Cum de a reduce nivelul colesterolului?

Colesterolul este o substanță specifică conținută în sânge. Într-un număr mic care aduc beneficii organismului. Dar, de îndată ce colesterolul devine supraponderal, începe să fie depus pe pereții vaselor de sânge și complică în mod serios viața noastră.

Toate bolile cunoscute: infarct miocardic, accident vascular cerebral, hipertensiune arteriala, ateroscleroza - au o origine comună. Și peste tot există un nivel crescut de colesterol în sânge. Nu degeaba a spus medicilor că, în scopul de a reduce riscul de boli de inima, este suficientă pentru a măsura taliei și să ia măsuri pentru reducerea acestuia.

De exemplu, în cazul în care circumferința taliei mai mare de 96 cm., Aceste femei sunt de trei ori mai multe sanse de a suferi de boli de inima coronariene decat doamnele mai zvelte. Mai mult de oameni subtiri de obicei la scaderea nivelului colesterolului.

Bine și rău colesterol

Acest lucru este lucrurile pe care le obține din alimente. Și alimente grase sunt foarte bogate în ele. Fanii de astfel de alimente sunt mai susceptibile de vizitatori la clinici. Amanarea o placă în vasele de sânge, ea le face fragile si fragil, provocând atacuri de cord frecvente. Deoarece numai vasele elastice sunt capabile de expansiune atunci când îmbunătățită oxigenării sângelui. Cu varsta, vasele de sânge devin mai puțin elastice, și care provoacă dezvoltarea hipertensiunii arteriale.

Desigur, de la sine nu este colesterolul nociv. Dimpotrivă, este vital pentru funcționarea normală a organismului uman. Problemele apar atunci când există un exces.

În acest caz, dacă sângele a crescut conținutul său, acesta începe să fie depuse pe pereții vaselor de sânge sub forma de placi grase (cheaguri de sânge). reducând astfel lumenul vaselor, sângele abia se misca pe ele. Acest lucru poate duce la angină pectorală sau infarct miocardic. In plus, un cheag de sânge poate muta off și astupa complet vasul. Este extrem de periculos pentru viața umană.

Știința medicală se împarte în „bun“ - lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL) si „rau“ - lipoproteine ​​cu densitate mică (LDL). Deci, primul (HDL) - elimină grăsimea din celule, iar a doua (LDL), dimpotrivă, pune celulele grase in vasele de sange.

Lipoproteinele cu densitate joasă și ridicată

Acest material este similar cu radiații. Toată lumea știe că este foarte periculos, dar nimeni nu se simte. Orice simptome specifice de nivel ridicat de colesterol în sânge nu este.

La om, acesta poate fi actualizat, dar riscul de ischemie poate fi minim. Dimpotrivă, la niveluri suficient de scăzute ale acestei substanțe riscul de ischemie rămâne ridicată.

Experții explică acest lucru prin a spune că, prin ele însele nu se dizolvă lipide în sânge. Dar ele se combină cu proteine ​​și lipoproteine ​​sunt transportate pe nave și artere. La riscul de a dezvolta boli cardiace coronariene este influențată de două tipuri de lipoproteine ​​LDL - și de înaltă densitate.

Nivelurile crescute de lipoproteine ​​cu densitate scăzută - este colesterolul „rau“ si ca ea devine o cauză a aterosclerozei, contribuie la dezvoltarea bolilor coronariene precum și colesterol „ajutor“ depus pe peretii arterelor.

In contrast, lipoproteine ​​cu densitate ridicată - este colesterolul „bun“, deoarece particulele sale sunt expulzate colesterol din pereții vasculari și arteriale, elimina ficatul, prevenind astfel apariția aterosclerozei.

Prin urmare, un nivel ridicat de colesterol lipoproteine ​​cu densitate și niveluri scăzute de lipoproteine ​​cu densitate mare sunt indicatori de risc pentru ateroscleroza. Invers, scăderea nivelurilor de lipoproteine ​​cu densitate scăzută și conținut ridicat de lipoproteine ​​cu densitate mare - este normal.

Cum să vă protejați de conținutul ridicat de colesterol „rau“?

Această substanță se găsește numai în produsele de origine animală. Nivel conținutul său în următoarele produse (mg per 100 g produs):

Oua - (570), soiuri de brânză - (520), rinichi - (300), din ficat de vita - (270), ficat de porc - (130). Acesta va fi, de asemenea, util să se știe că din carne și pește atunci când gătiți nivelul de colesterol sunt reduse la 20%.

Pentru a proteja împotriva sângelui său de mare, trebuie să mănânce dreapta. O mare varietate de alimente care ajuta la nivelurile de LDL din sânge. Astfel, este necesar să se ia în considerare compatibilitatea alimentelor consumate.

Deci, nu toate grasimile sunt rele pentru sanatatea ta. Pericol numai o cantitate mare de grasimi trans si grasimi saturate (carne, lapte, smântână, brânză, înghețată, nucă de cocos, ulei de palmier și altele.). Prin urmare, acestea ar trebui să fie înlocuite cu grăsimi mononesaturate și polinesaturate, mananca mai multe alimente care contin omega-3 acizi grași polinesaturați. Acestea se găsesc în principal în produse vegetale și pește.

Deci, încercați să nu abuzeze de carne de grăsime, untură, unt. Încercați să mănânce mai puțin ouă, smântână grăsime, lapte. De multe ori înlocuiți carnea cu pește. Mananca mai multe fructe și legume proaspete. Salatele si reumplere fulgi de ovăz cu ulei (cu excepția de palmier).

Adăugați în dieta de fructe cu coajă și să înlocuiască pâinea obișnuită de pâine din făină de grâu cu tărâțe adăugat. Amintiți-vă că vitamina C și pectină, pentru a reduce în mod eficient nivelul de colesterol „rau“ din sange. Prin urmare, nu uita de citrice, in special grapefruit. Rămâi sănătos!

Svetlana, medicsguru.ru