lichid. Atunci cand pierderea in greutate este foarte important să se folosească cel puțin jumătate, și, de preferință doi litri de apă. Optim, în cazul în care este ceai sau ceaiuri de plante fara zahar, dar nu în mod necesar, puteți utiliza și apă pură arteziană sau minerală.

Contraindicații la dieta americana

Din păcate, nu toți dintre noi își poate permite dieta americana. Există un grup foarte mare de condiții în care este strict interzis dieta saraca in carbohidrati, care face obiectul considerare noastre.

Lista condiția cea mai comună în care nu aderă la această restricție:

• gastrită cronică și duodenity-
• ulcer gastric și duodenal kishki-
• Boli ale sistemului circulator cu inima severa nedostatochnostyu-
• Boală de rinichi pe fondul datelor insuficiente, organismele de punere în aplicare
• boală hepatică severă în nedostatochnosti- hepatice
• Diabetul zaharat de orice tip
• zabolevaniya- inflamatorie acută
• patologiya- cancer de grave
• depresie severă.

Copilărie și adolescență, ca sunt o contraindicație relativă. Acest lucru se datorează faptului că un organism în creștere nu trebuie să fie supuse unor restricții de glucide.

Sarcina și alăptarea, să excludă, de asemenea, utilizarea de diete saraca in carbohidrati, deoarece copilul organism este deosebit de vulnerabil în această perioadă.

Mai trebuie spus că nu ar trebui să „stea“ pe o dieta fără aprobarea prealabilă din partea medicului dumneavoastră. Numai un specialist, dreptul de a determina prezența sau absența contraindicațiilor.

dieta adecvata

Durata ma considerate restrictii alimentare nu trebuie să depășească două săptămâni. Nu expuneți deficit dvs. pe termen lung corp de carbohidrati, deoarece acest lucru ar putea afecta buna funcționare a multor organe și sisteme.

zi

Micul dejun. Trebuie remarcat faptul că această masă este formată din aceleași feluri de mâncare, consumate pe toată perioada de prescripție. De aceea, el va fi luate în considerare numai în prima zi a meniului.

Permiteți-vă la una sau două cești de cafea, puteți chiar și cu o bucată de zahăr și lapte. Completați masa cu o portocala sau de mere în combinație cu produse de patiserie sau doar o bucată de pâine. mic dejun complet poate fi un ou fiert moale. După cum puteți vedea, la începutul zilei se va dovedi foarte hrănitoare, dar este drept, un mic dejun consistent - cheia pentru o zi de succes.

Masa de prânz. 200 de grame de pește fiert sau piept de pui completeze un mare număr de plante diferite.

Cina. 100 de grame de carne macră fierte, de vițel sau de vită mai bine în legătură cu câteva bucăți de pâine sau pâine prăjită.

ziua a doua

Masa de prânz. Se prepară o masă de 200 grame de spanac proaspăt tocană, combinat cu 150 de grame de ficat de vită și o pereche de cartofi mici.

Cina. Salata de legume proaspete, câteva felii de pâine cu șuncă, un ou fiert.

trei zile

Masa de prânz. Antena de 200 de grame de carne de vită macră, plus o portocala sau grapefruit, si un mar de dimensiuni medii.

Cina. O pereche de ouă fierte, două roșii proaspete și un cuplu de bucăți de pâine prăjită cu șuncă.

ziua a patra

Masa de prânz. Se prepară o farfurie de 200 de grame de piept de pui și salată de legume.

Cina. 50 de grame de brânză scăzut de grăsime, salată de fructe, o cana de iaurt, o felie de pâine.

cinci zile

Masa de prânz. Se prepară o masă de 150 grame de morcov și aceeași cantitate de carne de vită. Dish, puteți adăuga un cuplu de cartofi.

Cina. Omletă din două ouă cu legume proaspete, plus o portocală sau un măr.

a șasea zi

Masa de prânz. 200 de grame de pește fiert și salată de legume.
Cina. 150 de grame de carne de vită, cu o felie de pâine.

a șaptea zi

Masa de prânz. Se prepară o masă de 200 grame de carne de vită, și aceeași cantitate de orez fiert.
Cina. O cana de iaurt, carne de vită, sau cotlete de abur de pui, un număr mic de fructe.

copii de meniu întreaga săptămână a doua de mai sus, precum și, în ziua a 14 - aceasta nu este o zi de restricții.

concluzie

Desigur, pierde o cantitate mare de exces de greutate, mărturisindu dieta americană nu funcționează, ci pentru că un astfel de obiectiv nu este reprezentat. Notorious kg au fost salvate prin faptul că nu câteva săptămâni, dar mult cu atât mai mult să-și piardă și nu ar trebui peste noapte. Pierde în greutate încet și să rămână sănătos!

Tatiana medicsguru.ru